経営者のためのPFCバランス革命

 

忙しい毎日でも確実に結果を出す栄養戦略

 

こんにちは、

業界初の「RGSメソッド」を採用する

梅田のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」です。

 

これまでギネス世界記録を3度獲得し、

多数のメディア出演を果たしてきた私が、

 

今日は特別に

経営者の方のための科学的栄養戦略

についてお話しします。

 

現在、多くの有名経営者や

日本代表の現役トップアスリートにも

指導している私が断言します。

 

「ビジネスの成功は、あなたの身体のパフォーマンスから始まります。トレーニングよりも食事が重要なのは、科学的にも証明されています」

 

どれだけハードに働き、

効率的なトレーニングをしていても、

 

適切な食事を摂らなければ体は変わらず、

ビジネスパフォーマンスも向上しません。

 

特に「PFCバランス」を正しく理解することが、

理想のカラダと最高のパフォーマンスを

手に入れるための鍵です。

 

今日は梅田で最も革新的な

パーソナルジムとして、

 

お客様の体をリバースエイジングする

科学的根拠に基づいた栄養戦略をお伝えします。

 

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なぜPFCバランスが

経営者の生産性・精力・睡眠を

左右するのか

 

あなたは、

長時間の会議でも集中力を保ち、

日中のエネルギーを切らさず、

夜はぐっすり眠れていますか？

 

PFCバランスとは

 

「P: Protein（タンパク質）、

F: Fat（脂質）、

C: Carbo（糖質）」の略で、

三大栄養素と呼ばれるものです。

 

これらは単なるエネルギー源ではなく、

経営者としてのパフォーマンスを

最大化する鍵となります。

 

それぞれのエネルギー量と役割：

・Protein (タンパク質):

　1gあたり4kcal 

　集中力と判断力の源、筋肉の材料

 

・Fat (脂質):

　1gあたり9kcal

　 テストステロン産生に不可欠、エネルギー持続性の向上

 

・Carbo (糖質):

　1gあたり4kcal 

　脳と身体の即効性エネルギー源、集中力の維持

 

このPFCバランスが重要な理由は、

単純にカロリー計算だけでは

体は思うように変わらないからです。

 

例えば、

 

同じ2000kcalでも、

タンパク質中心の2000kcalと

糖質中心の2000kcalでは、

 

体への影響だけでなく、

ビジネスパフォーマンスへの効果も

全く異なります。

 

タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく

記憶力と判断力を高め、

 

脂質は男性ホルモンバランスの

調整による精力向上に関わり、

 

適切な糖質摂取は

脳のエネルギー源として

即座に使われ集中力を維持します。

 

つまり、

 

「何を」食べるかによって、

体の変化だけでなく

ビジネスの成果の方向性も決まるのです。

 

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【経営者向け】

エネルギー必要量の計算方法

最高のパフォーマンスを

発揮するために

 

忙しい経営者の方が

PFCバランスを最適化する前に、

まず自分の「推定エネルギー必要量」を

知ることが重要です。

 

これはあなたの脳と身体が最高の

パフォーマンスを発揮するための

エネルギー基準となります。

 

経営者のためのエネルギー計算式

 

「基礎代謝 × 活動レベル」

 

基礎代謝は

「体重(kg) × 22」で簡易計算できます。

 

経営者の活動レベル目安：

・会議やデスクワーク中心: 1.3〜1.6

・営業活動など外回りあり: 1.5〜1.8

・現場指導など立ち仕事も多い: 1.7〜2.0

・現場作業も行う経営者: 1.9〜2.2

 

例えば、

 

体重80kgの経営者で、

会議とデスクワークが中心の場合、

 

「80kg × 22 × 1.5 = 2,640kcal」

が基準となります。

 

これがあなたの脳と身体が最適に

機能するエネルギー摂取ラインです。

 

この数値を知ることで、

 

「朝の重要な会議に向けて

　どのくらいのエネルギーが必要か」

 

「夕方の集中力を維持するために

　何をいつ食べるべきか」

 

といった

戦略的な栄養摂取計画が立てられます。

 

梅田のHAGANE ATHLETE GYMでは、

当ジム独自の

Genetic Test（遺伝子検査）を用いて、

 

あなたの身体が最も効率よく

代謝できる栄養素を科学的に特定し、

個別最適化したエネルギー計算を

提供しています。

 

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経営者の成功を加速する

科学的PFCバランス戦略

 

エネルギー必要量がわかったところで、

ビジネスパフォーマンスを最大化する

PFCバランスを

どう設定すれば良いのでしょうか？

 

当ジムでは、

多くの成功している経営者や

トップアスリートへの指導経験から、

 

生産性・精力・睡眠の質を高める

最適なPFCバランスを導き出しました。

 

これは最新の学術研究でも

支持されている科学的アプローチです。

 

経営者のための

ハイパフォーマンスPFCバランス

 

・Protein（タンパク質）:

　体重の1.5〜2.0倍(g)

　- 意思決定能力と集中力向上

 

・Fat（脂質）:

　全体の25〜30%(kcal)

　- テストステロン産生とエネルギー持続性

 

・Carbo（糖質）:

　残り(kcal)

　- 脳と身体のパフォーマンス維持

 

例えば、

体重80kgの経営者で、

必要エネルギーが2,640kcalの場合：

 

・Protein:

　80kg × 1.8 = 144g（576kcal）

　- 長時間の会議でも集中力維持

 

・Fat:

　2,640kcal × 0.28 = 739kcal（約82g）

　- 精力と決断力の維持

 

・Carbo:

　残り = 1,325kcal（約331g）

　- 脳のエネルギー確保

 

これが経営者としての最高パフォーマンスを

発揮するためのPFCバランスです。

 

もちろん、

個人の目的（筋肥大、減量、集中力向上など）や

遺伝的体質によって微調整が必要です。

 

ここで重要なのは、忙しい日程の中でもタンパク質と適切な脂質をしっかり摂ることです。

 

多くの経営者がやりがちな間違いは、

 

「時間がないから食事を抜く」

「糖質も脂質も制限する」

 

という極端な方法です。

 

これでは短期的に体重は落ちますが、

ホルモンバランスが崩れ、

判断力と集中力が低下し、

筋肉も減少してしまいます。

 

結果として

ビジネスパフォーマンスの低下を招きます。

 

ウースター大学の研究（2022年）によると、

テストステロン濃度

（筋肉の成長だけでなく

　決断力と自信にも重要なホルモン）を

 

維持させるためのPFCバランスは、

タンパク質15〜25%、

脂質20〜35%、

糖質45〜60%が理想的とされています。

 

梅田のHAGANE ATHLETE GYMでは、

RGSメソッドの一環として、

 

あなたの遺伝子タイプに合わせた

完全オーダーメイドの

PFCバランス設計を提供しています。

 

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忙しい経営者のための

戦略的食事タイミング

1日を支配する秘訣

 

PFCバランスと並んで

経営者の成功を左右するのが

 

「戦略的な食事タイミングと分配比率」です。

 

1日の総摂取カロリーを

どのように分配するかによって、

 

ビジネスパフォーマンスと

体への影響は劇的に変わります。

 

多くの経営者が陥りがちなのが、

「忙しいから食事を抜く」

「夜に一気に食べる」

という食習慣です。

 

同じ総カロリーでも、

1日3〜5回に分けて戦略的に食べる方が、

代謝が上がり、

脳と身体のエネルギー供給が安定します。

 

経営者のための

最強食事タイミング戦略

 

・早朝（重要会議前）:

　全体の20%（良質なタンパク質と脂質中心）

　- 長時間の集中力と判断力の土台

 

・昼食:

　全体の30%（バランス良く）

　- 午後のパフォーマンス維持

 

・午後のミーティング前:

　全体の10%（軽い糖質）

　- 集中力の回復

 

・トレーニング後:

　全体の25%（タンパク質中心）

　- 回復と筋肉合成

 

・就寝前:

　全体の15%（タンパク質とカゼイン）

　- 睡眠の質向上と回復促進

 

これにより、

朝の重要な意思決定に必要な

脳のエネルギーを確保し、

 

午後の集中力低下を防ぎ、

トレーニング効果を最大化し、

 

質の高い睡眠で回復を促進するという

理想的なサイクルが作れます。

 

ミニ断食やファスティングなど

様々な手法が流行していますが、

 

重要な決断を日々行う

経営者や筋肉を維持したい方にとっては、

 

むしろ判断力と集中力が低下し、

テストステロン値も下がり、

 

結果的に

ビジネスパフォーマンスも低下してしまうため、

避けることをお勧めします。

 

大切なのは、

「栄養×運動×休養×最先端テクノロジー」

の最適バランスです。

 

梅田のHAGANE ATHLETE GYMでは、

RGSメソッドを活用し、

 

経営者一人ひとりのスケジュール、

体質、目標に合わせた

完全オーダーメイドの

食事タイミング戦略を提供しています。

 

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【経営者向け実践Tip】

忙しくても実践できる

最速PFCバランス最適化術

 

「時間がない」

「細かい計算が面倒」

という経営者の方へ。

 

多忙な経営者が

PFCバランスの計算を毎日行うのは

現実的ではありません。

 

そこで当ジムがクライアントの

経営者に提供している

最速PFCバランス最適化術をご紹介します。

 

 

忙しい経営者のための

「3ステップ」PFC戦略

 

①現状分析:

「あすけん」や「カロミル」といった栄養計算アプリに3日間だけ食事を入力

 

②戦略策定:

現在のPFCバランスと理想値のギャップを特定

 

③習慣化:

具体的な「食べ替えリスト」で無理なく調整

 

例えば、

多くの経営者に共通するのが

「タンパク質不足と脂質過多」です。

 

この場合：

・朝食:

　通常のパンと卵→プロテインシェイクと卵2個に変更

 

・昼食:

　揚げ物定食→焼き魚または鶏胸肉の定食に変更

 

・間食:

　クッキーやスナック→プロテインバーまたはナッツに変更

 

・夕食:

　肉料理の量はそのままで、付け合わせを炭水化物からサラダに一部変更

 

このような具体的な

「食べ替えリスト」を作成することで、

計算不要でPFCバランスを

徐々に最適化できます。

 

いきなり完璧を目指さず、

2週間で徐々に調整していくことで、

ストレスなく継続可能な食習慣となります。

 

梅田のHAGANE ATHLETE GYMでは、

あなたの現在の食習慣と

遺伝子検査の結果に基づいた、

 

完全オーダーメイドの食べ替えリストと

オリジナルレシピ集を提供しています。

 

これにより、

忙しい経営者の方でも無理なく

理想のPFCバランスを達成できます。

栄養アドバイスも受け付けています。

 

また、梅田にある当ジム

「HAGANE ATHLETE GYM」では、

業界初の「RGSメソッド」を採用し、

 

3ヶ月で心身ともに10歳若返る

『リバースエイジングボディ』

プログラムを提供しています。

 

忙しい経営者の方も

最短で理想のカラダを手に入れ、

生産性と精力を高められるよう、

科学的アプローチでサポートします。

 

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🎧 VOICYでより詳しく解説中

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この記事の内容は、

HAGANEの公式VOICYチャンネルで

より詳しく音声解説しています。

 

通勤中や運転中、家事の合間など、

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忙しい経営者の方にぴったり！

 

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最後にあなたへ

 

何度も挫折してきたあなたへ。

 

もう自分を責めないでください。

それは「あなたに合った方法」

ではなかっただけです。

 

筋トレだけを押し付ける場所ではなく、

「なりたい自分」を総合的に

サポートするパートナーとして活動しています。

 

HAGANEの会員の98.7%が

「今までで最も続けられるダイエット法」

と評価しています。

 

それは科学があなたの味方になるからです。

梅田で真の変化を実現する唯一の場所、

HAGANE ATHLETE GYM。

 

あなたの新しい人生は、

たった一歩の勇気から始まります。

 

【HAGANE ATHLETE GYM】

代表 金岡亮介

 

 梅田・中崎町のリバースエイジングボディ専門

パーソナルトレーニングジム