【2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」】

 

みなさんこんにちわ！

大阪・梅田のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

あなは「ツイストクランチ」できますか？？

シックスパックを手に入れたいですか？？

 

「ツイストクランチ」とは

カラダのひねり動作を加えた腹筋トレーニングです。

 

「ツイストクランチ」を行うと

腹部の側面、

「腹斜筋」をしっかり鍛えることができます。

 

この「腹斜筋」をコツコツと鍛えていくと

しっかり斜めのラインがでてきます。

こんな感じです。

 

 

ちなみにこのカラダ、私です。

恥ずかしいので顔は伏せました。

 

そして本題！

本日紹介するトレーニングは

「ツイストクランチ」についてですが、

更に高強度の腹筋トレーニングをご紹介します。

 

本当に理想の腹筋やシックスパックを実現したい方は

最後までお読みください。

そこまで長くはありません。

 

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■目次■

①腹斜筋をしっかり鍛えられる「ツイストクランチ」のご紹介

②「ツイストクランチ」の動画をご紹介

③最後に

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①腹斜筋をしっかり鍛えられる「ツイストクランチ」のご紹介

それでは早速ですが

高強度のツイストクランチのトレーニングをご紹介します。

 

ちなみに今回の腹筋は

カラダひとつだけではなく、

ある道具を使います。

 

それは何か、

「メディスンボール」です！

 

ボールを持ちながらカラダをひねるのか？？

 

いいえ、違います。

ボールを膝と肘で挟みこみます！

 

どういうことが想像できませんよね？？

それでは最初のポジションをご説明します。

 

（1）

最初のポジションがこちらです。

いきなりきつい体勢です。

 

先ほどご説明した通り

左膝と右肘でメディスンボールを挟み込みます。

※ちなみにこのボールは3kgです。

　初めてやる人は軽いボールを挟んで下さい。

 

そしてこの姿勢をキープしたまま

次の動作に移ります。

その次の腹筋動作とは、、、、

 

（2）

わかりますでしょうか？？

今度は右膝と左肘でボールを挟んでおります。

 

どのように入れ替えたのか？？

これは決してマジックでも何でもございません。

 

ボールが床に落ちないように

瞬時に脚と腕を入れかえただけです。

 

入れ替えただけと言いましたが

相当のスピードとカラダを安定させる

体感やバランスが必要不可欠です。

 

そしたら次の動作も同じです。

 

（3）

またしても瞬時に脚と肘を入れ替えます！

 

ポイントとしては、

・ボールは落とさない

・上体の角度はキープする

 

これまでの動作を

20回ほど繰り返し3セットほど行って下さい

腹筋を鍛えられることはもちろんのこと

 

俊敏性および体幹も向上します！

難しい腹筋トレーニングですが

シックスパックを手に入れたい方は

是非チャレンジしてみてください！

 

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②「ツイストクランチ」の動画をご紹介

さきほどご説明したメディスンボールを使った

腹筋トレーニング「ツイストクランチ」について

動画に纏めております！

 

文章や写真だけでは

動作のイメージがわかないと思いますので

是非、動画をご覧ください！

 

こうして私もこのような

腹筋トレーニングを繰り返し

シックスパックを手に入れました。

 

▼▼▼動画▼▼▼

③最後に

今回ご紹介させて頂いた腹筋トレーニング

「ツイストクランチ」は如何だったでしょうか？？

 

今回は難しい動作になっておりますが、

継続して行っていけば必ずできるようになります！

そしてシックスパックも夢ではありません！

 

ここまでの腹筋トレーニングを行えると

他の体幹トレーニングも効率的に行えます！

 

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以上、本日は腹筋トレーニング

「ツイストクランチ」についてのご紹介でした！

 

最後まで腹筋トレーニング記事を読んで頂き

誠にありがとうございます！

それでは次回の記事でお会いしましょう！

 

HAGANE ATHLETE GYM　梅田店　パーソナルトレーニングジム　代表　金岡

 

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