腎臓の機能を高めるには26g以上の食物繊維🍄
前回は
肝機能を高める食材を
ご紹介しましたが
覚えておりますか？
そして今回は
身体に溜まった毒素を
排除してくれる
「腎臓」の機能を
高める方法について
ご紹介します👍
その前にまず、
腎臓の役割としては
✅体内の老廃物や
余分な水分や塩分を排出
✅体液を一定に保つ
✅血圧調整や血液生成、等
があります💡
そして！
腎臓の機能を高める方法は
「食物繊維の摂取」です🥬
テヘラン医科大の
研究論文(2018年)では
「食物繊維を1日に26g以上」
を摂取すると
腎機能の悪化リスクを
約50%下げることが
できるそうです🏫
＜参考データ＞
日本人の食物繊維摂取
1950年頃：約24g/日
2018年：約15g/日
また注意点もあります🙅
野菜やキノコ類の食物繊維は
腎臓を綺麗にするが
フルーツや穀物類は
清掃機能が低いと
言われております💡
そして食物繊維が豊富な
代表食材は以下の通り👇
✔キクラゲ57ｇ
✔干しシイタケ40g
✔切干ダイコン20g
※100gあたりの数値
積極的に食物繊維も
摂取してくださいね👍
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
