みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」

代表の金岡です！

 

 

あなたは

腕回りを太くしたいと

思ったことありますでしょうか？？

 

 

5月に入り、

夏のシーズンが近づき

半袖になることが

これから多くなってきます。

 

 

そのときに

筋肉質な腕があると

周囲からの印象も変わります。

 

ガリガリな腕は嫌ですよね？

たぷたぷな腕も嫌ですよね？

 

ボディビルダーのような

太すぎる腕までは必要ありませんが

腕を引き締めることは

 

自分自信に自信もつき

様々な場面でメリットがあります。

 

そのため今回は

他の人にも誇れるような

たくましい腕を身に付けるための

 

トレーニング方法を

あなたにご紹介します！

 

 

たくましい腕は不要という方は

この段階でページを閉じてもらっても

全然構いません。

 

 

もし少しでも興味があれば

是非最後まで読んでいいってください。

 

---

上腕三頭筋と上腕三頭筋

 

まず腕を太くするステップとして

上腕二頭筋と上腕三頭筋を

鍛える必要があります。

 

上腕二頭筋と上腕三頭筋の

区別がつかない人もいると思いますので

ここで解剖図を添付しておきます。

 

⬇⬇⬇

 

 

 

 

要するに

上腕二頭筋が「力こぶ」

上腕三頭筋が「二の腕」です。

 

 

そして、

解剖図にもありますが

上腕二頭筋にも上腕三頭筋には

それぞれ「長頭」と「短頭」があります。

 

 

そのため

「長頭」と「短頭」に負荷をかけることで

筋肉が大きくなっていくのですが

 

同じ動作でも

それぞれ均等に

負荷がいくわけではありません。

 

つまり、

長頭を狙ったトレーニング

短頭を狙ったトレーニングを区別して

メニューを組む必要があります。

 

 

では、どのような動作が

「長頭」「短頭」に効くのかというと

 

「ストレッチ」と「収縮」です。

 

 

ゴムをイメージしてほしいのですが

ゴムを引っ張ると伸びますよね？

 

この引っ張られた状態が

「ストレッチ」です。

 

そして引っ張るのをやめると

一気に縮みますよね？

これが「収縮」です。

 

筋トレも基本はゴムと同様に

筋細胞を伸び縮みさせて

負荷をかけているわけです。

 

そのため伸ばせば伸ばすほど

そして縮めば縮むほど

この距離が長くなるほど

筋肉への負荷が高まります。

 

 

そしてこの

ストレッチと収縮ですが

 

主にストレッチがかかる

動作をすると

長頭に負荷がかかります。

 

逆に収縮する動作をすると

短頭に負荷がかかります。

 

---

効率良く筋肥大させるには

 

少し難しい話をしてきましたが

ここまであなたは

ついてきてこれておりますでしょうか？

 

 

ストレッチ動作で長頭に

収縮動作で短頭に負荷がかかると

言いましたが

 

 

では、腕を太くするために

どちらの動作が良いのか？？

 

もちろん

両方鍛えることに超したことはありません。

 

 

しかしどちらが筋肥大しやすいかと言うと

それは「長頭」であります。

 

何故かというと

短頭よりも面積が大きいため

こちらの方を鍛えた方が

筋肥大しやすくなります。

 

またストレッチをかけた方が

筋肉的には収縮より

負荷が大きくなります。

 

ですのでトレーニングの

時間が少ししか確保できない場合は

長頭を狙ったストレッチ種目を

メインして取り入れましょう。

 

では短頭は意味がないのか？？

もちろんそんなことはありません。

 

短頭を狙った収縮系種目は

筋肉の高さをつくりだすことができるため

 

力をいれた時にしっかりと

立体的なくぼみをつくることができます。

 

そのため

「腕を太くしたくないけど引き締めたい」

このような要望は女性から多く聞きますが

 

その場合は

短頭を狙った収縮系種目に

絞ってみると良いでしょう。

 

---

具体的なトレーニング方法

 

ここまで理解できたら

今後のトレーニングの取組み方も

大きく変わってくると思います。

 

これまで

腕を太くするための知識について

お話をしてきましたが

 

では実際に

どのような動作をすれば良いのか？

 

動作については

あなたが理解しやすいように

動画にして解説致しました。

 

この動画を観ることで

更に内容を理解することができ

実際に取り組むことで

たくましい腕を手に入れることができます。

 

この動画をみて

是非たくましい腕を手に入れてください。

 

 

 

👇腕を引き締めるトレーニング👇

 

如何だったでしょうか？

あなたにも取り組めそうでしょうか？

 

どのトレーニングに於いても

言えることですが

トレーニングをする時の

大事なポイントは

 

「可動域を大きくすること」

 

これが非常に

重要になってきます！

 

この動画をみて

終わりにするのではなく、

 

実際に自分でも試してみて

実感してみることが大切です！

 

あなたも

たくましい腕を手に入れてくださいね！

 

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以上、本日も最後まで

ご覧頂きありがとうございました！

 

また次のトレーニングの

ご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」

代表 金岡亮介