「最近、疲れやすい」
「昔より太りやすくなった」
「お腹周りが気になる」

40代・50代の経営者の方から、
こうした声をよく耳にします。

仕事の生産性を高めたい、
精力を取り戻したい、
睡眠の質を改善したい——

そう考えながらも、

「減量は時間がかかる」
「何から始めればいいかわからない」

と、一歩を踏み出せずにいる方も
多いのではないでしょうか。

実は、減量には
科学的に明確な答えがあります。

本記事では、
2024年の最新研究データをもとに、

体脂肪率20％から12％へ、
3〜4ヶ月で到達する具体的な方法

を解説します。

大阪・梅田のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」が、

経営者の方々に
実際に指導している内容を公開します。

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【音声で聴く】
本記事の内容を詳しく解説

文字を読む時間がない方は、
音声コンテンツでもご視聴いただけます。

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チャンネル：
「HAGANEの科学的ボディメイクラジオ」

通勤中やトレーニング中に
ぜひお聴きください。

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お腹の脂肪が落ちるまでの
「現実的な期間」

 

体脂肪率
20％→12％までの道のり

 

具体例：
体重70kg、体脂肪率20％の男性が
体脂肪率12％になるまで

まず理解すべきは、

脂肪1kgを燃焼させるには
約7,700kcalの消費が必要

という事実です。

これを運動だけで達成しようとすると：

・時速5kmのウォーキング：約31.5時間
・時速8kmのランニング：約15時間

つまり、
運動だけでは極めて非効率なのです。

科学的に正しい減量ペース

基礎代謝の低下や筋肉量の減少を
最小限に抑えるためには、

1日あたり
−500kcalのカロリー制限

が推奨されます。

この方法で計算すると：

・理論値：約11.5週間（約3ヶ月）
・実際：12〜16週間（3〜4ヶ月）

代謝適応や筋肉量の維持を考慮すると、
3〜4ヶ月が現実的な期間となります。

「部分痩せ」は可能か？

残念ながら、

特定の部位だけを痩せさせる
「部分痩せ」は生理学的に困難

です。

脂肪は全身から満遍なく燃焼されますが、

下腹部は脂肪分解を抑制する
受容体（α2受容体）の影響により、
最後まで残りやすい部位

です。

目安：
ウエスト−2.5cm = 体脂肪率−0.39%

日々の進捗確認には、
下腹部のウエストサイズを
測定することをおすすめします。

 

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科学的理論を
経営者向けに体系化
「RGSメソッド」とは

 

ここまでお伝えした科学的減量法を、
経営者が再現性高く
実践できるよう体系化したのが、

当ジム独自の
「RGSメソッド」です。

後ほど詳しく解説しますが、
このメソッドは：

・遺伝子検査による完全個別最適化
・腸内環境からのアプローチ
・機能性と美しさを兼ね備えたボディメイク

という3つの柱で、

3ヶ月で心身ともに10歳若返る
「リバースエイジングボディプログラム」
を実現しています。

※体力年齢・筋量・代謝指標・睡眠の質など
　複数指標の改善実績より算出

では、その科学的根拠となる
「減量成功の3原則」を見ていきましょう。

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減量を成功させる
「3つの科学的原則」

 

多くの経営者が減量に失敗する理由は、
感覚に頼った減量をしているからです。

経営と同じく、
減量もデータに基づいた戦略が成功の鍵です。

原則①：
代謝適応を理解し、対策する

代謝適応とは？

カロリー制限に体が慣れ、
脂肪が燃えにくくなる現象です。

具体的には：

・食欲抑制ホルモン「レプチン」が減少
・食欲増進ホルモン「グレリン」が増加
・基礎代謝が低下

結果として、
異常な空腹感、イライラ、停滞期が訪れます。

これが、多くの方が
減量を諦める最大の原因です。

対策①：
体重減少は週1％以内に抑える

例：体重70kgの場合

・1週間で700g減
・1ヶ月で約3kg減

これ以上のペースで減量すると、
代謝適応が強く起こり、
リバウンドのリスクが高まります。

対策②：
週2回のリフィード（維持カロリー）

「チートデイ」とは異なり、
計画的に週2回、
維持カロリーまで戻す方法です。

重要なポイント：

・糖質で戻す（脂質やタンパク質ではない）
・レプチン分泌を増やし、代謝低下を防ぐ
・精神的ストレスも大幅に軽減

経営判断と同じく、
減量も「継続可能な戦略」が成功の鍵です。

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原則②：
筋肉を徹底的に守る

 

減量で失われる筋肉量の衝撃データ

2024年ルイジアナ州立大学の研究（対象897名）

体重10kg減少時に失われる筋肉量：

・男性：2.0〜2.5kg（20〜25％）
・女性：1.0〜1.5kg（10〜15％）

つまり、食事制限だけで減量すると、
体重は落ちても代謝や見た目が崩れる

のです。

科学的に立証された筋肉保護法

①高頻度の筋力トレーニング

2004年マクマスター大学の研究により

筋トレは筋タンパク質の「合成促進」よりも
「分解抑制」効果が強い

ことが判明しています。

推奨メニュー：

・全身法（分割法ではない）
・中重量・中レップ数
・コンパウンド種目中心
　（スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど）

②十分なタンパク質摂取

推奨量：体重1kgあたり2.0g

例：体重70kgの場合 → 140g/日

2017年応用科学大学の研究では、

高タンパク質（1.6〜2.4g/kg）
+ 週3〜4回の筋トレで、
筋肉量減少を0.5kgまで抑制可能

と報告されています。

おすすめ：ホエイプロテインパウダー

・抗炎症作用が強い
・筋分解抑制効果
・脂肪燃焼促進効果

が科学的に立証されています。

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原則③：
運動の順番で
脂肪燃焼効率を最大化

筋トレ後の有酸素運動が最強な理由

2009年ニュージャージ大学の研究

45分間の有酸素運動での脂肪燃焼量：

・有酸素のみ：10.3g
・筋トレ後+有酸素：13.1g
・→ 1.27倍の差

同じ運動量でも、
順番を変えるだけで脂肪の使われ方が変わる

のです。

なぜ効果的なのか？

1．筋トレで糖質が枯渇　
　→ 有酸素運動時に脂質代謝が促進

２．アドレナリン上昇　
　→ 脂肪分解が促進

最適な有酸素運動：
「ウォーキング」

2021年ローレンシアン大学・ラフラ大学の研究

・運動1分あたり0.61gの脂肪を燃焼
・自転車より28％多く脂肪をエネルギー化
・低強度運動は脂質をメインで使用
・長時間でも脂肪燃焼率が高まり続ける

推奨：
　筋トレ後に30〜45分のウォーキング

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今日からできる
「3つ」の実践ポイント

 

科学的理論を理解しても、

実践しなければ意味がありません。

まずは、この3つから始めてください：

① 食事：
間食をやめ、夕食の
「糖質量」を把握する

・間食（特に甘いもの）を完全にカット
・夕食の糖質を測定（ご飯なら150g程度）
・タンパク質を毎食30g以上摂取

② 運動：
「筋トレ→ウォーキング」
の順番を守る

・筋トレ：週3回、30〜45分
・その後すぐにウォーキング：30〜45分
・休息日もウォーキングは継続

③ 体重管理：
週1％以上落とさない

・毎朝、同じ時間に体重測定
・週の平均値を記録
・1週間で1％以上減っていたら食事量を微調整

ただし、
これを自己流で続けるのは困難です。

だからこそ、
HAGANE ATHLETE GYMの
「RGSメソッド」が存在します。

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HAGANE ATHLETE GYMの
「RGSメソッド」

 

ここまでお伝えした科学的減量法を、
さらに個別最適化したのが当ジム独自の
「RGSメソッド」です。

【R】Reverse Body
（リバースボディ）

 

衰え知らずの健康ボディを実現する
「魅せる×動ける」ボディメイク術

ただ鍛えるだけでなく、
機能性と美しさを兼ね備えた身体へ導きます。

経営者に必要なのは、見た目だけでなく：

・ビジネスパフォーマンスの向上
・疲れにくい身体
・集中力の持続

これらすべてを実現する独自メソッドです。

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【G】Genetic Test
（遺伝子検査）

 

あなたの身体がどの栄養素を
効率よく代謝できるかを科学的に分析

遺伝子検査により：

・糖質代謝タイプ
・脂質代謝タイプ
・タンパク質代謝タイプ

を判定し、

科学的根拠に基づいた
最適な食事&トレーニング

をご提案します。

※検査は口腔内粘膜を綿棒で
　採取するだけの簡単な方法です。

同じトレーニングでも、
遺伝子タイプによって効果は大きく変わります。

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【S】Symbiotic
（シンバイオティック）

 

腸内環境を整え、
内側から若々しさを引き出す

Symbioticアプローチで：

・代謝アップ
・免疫強化
・美肌効果
・栄養吸収効率の最適化
・ホルモンバランスの改善

善玉菌のバランスを整えることで、

体力・精力・睡眠の質

すべてが向上します。

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3ヶ月で心身ともに10歳若返る
リバースエイジング
ボディプログラム

HAGANE ATHLETE GYMでは、

業界初のRGSメソッドを活用した
3ヶ月集中プログラム

を提供しています。

プログラムの特徴

✅ 遺伝子検査による完全個別プログラム
✅ 週2回のパーソナルトレーニング
✅ 毎日の食事管理サポート
✅ 腸内環境改善プログラム
✅ 睡眠・ストレス管理指導

実績

・経営者・経営幹部の方々が多数在籍
・日本代表の現役トップアスリートも指導
・第3回大阪メンズフィジーク選手権
　優勝トレーナーが指導
・ギネス世界記録3個獲得の科学的メソッド

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まずは体験セッションへ

 

「本当に自分に合うのか？」

そう思われるのは当然です。

だからこそ、まずは

体験セッション

で、あなたの身体と
目標を詳しくお聞かせください。

体験セッションの内容
（90分）

①カウンセリング（30分）

・現在の身体状況
・目標設定
・生活習慣のヒアリング

②身体組成測定（15分）

・体脂肪率
・筋肉量
・基礎代謝

③トレーニング体験（45分）

・RGSメソッドの実践
・フォーム指導
・食事アドバイス

※無理な勧誘や
　回数券の即決は一切行っていません。

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📍 大阪府大阪市北区梅田エリア

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さらに詳しく学びたい方へ
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体験セッション前に、

もっと知識を深めたい方

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豪華7大特典の内容

①栄養知識完全マスター教材📝
②肉体・精神・頭脳のパフォーマンスを最適化する
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③最新の科学的データに基づいた
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まとめ
焦らず、科学的に、確実に

 

本記事でお伝えした内容をまとめます。

お腹の脂肪を落とす現実的な期間

・体脂肪率20％→12％：3〜4ヶ月
・脂肪1kg = 7,700kcal
・推奨ペース：1日−500kcal

減量成功の3原則

①代謝適応を防ぐ：
　週1％減 + 週2回リフィード

②筋肉を守る：
　筋トレ + タンパク質2.0g/kg

③運動の順番を意識：
　筋トレ後のウォーキング

今日からできる3つの実践

①食事：
　間食カット、夕食の糖質量把握

②運動：
　筋トレ→ウォーキングの順番厳守

③体重管理：
　週1％以上落とさない

最短で結果を出すなら

HAGANE ATHLETE GYMのRGSメソッド

・遺伝子検査による個別最適化
・科学的根拠に基づいたプログラム
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アクセス情報

HAGANE ATHLETE GYM
（ハガネアスリートジム）

📍 大阪府大阪市北区神山町9-24（梅田エリア）
🏋️ ギネス世界記録保持者が直接指導
💪 業界初「RGSメソッド」で3ヶ月で10歳若返る
👔 有名経営者・トップアスリート多数在籍

▼詳細・お問い合わせ▼
公式LINE：https://lin.ee/LfNqVVN

営業時間
平日：7:00〜22:00
土日祝：9:00〜20:00

お問い合わせ
公式LINEまたは
「体験セッション予約フォーム」より
お願いいたします。

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