【2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」】

 

みなさんこんにちわ！

大阪梅田のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

あなたな引き締まったお腹を手に入れたいですか？？

特に脇腹に刺激を入れることできるトレーニングを知りたいですか？？

 

本日はお腹を引き締め

かつ、お尻まわりも鍛えられるトレーニングをご紹介！

 

そのトレーニングとは

「サイドプランクマーチ」！！

 

サイドプランクマーチとは？？

サイドプランクの状態からマーチバンドのように

もも上げを繰り返すトレーニングです！

 

トレーニングはとてもシンプルですが

実はなかなか不可の高いトレーニングです！

 

脇腹を引き締めたい人！

お尻まわりを引き締めたい人！

体幹の強化を図りたい人は最後までご覧下さい！

 

これを行えばモテボディが手に入る！？？

 

▼▼▼ダイエット記事もご参考にご覧ください▼▼▼

【正しいダイエット】あなたのダイエット方法、間違ってませんか！？

---

 

■目次■

①脇腹とお尻を引き締める「サイドプランクマーチ」のご紹介

②「サイドプランクマーチ」の動画紹介

③最後に

 

---

①脇腹とお尻を引き締める「サイドプランクマーチ」のご紹介

 

それでは早速！

カラダを引き締める

サイドプランクマーチをご紹介していきます！ｗ

 

（1）

 

まず最初のポジションからご説明していきます。

準備するものは写真の通り、

ベンチ台や椅子など

脚をかけられるものがあればＯＫです！

 

そして写真のように両足を台にのせます。

 

ポイントとしては、

・カラダのラインはまっすぐ

・肩の真下に肘がくる

・両脚は伸ばしきる

・両脚を台に乗せる（脚がクロスする）

 

この状態がスタートポジションになります。

ちなみにこの状態をキープするだけでも

良い体幹トレーニングになります！

 

姿勢キープだけのトレーニングであれば

「30秒×2セット×両サイド」がオススメ！

 

（2）

 

そしてここから

もも上げの運動を加えます。

 

まずは天井側の脚をモモ上げしてみましょう！

写真の様にヒザがおへそのラインまでくるように

しっかりとあげましょう！

 

そしてこの状態を3秒ほどキープします！

3秒終えたら元の状態に戻します。

 

（3）

 

天井側の脚のもも上げを終えたら

次は床側の脚をモモあげです！

 

先ほど同様に

この体勢で3秒キープしたら

もとの状態に戻します！！

 

ちなみにこの体勢ですが

支えてる脚のうちモモ、

つまり内転筋もしっかりと刺激が入ります！

想像ができますでしょうか？？

 

これらの動作を何回か繰り返します！

トレーニングをする

秒数およびセット数については、

30秒×2セット×両サイドがオススメ！

 

写真で改めて流れを説明するとこうなります！

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

以上がサイドプランクマーチの動作の流れです！

理解できましたか？？

 

次の章では実際に動画を載せておりますので

写真だけでは理解できなかった人は

そちらをご覧くださいませ！

 

---

②「サイドプランクマーチ」の動画紹介

 

こちらではサイドプランクマーチの動画をご紹介します！

写真だけでは理解できなった人は

こちらの動画をご覧頂き、

是非ご自身のトレーニングに取り入れてみてください！

 

 

---

③最後に

今回は脇腹やお尻周りもしっかり鍛えられる

サイドプランクマーチについてご紹介させて頂きました！

 

如何であったでしょうか？？

このトレーニングを続けると

あなたのカラダも確実に引き締まり

理想のモテボディが手に入ります！

 

今回のトレーニングでご不明な点がありましたら

遠慮なくお問合せくださいませ！

 

また当ジムでは

パーソナルトレーニングの体験も絶賛受付ております！

 

大阪の梅田・中崎町近辺で

パーソナルトレーニングをご検討されている方は

是非お越しくださいませ！

 

以上、引き続き

大阪・梅田のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」を宜しくお願い致します！

 

パーソナルジム「HAGANE ATHLETE GYM」　梅田店　代表　金岡

 

▼▼▼ダイエット記事もご参考にご覧ください▼▼▼

【正しいダイエット】あなたのダイエット方法、間違ってませんか！？