こんにちは、

大阪・梅田のHAGANE ATHLETE GYMです。

 

「お腹周りの脂肪だけがなかなか落ちない…」

「ダイエットを繰り返しているのにリバウンドしてしまう…」

 

こんな悩みを抱えていませんか？

実はお腹の脂肪が特に落ちにくいのには

科学的な理由があります。

 

今回は最新の研究に基づいた

「お腹の脂肪を効率よく落とす3ステップ」

をご紹介します。

 

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なぜお腹の脂肪は落ちにくいのか？

 

お腹の脂肪が特に落ちにくい理由は

以下の3つです。

 

①白色脂肪細胞が多い

 腹部には脂肪を蓄積しやすい

白色脂肪細胞が多く存在します。

 

これに対し、

褐色脂肪細胞は脂肪を

燃焼する働きが強い細胞ですが、

お腹周りには少ないのです。

 

②血流量が少ない

 特に下腹部は他の部位よりも血流量が少なく、

脂肪を分解するホルモンや酵素が届きにくいため、

脂肪燃焼が効率的に行われません。

 

③腸内環境の影響

 腸内の善玉菌が少なく悪玉菌が増えると、

腹部脂肪の蓄積量が増加することが

研究で証明されています。

 

睡眠不足やストレス、

食物繊維不足はこの状態を悪化させます。

 

これらの理由から、お腹の脂肪は

「落としにくく、つきやすい」

特性を持っているのです。

 

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お腹の脂肪を効率よく落とす3ステップ

 

ステップ1: 科学的な食事管理

 

〇食環境の整備

・高カロリー食品は

　手の届きにくい場所に保管しましょう

 

・食事中はスマホやテレビを見ないで、

　食事に集中することで自然と食べ過ぎを防げます

 

〇効果的な食品選択

・タンパク質摂取を増やす

　（体重1kgあたり2.2〜2.8g）

・質の高いタンパク質源を選ぶ

　鶏胸肉、全卵、青魚（サバ、サーモン）、

　ホエイプロテインなど

 

・食物繊維が豊富な

　野菜・果物・豆類を積極的に摂る

 

・発酵食品で腸内環境を整える

 

・満腹度の高い食品（ゆでたじゃがいも、

　オートミール、全粒穀物など）

　を取り入れる

 

ステップ2: 効果的な運動プログラム

 

研究によると、

体脂肪の減少と筋肉量の維持に

最も効果的なのは

「カロリー制限＋筋トレ」の組み合わせです。

 

筋トレは筋肉量の維持と基礎代謝向上に不可欠

自重トレーニングでも器具を使った

トレーニングでも効果あり、

 

有酸素運動は心肺機能向上のために

取り入れるとさらに良い

 

HAGANE ATHLETE GYMでは、

お腹の脂肪を効率よく落とすための

最適な運動プログラムをご用意しています。

 

ステップ3: 継続のための実践的アドバイス

 

〇60%ルール

研究によると、

摂取カロリーの60%を記録したグループが

最も体脂肪を減らせたという結果があります。

 

完璧を目指さず、

週に4〜5日実践するだけでも

十分な効果が得られます。

 

〇脂肪が落ちる順番を理解する

お腹の脂肪が落ちるよりも前に、

顔・肩・胸・腕周りの脂肪が

優先的に落ちていきます。

 

最後にお腹や腰回りの脂肪が減少するため、

辛抱強く続けることが重要です。

 

〇現実的な目標設定

お腹の脂肪が目に見えて落ち始めるまでには

約2ヶ月かかることも珍しくありません。

 

「楽して痩せる」方法はなく、

科学的根拠に基づいた正しい方法で

地道に努力することが、

最短で理想の体に近づく唯一の道です。

 

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お気軽に公式LINEまたはお電話までどうぞ。

 

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心よりお待ちしております。

 

【HAGANE ATHLETE GYM】

代表 金岡亮介

 

 梅田・中崎町のリバースエイジングボディ専門

パーソナルトレーニングジム 

 

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HAGANE ATHLETE GYM
住所：大阪府大阪市北区神山町9-24
アクセス：梅田駅から徒歩10分
営業時間：7:00〜23:00 

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