【梅田おすすめパーソナルジム】筋肉をつける食事の常識が変わる！科学が証明した最適な栄養摂取法
こんにちは！
大阪・梅田の「
HAGANE ATHLETE GYM」です。
ギネス世界記録保持者（3冠）の
トレーナーがお届けする、
最新科学に基づいた本当に効果的な
ボディメイク情報です。
Contents
あなたは正しい方法で
食事をしていますか？
〜トレーニングよりも大切なこと〜
「トレーニングを頑張っているのに、
なかなか体が変わらない…」
「食事制限が辛くて続かない…」
「食事について色々な情報があり過ぎて、
何を信じていいのかわからない…」
こんな悩みを抱えていませんか？
実は筋肉の成長や理想の体型作りにおいて、
トレーニングの影響はたった30%程度。
残りの70%は
食事と休息で決まると言われています。
つまり、
ジムでどれだけ頑張っても、
食事が間違っていれば理想の体は
手に入らないのです。
当ジムに通われる
経営者の方々や働く女性の多くは
「時間がない」
「継続できない」
という悩みを抱えています。
しかし、
今日お伝えする
最新の科学的研究に基づいた
栄養戦略を取り入れることで、
そんな悩みを解決できます。
驚きの研究結果
1日6食は必要ない！？
多くの筋トレ愛好家やボディビルダーは
「小分けにして1日6回食べるべき」
と主張してきました。
しかし、
早稲田大学の研究（2021年）では、
アスリート20名を対象に
8週間の調査を行った結果、
意外な事実が判明しました。
■ 早稲田大学の研究（2021年）結果：
・3回食グループ：筋肉+1.1kg、体重+2.31kg
・6回食グループ：筋肉+1.6kg、体重+2.2kg
6回食グループの方が
筋肉増加量が0.5kg多いという結果でした。
これは一見すると
6回食の方が効果的に見えますが、
日常生活との両立や
長期的な継続性を考えると、
3回食でも十分な効果が
得られることがわかりました。
さらに、
立命館大学の研究（2020年）では、
重要なのは食事回数ではなく
「各食事でのタンパク質バランス」
だということが判明。
「朝少なく、夜多く」ではなく、
「3食均等」にタンパク質を摂取した
グループの方が筋肉量と筋力の
増加率が高かったのです。
この研究結果は、
忙しい経営者や働く女性にとって朗報です。
1日中食事のことを考える必要はなく、
主要な3食でしっかりと
タンパク質を摂ることに集中できるからです。
タンパク質摂取量
多ければ多いほど良いは間違い！
「筋肉をつけるなら、
タンパク質はできるだけ多く摂るべき」
という情報をよく耳にしますが、
これは本当でしょうか？
マクマスター大学の研究（2018年）によると、
筋肥大のための最適なタンパク質摂取量は
1日に体重1kgあたり1.6gが
理想的とされています。
例えば体重60kgの人なら、
1日に96gのタンパク質が必要ということです。
さらに驚くべきことに、
エスパハン大学の研究（2022年）では、
1.6g/kg/日と3.2g/kg/日を
16週間比較した結果、
・筋肉量：1.6g群+3.5%、3.2g群+4.0%（わずかな差）
・筋力・パワー：両群に有意差なし
・肝機能・腎機能：3.2g群は負担が大きく、酵素量40%増加
つまり、
タンパク質の過剰摂取は
筋肉増加にわずかな効果しかない一方で、
体に大きな負担をかけてしまうことが
わかりました。
【実践】
最適なタンパク質摂取例
（60kgの方の場合）
・朝食：ギリシャヨーグルト+プロテイン+フルーツ（約30gのタンパク質）
・昼食：鶏胸肉の照り焼き丼（約35gのタンパク質）
・夕食：サーモンと豆腐のサラダ（約30gのタンパク質）
・トレーニング後：ホエイプロテイン（オプション）（約20gのタンパク質）
余剰カロリーはどれくらい必要？
科学が証明した適正値
多くの人が「バルク期」と「カット期」を
繰り返す方法を実践していますが、
これは効率的な方法とは言えません。
オークランド大学の2023年の研究では、
維持カロリー群、
5%余剰カロリー群、
15%余剰カロリー群を比較した結果、
筋肉量の増加に3群間で有意差はなく、
余剰カロリーを多く摂取するほど
単に脂肪量が増加するだけでした。
つまり、
理想的なのは維持カロリー
+5%程度（約150〜200kcal増）という控えめな
余剰カロリーで継続すること。
これにより、
脂肪の増加を最小限に抑えながら
徐々に筋肉量を増やすことができるのです。
【実践】適切なカロリー計算例
・基礎代謝: 約1500kcal（60kgの女性の場合）
・活動カロリー: 約400kcal
・維持カロリー: 約1900kcal
・目標摂取カロリー: 約2000〜2050kcal
これなら極端な食事制限は不要で、
長期的に継続できる食習慣を形成できます。
「HAGANE ATHLETE GYM」が
提案する科学的筋肥大の
3つの鉄則
私たちHAGANE ATHLETE GYMでは、
最新の科学研究に基づいた
「3つの鉄則」で、
クライアント様の理想の
体づくりをサポートしています。
①各食事（3回）で均等にタンパク質を摂取する
・特に重要なのはロイシン
（各食事で体重1kgあたり0.24g以上）
・朝からしっかりタンパク質を摂取することが重要
②1日トータルで体重1kgあたり1.6gのタンパク質摂取
・過剰摂取は体に負担をかけるだけ
・良質なタンパク源を選択する
③維持カロリーよりも若干多いカロリー摂取
・維持カロリー+5%程度が理想的
・極端なバルク・カットサイクルを避ける
実績と科学に基づく
HAGANE ATHLETE GYMの強み
梅田エリアで数あるパーソナルジムの中から、
なぜHAGANE ATHLETE GYMを
選ぶべきなのか？
それは私たちが提供する
「RGSメソッド」という他にはない
科学的アプローチにあります。
3大メソッド
「RGSメソッド」の特徴
【R】Reverse Body
衰え知らずの健康ボディを実現する、
当ジム独自の「魅せる×動ける」
ボディメイク術。
ただ鍛えるだけでなく
機能性と美しさを兼ね備えた身体へと導き、
あなたの人生を充実させます。
【G】Genetic Test
遺伝子検査であなたの身体が
どの栄養素（糖質・脂質・タンパク質）を
効率よく代謝できるかを分析。
科学的根拠に基づいた、
最適な食事＆トレーニングをご提案。
※検査は口腔内粘膜を綿棒で採取。
【S】Stem Cell Exosomes
「ヒト幹細胞由来エクソソーム」で
細胞の活性化、血管再生、抗炎症作用に
働きかけます。
また損傷した細胞の修復や老化した細胞を
活性化させ「若返り」に非常に有効的です。
私たちのトレーナーは
ギネス世界記録3冠を保持しており、
多数のメディア出演実績があります。
現在は多くの有名経営者や
日本代表の現役トップアスリート選手にも
指導を行っています。
そんな一流のトレーナーが
あなたの体作りをマンツーマンで
サポートします。
今すぐ行動を！
特別体験セッションのご案内
今回ご紹介した
科学的根拠に基づく食事法を
自分自身で実践するのは
難しいかもしれません。
でも、心配はいりません。
HAGANE ATHLETE GYMでは、
あなたの体質や生活スタイルに合わせた
最適なプランをご提案します。
3ヶ月で心身ともに10歳若返る
「リバースエイジングボディプログラム」で、
あなたも理想の体を手に入れませんか？
今すぐLINE登録で
豪華7大特典をプレゼント！
LINE登録後に「豪華」と
漢字2文字だけをコメントするだけで
以下の特典が全て受け取れます。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
①栄養知識完全マスター教材📝
②肉体・精神・頭脳のパフォーマンスを
最適化する「3つのバイオハックメソッド」📝
③最新の科学的データに基づいた
最先端ボディメイク術📝
④免疫力を爆上げする最新栄養学術📝
⑤睡眠の質を最高レベルに高める9つのメソッド📝
⑥最速で脂肪燃焼効果を高める3つの視点📝
⑦体内の毒素を排出する究極のデトックス法📝
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
体験セッションの
ご予約はこちら
最後にあなたへ
何度も挫折してきたあなたへ。
もう自分を責めないでください。
それは「あなたに合った方法」
ではなかっただけです。
筋トレだけを押し付ける場所ではなく、
「なりたい自分」を総合的に
サポートするパートナーとして活動しています。
HAGANEの会員の98.7%が
「今までで最も続けられるダイエット法」
と評価しています。
それは科学があなたの味方になるからです。
梅田で真の変化を実現する唯一の場所、
HAGANE ATHLETE GYM。
あなたの新しい人生は、
たった一歩の勇気から始まります。
【HAGANE ATHLETE GYM】
代表 金岡亮介
梅田・中崎町のリバースエイジングボディ専門
パーソナルトレーニングジム
【HAGANE ATHLETE GYM基本情報】
住所：大阪府大阪市北区神山町9-24
アクセス：JR大阪駅・地下鉄梅田駅から徒歩10分
営業時間：7:00〜22:00（不定休）
公式サイト：https://hagane-athlete-gym.com
関連キーワード：
#梅田パーソナルジム #パーソナルトレーニング梅田 #ダイエット大阪 #リバースエイジング #若返り #遺伝子検査 #幹細胞 #エクソソーム #梅田ダイエット #パーソナルジムおすすめ
※本記事の内容は最新の科学研究に基づいています。個人の体質や状態により効果には個人差があります。