🥝有名だけど足りてない栄養素「ビタミンC」🍋
🥝有名だけど足りてない🍋
あなたは普段から
「ビタミンC」を
意識しておりますか？
一般的にビタミンCは
誰もが知っている栄養素ですが
多くの日本人が足りておらず
また本当の効果が
あまり知られておりません🙅
まず、
ビタミンCの働きについては
✅抗炎症・抗酸化・抗ｽﾄﾚｽ
✅コラーゲンの生成
✅シミ予防
✅免疫正常化
✅鉄の吸収率UP
などこれ以外にも
多くの効能があります💡
そして国が定める
1日の推奨摂取量は
「100㎎」
と定められておりますが
ほとんどの日本人が
この基準まで足りておらず
また上記の効能を
フルに発揮させるためには
1日に「300㎎以上が必要」
という見解もあります📝
そして1食あたりで
ビタミンCが豊富な食べ物は
以下の通り👇
🥝キウイ1個 140㎎(黄肉種)
70mg(緑肉種)
🍓イチゴ1個 70mg
🥦ブロッコリー 1小皿40mg
🍊みかん1個 25mg
🍋レモン果汁大さじ1 7.5mg
またビタミンCは短時間で
体内で消費されたり水に溶けて外にでるため
こまめに摂取することが
大切なポイントです👍
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町の
「リバースエイジングボディ」専門の
パーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
