今回は
テストステロンの濃度を激減させ

筋トレの効果を妨げる
「NG行動7選」をご紹介します💡

では早速ですが、

当てはまっていないか
チェックしてみましょう✅

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

①亜鉛不足
　卵・肉・海藻類から
　摂取すること🍖

　サプリメントでの
　過剰摂取には要注意⚠️

②睡眠不足
　睡眠不足はストレスホルモンである
　コルチゾールの分泌量を高め
　筋分解を促進させてしまう💦

　「睡眠トラッカー」や
　「オーラリング」など

　睡眠の質を計測するアプリや
　ツールを利用する💍

③マグネシウム不足
　豆類・魚介・海藻から摂取🐟️
　エプソムソルトを入浴剤として
　経皮吸収させるのもオススメ👌
　
④ビタミンD不足
　日本人の98%が
　不足している栄養素📝

　食べ物では「鮭」「卵」に
　多く含まれており太陽光を
　浴びることでも合成される☀️

　またサプリメントの併用もオススメ💊

⑤肥満
　肥満はテストステロンの濃度を
　低減させてしまう💦
　身長など個人差はあるが一般的に

　胴囲：男性85㎝未満
　　　　女性90㎝未満にする

⑥タンパク質不足
　1日の最低摂取量は
　　男性：65g以上
　　女性：50g以上
　更に筋肥大効果を高めるためには
　「体重×1.6g」を摂取すること💡

⑦糖質・脂質制限
　糖質制限は
　コルチゾールを分泌させてしまい
　筋分解を促進させてしまう💦

　炭水化物も適度に摂取すること🍚
　（目安は全体の40％）

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

如何でしょうか？

あなたはいくつ
当てはまりましたか？

一つでも該当すれば

テストステロンを
激減させてしまう
要因にもなりますので

これを機会に生活の質を
高めていきましょう💪

現在、

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