【大阪・梅田】トレーニング後は温める？冷やす？最新科学が教える効果的な回復法
公開日: 2025年3月1日
執筆: HAGANE ATHLETE GYM トレーナーチーム
Contents
トレーニング後のケア
あなたは正しく行えていますか？
こんにちは、
大阪・梅田のHAGANE ATHLETE GYMです。
トレーニング後、
あなたはどのようなケアをしていますか？
「筋肉痛を和らげるために冷やしている」
という方も多いのではないでしょうか。
実は、最新の科学研究によると、
トレーニングの目的によって温めるべきか
冷やすべきかが変わることがわかってきました。
特に健康増進や筋力向上を目指す多くの方には、
従来の常識とは異なる
アプローチが効果的かもしれません。
今回は2024年に発表された
オーストラリアの最新研究を元に、
トレーニング後の効果的
回復法についてご紹介します。
最新研究が示す驚きの事実
2024年、オーストラリア科学研究所の
Barry G Horgan氏らの研究チームが、
興味深い研究結果を発表しました。
この研究では、
ラグビー選手18名を対象に、
トレーニング後の
温熱療法と冷水療法の効果を
12週間にわたって比較検証しています。
研究結果ハイライト
・筋肉回復の速度: 温熱療法が冷水療法の約3倍の効果
・筋損傷マーカー低下: 温熱療法（効果量0.6）vs 冷水療法（効果量0.05）
・炎症マーカー: 温熱療法で有意に減少、冷水療法では変化なし
・成長因子: 温熱療法でわずかに増加
・ホルモンバランス: 温熱療法はテストステロン増加、冷水療法はストレスホルモン（コルチゾール）減少
健康増進のための正しい選択
この研究結果から、
健康増進や筋力向上を目指す一般の方には
温熱療法が特に効果的であることがわかります。
なぜ温熱療法が効果的なのか？
温熱療法には
以下のような効果があります：
①血流促進: 温めることで血流が良くなり、栄養素や酸素の供給が増加
②代謝アップ: 体温上昇により細胞活動が活発になる
③疲労物質の排出促進: 乳酸などの疲労物質が早く排出される
④免疫力向上: 炎症マーカーの減少は免疫システムの正常化を示す
日常でできる温熱療法の実践法
トレーニング後の温熱療法は、
ジムの後でも自宅でも簡単に実践できます：
・温度: 39〜41℃（お風呂程度の温度）
・タイミング: トレーニング後10分以内
・時間: 10〜15分間
・方法: 入浴、温熱パックの使用など
これらを継続することで、
トレーニング効果を最大化し、
健康的な体づくりをサポートします。
冷却療法の適切な使用場面
冷却療法が適している場合もあります：
・激しいトレーニング後の一時的な疲労感を和らげたい場合
・関節への負担が大きいトレーニングをした場合
・精神的なリフレッシュを優先したい場合
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大阪・梅田の
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まとめ：
トレーニング効果を最大化する回復法
トレーニング後の回復法は、
運動効果を左右する重要な要素です。
健康増進や筋力向上を目的とする
一般の方には、温熱療法が特に効果的です。
当ジムでは、
最新の科学的知見に基づいたトレーニングと
回復法をご提案しています。
大阪・梅田エリアで効果的な
トレーニングをお探しの方は、
ぜひHAGANE ATHLETE GYMにお越しください。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
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【HAGANE ATHLETE GYM】
代表 金岡亮介
梅田・中崎町のリバースエイジングボディ専門
パーソナルトレーニングジム
