先日の配信では

筋肉を成長させるためには

 

「睡眠」がいかに重要であるか

研究データを参考にして

解説をさせて頂きました💡

 

そして今回は

「適切な睡眠時間」

についてご紹介ますが、

 

先にに結論より、

 

「個人差もあるため

　自分に適した睡眠時間を

　設定する」

 

ことが非常に重要な
ポイントとなってきます👍

 

自分の適した睡眠時間を

知る方法については、

 

私も実践しておりますが

「オーラリング」など

 

睡眠測定デバイスで

スコアチェックすることを

強く推奨します📝

 

ちなみに、厚生労働省および

アメリカ睡眠医学会が推奨する

睡眠時間は以下の通りです👇

 

✅厚生労働省

　10代前半：8時間以上

　25歳：7時間

　45歳：6時間半

　65歳：6時間

 

✅アメリカ睡眠医学会

　6~12歳：9~11時間以上

　13～17歳：8~10時間

　18～64歳：7~9時間

　65歳以上：7~8時間

 

 

 

 

尚、睡眠の質を

具体的に高める方法について

より詳細を知りたい人は

 

公式LINEの方に

「睡眠」と2文字コメントすると

 

解説動画および音声が

送付されますのでこちらの

特典を受け取ってください👍

 

▼「睡眠」とコメント▼

https://lin.ee/zMuLhHV