【梅田 パーソナルジム】経営者の55%が不足しているビタミンD｜筋力・集中力・回復力を同時に奪う原因と対策
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- 1 【梅田 パーソナルジム】経営者の55%が不足しているビタミンD｜筋力・集中力・回復力を同時に奪う原因と対策
【梅田 パーソナルジム】経営者の55%が不足しているビタミンD｜筋力・集中力・回復力を同時に奪う原因と対策
トレーニーの55%以上が
不足している栄養素
〜 筋力・集中力・回復力を同時に奪う、
気づかれない真実 〜
ギネス世界記録保持、
メンズフィジーク優勝トレーナーが解説
HAGANE ATHLETE GYM｜大阪・梅田
結論から言います。
ビタミンD不足は、
気づかないうちに
「筋力・集中力・回復力」を
同時に奪っています。
あなたが感じている、
「疲れが抜けない」
「トレーニングしているのに
結果が出ない」
「午後から集中力が落ちる」
——その原因が、
ビタミンD不足にある可能性は
非常に高いです。
多くの人は、
努力不足ではなく
「設計ミス」で結果が出ていません。
2025年に発表された最新研究では、
アスリート474名を対象とした調査で、
全体の55%以上がビタミンD不足
であることが明らかになりました。
これは競技スポーツ選手だけの
話ではありません。
屋内で働く
経営者・ビジネスパーソンこそ、
最も不足しやすい立場にあります。
大阪・梅田のパーソナルジム
HAGANE ATHLETE GYMが、
最新エビデンスをもとに
正しい知識と補給法をお伝えします。
まず確認してください
あなたのビタミンD不足チェック
以下に2つ以上当てはまる方は、
ビタミンD不足の可能性があります。
✔ 朝日をほとんど浴びていない
✔ 疲れが抜けにくいと感じる
✔ トレーニングしているのに
筋肉がつきにくい
✔ 午後から集中力が落ちる
✔ 風邪をひきやすい、
免疫が弱いと感じる
✔ 屋内での仕事がほとんど
いくつ当てはまりましたか。
01｜なぜ、あなたも
不足しているのか
ビタミンDは、
骨・免疫・筋機能に関わる
重要なホルモンです。
しかし他の栄養素と異なり、
食事からはほとんど補給できません。
2025年の研究では、
アスリートの食事中の
ビタミンD総量を計算した結果、
食事だけでは推奨量のわずか
13%しか満たせないことが
判明しています。
ビタミンD3の主な生成源は、
皮膚が太陽光（UVB）を浴びること。
つまり、
梅田・中崎町エリアのオフィスで
日々働く経営者の方は、
意識しない限り確実に不足していきます。
室内競技のアスリートで
特に低下が顕著であり、
季節を問わず半数以上で
不足が確認されているというデータは、
屋内勤務のビジネスパーソンにも
そのまま当てはまります。
02｜ビタミンD不足が、
仕事のパフォーマンスを下げる
「アスリートの話なら関係ない」
そう思った方こそ、
この章を読んでください。
2025年に発表された
日本人対象の研究では、
対象者の71.4%が
血中ビタミンDレベルが
基準値を下回っていました。
この方々に1日1,000IUを
6ヶ月間補給した結果、
以下の変化が確認されました。
・男性の最大出力：
743W → 952Wへ向上
・瞬発力（最大回転数）：
有意に増加 ・筋力：大幅な増加
また別の研究（Sports Medicine誌）では、
ビタミンD不足を補うことで、
・握力：最大20%向上
・回復時間：6〜32%改善
が確認されています。
経営者にとってこれは、
フィジカルだけの問題ではありません。
回復力の低下は翌日の判断の質に影響し、
筋力の低下は姿勢・疲労蓄積を通じて
集中力の持続にも影響します。
身体のパフォーマンスは、
仕事のパフォーマンスに直結しています。
実際に当ジムのクライアントでも、
ビタミンD補給を
プログラムに組み込んだことで
パフォーマンスが大きく変わったケースは
数多くあります。
03｜見落とされている効果
筋分解を止める
「ミオスタチン抑制」
ビタミンDには、
もう一つ重要な効果があります。
それが「ミオスタチン抑制」です。
ミオスタチンとは、
筋肉の成長にブレーキをかける
タンパク質です。
筋細胞から放出されると、
周囲の筋肉の成長を止めてしまいます。
遺伝的にミオスタチンが多い方は、
いくらトレーニングをしても
タンパク質を増やしても、
筋合成より筋分解が
優位になりやすい傾向があります。
さらに加齢によっても
ミオスタチン濃度は増加し、
30〜50代の経営者にとって
ミオスタチンの抑制は
非常に重要なテーマです。
ビタミンDは、
このミオスタチンを抑制する
代表的な栄養素として挙げられています。
複数の研究がこれを支持しています。
・ビタミンD摂取によって体内に生まれる「フォリスタチン」がミオスタチンの働きを抑制（2011年）
・ビタミンD摂取で速筋繊維（タイプ2繊維）の 筋細胞数が増加することを確認（2016年）
・平均年齢61歳の高齢者を対象とした研究で、 ビタミンDの代謝物によって ミオスタチンの活動が抑制されることを確認（2021年）
つまりビタミンDは、
筋力を上げるだけでなく、
加齢による筋分解そのものを抑える
という二重の効果を持っています。
04｜正しいビタミンDの補給方法
では、どう補えばいいのか。
方法①
朝の日光浴ウォーキング
最もシンプルで自然な方法です。
・夏場：腕と足を露出して30分
・冬場：1時間が目安
朝日を浴びながらのウォーキングは、
ビタミンD生成に加え、
概日リズムの調整、
セロトニン分泌の促進など
副次的なメリットも豊富です。
仕事のパフォーマンスを高める
朝のルーティンとして
費用対効果は非常に高いです。
方法②
サプリメントによる補給
仕事の都合上、
毎日まとまった日光浴が難しい方には
サプリメントが現実的な選択肢です。
目安となる摂取量は以下の通りです。
・健康維持が目的の方：
1日1,000IU
・筋トレ・パフォーマンス向上が目的の方：
1日3,000IU
筋トレをしている方が
3,000IUを目安とする理由は、
血中ビタミンD濃度を
30ng/mlに維持することで、
ミオスタチン抑制とパフォーマンス向上の
恩恵を最大化できるためです。
まずはご自身の補給状況を
見直すことから始めてみてください。
ビタミンD不足
05｜HAGANE ATHLETE GYMの
アプローチ
栄養は「個別設計」が前提
ビタミンDはあくまでも一例です。
大阪・梅田のパーソナルジム
HAGANE ATHLETE GYMでは、
業界初の「RGSメソッド」を通じて、
遺伝子・腸内環境・身体データに基づいた
完全個別の栄養、
トレーニング設計を行っています。
「何をどれだけ摂ればいいのか」
その答えは、 一般的な情報の中ではなく、
あなたの身体のデータの中にあります。
梅田・中崎町エリアを拠点に、
扇町・天満方面からも
アクセスいただける立地で、
30〜50代の男性経営者、
アントレプレナーを
専門に指導しています。
06｜移動中に学べる：
科学的ボディメイクラジオ
栄養学・運動科学の最新エビデンスを、
移動中や作業中に学びたい方へ。
Voicyにて
「HAGANEの科学的ボディメイクラジオ」
を配信しています。
経営者向けに設計された音声コンテンツで、
ビタミンDをはじめとする
科学的なボディメイクの知識を
手軽にインプットできます。
→ https://voicy.jp/channel/818375
07｜あなたの身体は、
正しく設計されているか
ビタミンD不足を補うことで
得られる効果は、
筋力・瞬発力・回復時間・筋分解の抑制——
これらすべてが、
経営者としての日々のパフォーマンスに
直結するものです。
ただし重要なのは、
ビタミンDだけを補えば解決するという
単純な話ではないということです。
あなたの
代謝傾向・腸内環境・ホルモンバランス。
これらをデータで把握し、
統合的に設計することで初めて、
身体は本来のパフォーマンスを発揮します。
「何から始めればいいかわからない」
そう感じている方に向けて、
まずは体験セッションでの
現状分析をご提案しています。
体験セッションでは、
現在の身体の状態とRGSメソッドの
適合性についてご説明します。
「合わない」と判断された場合も、
正直にお伝えします。
完全予約制・無理な勧誘は一切ありません。
▶ 体験セッションを予約する
→ https://coubic.com/hagane-athlete-gym/905404/book/course_type?courseCanonicalId=309316
身体が変わると、
意思決定も変わります。
HAGANE ATHLETE GYM
大阪・梅田（中崎町エリア）
代表：金岡亮介｜
・ギネス世界記録3冠
・第3回大阪メンズフィジーク選手権優勝
公式LINE：https://lin.ee/LfNqVVN
男性向け活力LINE：https://lin.ee/AtLzvcu
体験セッション予約：https://coubic.com/hagane-athlete-gym/905404/book/course_type?courseCanonicalId=309316 Voicy：https://voicy.jp/channel/818375
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