🍖ホエイとソイどっちが良い？🍃
こんにちは！
HAGANEです！
前回は「大豆」について
解説をしましたが
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「ソイプロテインと
ホエイプロテインだとどちらが
筋肥大効果が高いですか？」
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というご質問を頂きましたので
解説を致します📝
巷の情報では、
筋肥大効果については
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「動物由来のホエイの方が
アミノ酸スコアが高いため
ホエイプロテインの方が
効果が高い」
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ということをよく耳にしますが、
このことについて
2022年にテヘラン医科大学が
信頼性の高いメタ分析を行っており、
結果的には、
筋肥大という面においては
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「長期間でみれば
どちらも効果に差はない」
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と結論が出されております📝
これまでの研究では
1~3カ月と短期間の研究が多く
動物性たんぱく質の方が
効果が高いと評価されましたが、
長期間のスパンでみれば
そこまで気にする必要がなく、
それよりも
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「1日のタンパク質摂取量」
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の方が重要であります💡
ただし、それぞれ
一長一短がありますので
前回の投稿で説明した通り
片方だけに偏りすぎず
うまくバランスを取ることが
大切なポイントとなります📝
また乳清アレルギーや
大豆アレルギーの方も多くおりますので、
そのような場合は
検査も行った上で身体に
炎症が起きない方を優先させましょう👍
また人工甘味料が
ふんだんに使用されている
プロテインにも注意してね🙅
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町の
「リバースエイジングボディ」専門の
パーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
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