減量で筋肉を失わないための科学的アプローチ｜梅田のパーソナルジムが解説
Contents
- 1 減量で筋肉を失わないための科学的アプローチ｜梅田のパーソナルジムが解説
- 1.1 👉 お忙しい方へ： 記事の読み方ガイド
- 1.2 この記事の内容を音声で聴く
- 1.3 なぜ経営者は 「筋肉を守りながら痩せる」 べきなのか
- 1.4 【データで見る】 何も対策しないと筋肉の 「20〜25%」が失われる
- 1.5 減量中に筋肉を失う 「5つ」のリスク要因
- 1.6 【まとめ】 筋肉を守りながら痩せる 「5つ」のルール
- 1.7 ここまでの内容を、 実際の現場でどう実現するのか
- 1.8 梅田のパーソナルジムで実践する 「RGSメソッド」とは
- 1.9 3ヶ月で心身ともに10歳若返る リバースエイジング ボディプログラム
- 1.10 代表トレーナーの実績
- 1.11 まずは実践的な知識を 無料で受け取ってください
- 1.12 【次のステップ】 体験セッションで “あなた専用プログラム”を体感
- 1.13 よくある質問
- 1.14 まとめ： 今どれができていないか、 確認してみてください
- 1.15 アクセス情報
- 1.16 関連記事
減量で筋肉を失わないための科学的アプローチ｜梅田のパーソナルジムが解説
「体重は落ちたのに、なぜか身体が貧弱に見える…」
減量に取り組む多くの経営者の方が、
こんな経験をされています。
実は、間違った減量法を続けると、
脂肪だけでなく筋肉まで失ってしまうのです。
本記事では、
2024年最新の科学的研究に基づいた
「減量中に筋肉を守る5つの方法」を、
大阪・梅田のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表トレーナーが解説します。
👉 お忙しい方へ：
記事の読み方ガイド
・結論だけ知りたい
→ 5つのルールへジャンプ
・科学的根拠を知りたい
→ このまま読み進める
・自分に合うか知りたい
→ 体験セッション案内へ
この記事の内容を音声で聴く
お忙しい経営者の方は、
移動中や作業中に
音声で学習することもできます。
🎙 HAGANEの科学的ボディメイクラジオ
梅田のパーソナルトレーニング現場で
実践されている、
最新の科学的ボディメイク情報を配信中。
なぜ経営者は
「筋肉を守りながら痩せる」
べきなのか
筋肉量の維持は、
単なる見た目の問題ではありません。
・テストステロン分泌の維持
→ 決断力・集中力の源
・基礎代謝の維持
→ 太りにくく、疲れにくい体質
・姿勢・体力の維持
→ 長時間の会議や出張でも
パフォーマンスを発揮
・メンタルの安定
→ ストレス耐性の向上
つまり、
筋肉を守ることは、
ビジネスパフォーマンスを守ること
なのです。
梅田でパーソナルジムをお探しの
経営者の方々から、
「仕事の生産性が上がった」
というお声を多くいただくのは、
この筋肉量維持が理由の一つです。
【データで見る】
何も対策しないと筋肉の
「20〜25%」が失われる
2024年、ルイジアナ大学が
897名を対象
に行った大規模研究で、
重要な事実が明らかになりました。
何も対策をせずに10kg減量すると…
・男性：
2〜2.5kg（20〜25%）の筋肉が失われる
・女性：
1〜1.5kg（10〜15%）の筋肉が失われる
つまり、科学的に非効率な減量法では、
せっかく積み上げた
筋肉の4分の1が失われてしまう
のです。
減量中に筋肉を失う
「5つ」のリスク要因
リスク1：
トレーニング不足
「減量中は筋肉が壊れやすいから、
トレーニングは控えめに…」
この考え方は、
科学的に見ると非効率です。
科学的根拠
複数の研究により、
食事制限+筋トレの組み合わせ
が最も効果的であることが証明されています。
筋トレが筋分解を防ぐ3つのメカニズム
①筋タンパク合成の刺激
減量中は筋肉の分解が進みやすいが、
筋トレで合成を促進し、
分解と合成のバランスを保つ
②筋衛星細胞の活性化
十分なタンパク質摂取下での筋トレは、
筋肉の修復・成長を担う細胞を活性化させる
③ホルモン環境の改善
テストステロン・成長ホルモンの分泌を促進し、
筋肉の維持をサポート
推奨トレーニング
・週3〜4回の高頻度筋トレ
・BIG4種目：
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、懸垂
※初心者の方は週2回からでもOK。
継続が最優先です。
リスク2：
タンパク質の摂取不足
増量期と同じ
「体重1kgあたり1.6g」では不十分です。
科学的根拠
最新の研究データにより、
減量期には以下の摂取量が推奨されています。
体重1kgあたり2〜2.4gのタンパク質
+ 週3〜4回の筋トレ
→ 筋肉損失を0〜0.5kgに抑制
例えば体重70kgの方なら、
1日140〜168g
のタンパク質が目安です。
リスク3：
ストレスを溜めること
「仕事が忙しくて、
睡眠時間も削ってトレーニング…」
その頑張りが、実は筋肉に
悪影響を与えているかもしれません。
科学的根拠
九州大学の研究により、
ストレスホルモン「コルチゾール」が
筋肉に影響を与える
ことが証明されました。
約50万人の
医療データベースを分析した結果：
・コルチゾール上昇 → 握力・全身筋肉量の減少
・コルチゾール減少 → 筋肉量・筋力の増加
睡眠不足・過度な食事制限・オーバーワーク
すべてがストレス
=筋肉への悪影響につながります。
リスク4：
減量期間が長すぎる
「半年、1年かけてじっくり絞ろう…」
実は、
長すぎる減量は筋肉の”貯金”を使い果たす
リスクがあります。
科学的根拠
研究により、
筋衛星細胞（筋肉の元となる細胞）は
約4ヶ月間は維持されるが、
それ以降は
減少することが明らかになっています。
推奨期間
・3〜4ヶ月の減量
・2〜4週間の軽い増量（リフィード）
・再度3ヶ月の減量
この細胞レベルでの期間設計が、
筋肉を守る鍵です。
リスク5：
減量ペースが速すぎる
「1ヶ月で5kg落とす!」という意気込みは、
科学的に見ると
筋肉損失のリスクが高い
アプローチです。
科学的根拠
複数の大学研究を統合した結果、
週0.5〜1%が筋肉を守れる適正範囲
であることが判明しています。
適正ペース（体重70kgの場合）
・減量初期：
週350〜700g（月2.8kg）
・減量末期（体脂肪率10%以下）：
週350g（月1.4kg）
【まとめ】
筋肉を守りながら痩せる
「5つ」のルール
① 週3〜4回の高頻度筋トレ（BIG4種目中心）
② タンパク質2〜2.4g/kg（最低2g以上）
③ ストレス管理（睡眠・メンタルケア）
④ 減量期間3〜4ヶ月（リフィード挟む）
⑤ 週0.5〜1%の減量ペース
この5つを守れば、筋肉を維持しながら、
体脂肪だけを効率的に燃焼できます。
ここまでの内容を、
実際の現場でどう実現するのか
科学的な理論を理解することは重要です。
しかし、多忙な経営者の方にとって、
それを「自分の生活に落とし込む」ことが
最大の課題ではないでしょうか。
それを体系化したのが、
HAGANE ATHLETE GYMの
RGSメソッド
です。
梅田のパーソナルジムで実践する
「RGSメソッド」とは
HAGANE ATHLETE GYMでは、
業界初のRGSメソッドを活用し、
科学的アプローチで筋肉を守りながらの
ボディメイクを実現しています。
R｜Reverse Body
（リバースボディ）
衰えに抗うのではなく、「衰えにくい身体」を設計。
・「魅せる×動ける」ボディメイク
・見た目の若さと、動ける身体を両立
・仕事のパフォーマンス向上まで直結
梅田のパーソナルトレーニングで評価いただく理由は、
この機能性重視のアプローチにあります。
G｜Genetic Test
（遺伝子検査）
遺伝子検査により、
糖質・脂質・タンパク質の代謝傾向を数値で可視化。
・口腔内粘膜を綿棒で採取するだけの簡単検査
・科学的根拠に基づいた、
最適な食事＆トレーニングを設計
・無駄のない、最短ルートでの結果を実現
「忙しくて食事管理が難しい…」
という経営者の方には、
外食・コンビニでも実践できる
具体的なメニューもご提案します。
S｜Symbiotic
（シンバイオティック）
腸内環境を整えるシンバイオティックアプローチ。
・代謝アップ
→ 効率的な脂肪燃焼
・免疫強化
→ 体調を崩しにくい
・睡眠の質向上
→ 疲労回復力の向上
・ホルモンバランス最適化
→ テストステロン・活力の維持
善玉菌のバランスを整えることで、
栄養吸収効率を最適化し、
内側から若々しさと体力を引き出します。
3ヶ月で心身ともに10歳若返る
リバースエイジング
ボディプログラム
HAGANE ATHLETE GYMでは、
RGSメソッドを活用した
3ヶ月集中プログラムを提供しています。
・遺伝子検査・体組成分析込み
（データドリブンな進捗管理）
・完全個室・完全予約制
（周囲の目を気にせず集中）
・早朝・深夜対応可
（多忙なスケジュールに対応）
・オンライン指導可
（出張先でも継続可能）
梅田でパーソナルジムを
お探しの経営者の方に選ばれる理由は、
この生産性を最優先した設計にあります。
代表トレーナーの実績
・ギネス世界記録3回獲得
・第3回大阪メンズフィジーク選手権 優勝
・多数のメディア出演実績
・有名経営者/日本代表アスリート指導
科学的根拠に基づいた指導と、
現場での圧倒的な実績が、
確かな結果を生み出しています。
2025年8月24日㈰開催
「第3回大阪メンズフィジーク選手権」
メンズフィジーク180㎝超級部門で
代表の金岡亮介が優勝しました🏅
2024年11月1日㈮放送
テレビ東京「所さんのそこんトコロ！」
に出演しました📺
2025年11月28日㈮放送
朝日放送「本日はダイアンなり！」
に出演しました📺
まずは実践的な知識を
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現場検証済みボディメイク術
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【次のステップ】
体験セッションで
“あなた専用プログラム”を体感
体験セッションの流れ
（約90分）
STEP1：詳細カウンセリング（30分）
・現在の身体の悩み
・理想の身体イメージ
・ライフスタイル・食習慣のヒアリング
STEP2：体組成分析（10分）
・筋肉量・体脂肪率を正確測定
STEP3：RGSメソッド説明（10分）
・遺伝子検査・腸内環境アプローチの詳細解説
STEP4：実践トレーニング（40分）
・BIG4種目を体験
・正しいフォーム指導
※完全予約制・無理な勧誘は一切ありません
よくある質問
Q. トレーニング初心者でも大丈夫ですか？
A. もちろんです。経営者クライアントの約7割が初心者スタート。一人ひとりの体力レベルに合わせた完全個別プログラムを作成します。
Q. 週何回通えばいいですか？
A. 週3〜4回が理想ですが、週2回からでもOK。オンライン指導との併用もご提案します。
Q. 食事制限は厳しいですか？
A. 無理な食事制限は一切ありません。遺伝子検査で「あなたが食べるべきもの」が明確になるため、ストレスなく続けられます。
Q. 梅田駅からのアクセスは？
A. 大阪メトロ梅田駅・JR大阪駅から徒歩圏内。詳細はご予約時にお伝えします。
まとめ：
今どれができていないか、
確認してみてください
減量中に筋肉を失う5つのリスク要因、
あなたはいくつ当てはまりましたか？
[ ] トレーニング不足
[ ] タンパク質不足
[ ] ストレス過多
[ ] 減量期間が長すぎる
[ ] 減量ペースが速すぎる
1つでも当てはまるなら、
改善の余地があります。
梅田でパーソナルジムをお探しなら、
HAGANE ATHLETE GYMのRGSメソッドで、
科学的アプローチによる
確実な身体づくりを始めてください。
📍 HAGANE ATHLETE GYM
アクセス情報
HAGANE ATHLETE GYM
（ハガネアスリートジム）
📍 大阪府大阪市北区神山町9-24（梅田エリア）
🏋️ ギネス世界記録保持者が直接指導
💪 業界初「RGSメソッド」で3ヶ月で10歳若返る
👔 有名経営者・トップアスリート多数在籍
▼詳細・お問い合わせ▼
公式LINE：https://lin.ee/LfNqVVN
お問い合わせ：公式LINE
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