🍖ホエイとソイどっちが良い?🍃

ホエイプロテインとソイプロテイン

 

 

 

 

こんにちは!

HAGANEです!

 

前回は「大豆」について

解説をしましたが

 

===============

「ソイプロテインと

 ホエイプロテインだとどちらが

 筋肥大効果が高いですか?」

===============

 

というご質問を頂きましたので

解説を致します📝

 

巷の情報では、

筋肥大効果については

 

==============

「動物由来のホエイの方が

 アミノ酸スコアが高いため

 ホエイプロテインの方が

 効果が高い」

==============

 

ということをよく耳にしますが、

 

このことについて

2022年にテヘラン医科大学が

信頼性の高いメタ分析を行っており、

 

結果的には、

筋肥大という面においては

 

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「長期間でみれば

 どちらも効果に差はない」

=============

 

と結論が出されております📝

 

これまでの研究では

1~3カ月と短期間の研究が多く

 

動物性たんぱく質の方が

効果が高いと評価されましたが、

 

長期間のスパンでみれば

そこまで気にする必要がなく、

 

それよりも

 

============

「1日のタンパク質摂取量」

============

 

の方が重要であります💡

 

ただし、それぞれ

一長一短がありますので

 

前回の投稿で説明した通り

片方だけに偏りすぎず

 

うまくバランスを取ることが

大切なポイントとなります📝

 

また乳清アレルギーや

大豆アレルギーの方も多くおりますので、

 

のような場合は

検査も行った上で身体に

炎症が起きない方を優先させましょう👍

 

また人工甘味料が

ふんだんに使用されている

プロテインにも注意してね🙅

 

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以上、本日も最後まで

ご覧頂きありがとうございました!

 

また次のトレーニングの

ご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町の

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「HAGANE ATHLETE GYM」

代表 金岡亮介

 

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