「ウォームアップ」を取り入れることで筋力が〇％も向上🔥
🔥ウォームアップの重要性🔥
運動前の
「ウォームアップは重要」
であることはあなたも
ご存じのはずです💡
基本的に生き物は
体温が高くなることで
動きが促進され
ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽが向上します👍
これは筋肉の温度が
高くなればなるほど
筋肉の収縮速度も
上がるためです🔥
具体的に筋肉の温度が
「1°」上がると
最大筋力は
「4.7％~4.9％」
上昇すると
オーストリア大学が
発表しております📝
またウォームアップは
運動機能向上だけでなく
筋肉痛の発生も
予防できることが
わかっております💡
運動機能を高めることは
トレーニングの質を高め
また筋肉痛の予防は
継続率の向上にも
起因しているため
ボディメイクをするのに
重要な要素となります👌
では、どのような
ウォームアップ方法が
良いのかというと
✅15分程度の有酸素運動
負荷は最大心拍数の
55~65％程度(running)
※最大心拍数の計算方法は
「220 －（年齢）」
✅特異的ウォームアップ
同じ運動を軽い負荷で行い
徐々に重量を上げる。
あなたも是非
ウォームアップも意識して
取り入れてくださいね👍
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
