みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」

代表の金岡です！

 

本日はトレーニング頻度における
筋肥大効果についてです💡

 

アメリカ・リーガル大学の
研究(2016年）によると、、、

 

①各筋群を週1回鍛える
②各筋群を週2~3回鍛える
※ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ量や種目、ｾｯﾄ間の休憩時間は統一。

 

どちらが効果があったかというと、、、

 

各筋群を週2~3回鍛えた方が
週1回より「1.83倍」
成長したという
データがあります📝

 

そのためトレーニング頻度は
間違いなく筋肥大に
大きな影響を与えます💡

 

これだけ聞くと、

「頻度は多い方が良い」

しかし！
これには注意が必要です💡

実際、
2017年の研究データでは
同条件で各筋群を

①週2回鍛える
②週4回鍛える

この条件で6週間行い
筋肥大効果を比較🔍

 

その結果、
週2回のトレーニングの方が
週4回よりも筋肉が成長😲

 

 

したがって、
各筋群を週4回の高頻度で
鍛えてしまうと、
逆に効果が下がります😱

 

現代の最新のエビデンスでは
最大の筋肥大効果を
得たいのならば

 

1つの筋群につき
週2回の頻度を目安に
鍛えることが有効です👍

 

そして、
各筋群を週2回鍛えるためには
こんな分割法がオススメです💡

👇👇👇

 

 

 

---

🎁プレゼント🎁

 

①オンラインサロン無料招待

②30分カウンセリング初回無料

③ダイエットに失敗しない健康栄養プログラム

これら3大特典のプレゼントを

無料登録頂いた方々にお渡ししております。

 

 

この特典を受け取りたい人は

是非こちらからお受け取りください。

▼特典を受け取る▼

https://lin.ee/zMuLhHV

 

 

 

以上、本日も最後まで

ご覧頂きありがとうございました！

 

また次のトレーニングの

ご紹介記事でお会いしましょう！

 

それではまた！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」

代表 金岡亮介