🦴骨と筋肉の関係性🍖
🦴骨と筋肉の関係🦴
骨と筋肉には
密接な関係があり
アメリカで
骨格量と筋肉量の関係を
調査した研究では
「骨の重量が1㎏増えるごとに
5㎏まで筋肉を維持できる」
「筋肉と骨の比率が
５：１ に近づくにつれて
筋肉は増えなくなる」
というデータがあります📝
また他の研究論文によると
骨量だけでなく
「骨密度」にも有意な
相関があることが
わかっております💡
そしてこの骨量は
骨密度を増やすためには
言うまでもなく
スクワットや腕立て伏せなど
筋肉に抵抗をかける
「筋トレ」でありますが
食事の面からでは
下記の栄養素をバランスよく
摂取することが大切です💊
✅ビタミンD
⇒ 鮭・卵🐟🥚
✅カルシウム
⇒ 小魚・乳製品🧀
✅マグネシウム
⇒ 海藻・納豆🌊
✅ビタミンK
⇒ ブロッコリー🥦
これらの栄養素を
筋力トレーニングと
組み合わせることで
骨量・骨密度を
増加させることができます🦴
「筋トレ」行うだけでも
十分な効果を得られますが
栄養もしっかりと
意識してみてくださいね👍
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町の
「リバースエイジングボディ」専門の
パーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
