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大阪・梅田になる運動機能改善や運動パフォーマンス向上を専門としたパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

バスケットボール選手をメインに多くのアスリートに当ジムをご利用頂いております！

ボディメイクに留まらずジャンプ力といった瞬発力を向上させたい方は

是非「HAGANE ATHLETE GYM」のパーソナルトレーニングをご体験ください！

 

 

炭水化物とは「糖質」と「食物繊維」を併せたものであり、

糖質についてはあ3つの種類がございます。

 

■炭水果物の特徴

（3）糖質は芋類、穀類、砂糖などに主成分で食べ物の中にもっとも多く含まれている栄養素

（4）糖質は1gあたり4kcalのエネルギーを生み出す

 

炭水化物の特徴について大きく分けると上記になります。

では次に「糖質」についてご紹介していきます！

 

ここでは「食物繊維」の特徴について箇条書きにして纏めております。

 

■「食物繊維」の特徴

（１）熱やエネルギー、カラダの構成成分にはならない

（2）糖質の吸収を遅らせたり、コレステロールの排出を促進する

（3）食事のかさを増やすことから満足感を与える効果がある

　　　→　噛む回数が増えるため唾液の分泌を促す効果もあり。

（4）便通もよくし、発がん物質の力をやわらげる働きもあることから生活習慣病などの病気の予防効果もある

　　　→　食物繊維は過熱しても壊れたり減少することがないため便秘の解消に効果的。

　　　　　便秘が続くと腸内で有害物質が発生して肌荒れや肩こりやめまいなどの症状が現れる。

（5）有害物質の発生を抑えたり減少させる作用が期待できる

　　　→　玄米や麦などを使用した玄米入りご飯、ライ麦パンや全粒粉パンにすると食物繊維の摂取量を増やすことができる
　　　

以上が食物繊維の特徴になります。

尚、近年では5大栄養素に続いての「6番目の栄養素」として重要視されております。

 

 

■食物繊維の種類
食物繊維は「水溶性」と「不溶性」の2つに分けられます。

（1）水溶性食物繊維
水に溶け、食品の水分を抱え込んでゲル化する性質があります。

血中のコレステロール値を定価させ糖質の吸収を抑える働きがあります。
→　種子・リンゴ・春菊などの食品に多く含まれております。

（2）不溶性食物繊維
水に溶けず、水分を吸収して膨らみます。
便秘の予防や改善の働きがあります。
→　たけのこ・ブロッコリー・ごぼう・豆類などの食品に多く含まれております。

以上が食物繊維の概要になります。

食物繊維は積極的に摂取すべき物質ですが、多量摂取すると下痢を引き起こす原因にもなります。

また下痢によって体内の水分とともにミネラルも排出することもあるため
この点もご理解頂けたらと存じます。