【大阪・梅田】健康習慣を続けるコツ：まずは小さな一歩から始めよう
こんにちは！
大阪・梅田の
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表トレーナーの金岡です。
今回は
「健康習慣を長続きさせるコツ」
についてお話しします。
ダイエットや筋トレ、
食事改善など、健康のために
何かを始めようとしても、
続かずに挫折してしまう
経験はありませんか？
Contents
なぜ「健康習慣」は
続かないのか？
多くの方が健康のために
「今日から毎日5km走る！」
「糖質を完全カット！」
「週5回ジムに通う！」など、
いきなりハードルの高い
目標を設定してしまいます。
しかし、こうした
「急に大きく変える」
アプローチには問題があります。
人間の脳は急激な変化に対して
抵抗感を覚えるようにできています。
つまり、
いきなり大きな変化を求めると、
心理的な壁が生まれてしまうのです。
健康習慣を続けるための
「小さな一歩」アプローチ
当ジムでは、
健康習慣を身につけるための
「小さな一歩」アプローチを
推奨しています。
これは、まず簡単に取り組める
小さな健康習慣から始め、
徐々にステップアップしていく方法です。
具体的な
「小さな一歩」の例
運動編
・いきなり毎日のジム通いではなく、
まずは週1回10分のウォーキング
・自宅でできる1分間のストレッチから始める
・エレベーターではなく階段を使う習慣から
食事編
・完全な食事制限ではなく、
まずは朝食に野菜を1品追加
・スナック菓子をナッツや果物に置き換える
・食事の最初に一杯の水を飲む習慣をつける
生活習慣編
・睡眠時間を一気に変えるのではなく、
まずは15分早く寝る
・1日1回、深呼吸を10回する時間を作る
・スマホを見る前に目の体操をする
習慣化のための
「４つのステップ」
健康習慣を確実に
定着させるためには、
以下の4つのステップが
効果的です。
Step1：超簡単な健康習慣から始める
誰でも「できそう」と思える
簡単なことから始めましょう。
例えば「朝起きたら水を一杯飲む」など、
5秒でできることがおすすめです。
Step2：少しずつ習慣をアップグレードする
最初の習慣が定着したら、
少しずつレベルアップします。
例えば「朝の水一杯」が習慣になったら
「朝の水一杯+バナナ1本」に進化させるなど。
Step3：目標とする健康習慣を実践する
十分な準備ができたら、
本来の健康目標に取り組みます。
この段階では心理的抵抗が少なくなっているため、
続けやすくなっています。
Step4：長期的な健康ライフスタイルを構築する
個別の習慣から、
総合的な健康ライフスタイルへと発展させましょう。
運動、食事、睡眠など様々な要素が
調和した生活習慣の確立が目標です。
大阪・梅田で実践された
「成功事例」
当ジム「HAGANE ATHLETE GYM」の
会員様の成功事例をご紹介します。
【事例1】Aさん（30代女性・会社員）
最初は「週3回のジム通い」を目標にしていましたが、仕事が忙しくすぐに挫折。そこで「エレベーターの代わりに階段を使う」という小さな習慣から始めました。それが定着した後、「週1回の短時間トレーニング」「通勤時の一駅分の徒歩」と徐々にステップアップ。現在では週2回のジム通いが定着し、5ヶ月で4.5kgの減量に成功されました。
【事例2】Bさん（40代男性・自営業）
糖質制限に挫折を繰り返していたBさん。まずは「夕食の白米を1/3減らす」という小さな一歩から始めました。その後「週2回の糖質オフ日」を設定し、徐々に食習慣を改善。半年間で血糖値が正常範囲に戻り、体重も7kg減少されました。
梅田でパーソナルトレーニングを
受ける「メリット」
「小さな一歩」アプローチを
実践するなら、専門家の
サポートがあるとより効果的です。
HAGANE ATHLETE GYMでは、
一人ひとりの生活スタイルや
目標に合わせた
「続けられる健康習慣プラン」を
提案しています。
当ジムの特徴：
・一人ひとりに合わせたカスタマイズプログラム
・科学的根拠に基づいたトレーニング方法
・栄養指導と運動指導の両面からのアプローチ
・挫折しないための心理的サポート
・梅田駅から徒歩5分の好アクセス
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まとめ：
小さな一歩が大きな変化を生む
健康習慣を身につけるために
最も大切なのは、
「完璧」を目指すことではなく
「継続」することです。
そのためには、
まず「小さな一歩」から
始めることが重要です。
HAGANE ATHLETE GYMは、
大阪・梅田で皆さんの健康への
第一歩をサポートします。
一人で悩まず、専門家と一緒に
「続けられる健康習慣」を見つけましょう。
お問い合わせやご質問は、
お気軽に公式LINEまたはお電話までどうぞ。
皆さまのご来館を
心よりお待ちしております。
【HAGANE ATHLETE GYM】
代表 金岡亮介
梅田・中崎町のリバースエイジングボディ専門
パーソナルトレーニングジム
