🧂塩分は敵？🧂
🧂塩分は敵？🧂
あなたは1日に「塩分」を
どのぐらい摂取しているか
把握できておりますか？
塩分の過剰摂取は
血圧を高め
心疾患のリスクを
高めることになります💦
実際に厚生労働省が
提示している摂取目安は
以下の通り👇
🚹男性：7.5g未満
🚺女性：6.5g未満
食塩であれば
「小さじ1~1.5杯」が
目安となります💡
ここまで聴くと
「塩分」の摂取を控えようと
考えてしまいますが
もちろん
摂取のメリットもあります👇
✅筋肉の収縮を助ける
✅栄養の吸収や消化を助ける
✅体内の水分バランスや
細胞外液の浸透圧を維持する
など、つまり
トレーニングを行う上で
塩分（ナトリウム）は
筋タンパク合成において
必要不可欠です🧂
また多くの汗をかき
体内のナトリウム濃度が
低くなると
筋肉の痙攣や
意識障害にも繋がり
絶対に避けなければ
なりません💡
ちなみにマクマスター大学の
研究論文（2021年）だと
3～5gの範囲での摂取が
心疾患のリスクが
低いとされています📝
更に運動などで
汗をかく場合はそれ以上を
摂取しましょう👍
また食卓塩より
天然塩が良いです🧂
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
