「男性を魅了させる美尻」を実現するためのヒップアップトレーニング
【2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」】
こんにちわ！
大阪・梅田のパーソナルジム
HAGANE ATHLETE GYM代表の金岡です！
本日は「男性を魅了させる美尻」を実現させるための
トレーニングをご紹介致します！
美尻になるためのトレーニングはたくさあります！
ヒップアブダクション、バックキック、
バックプランクなどなど、、、
そして今回は
ヒップアップに王道である
「ヒップスラスト」をご紹介するのですが
少し動作をアレンジした内容になっております！
そのトレーニングの名前は
「ヒップスラストマーチ」です！
ヒップスラストはわかるけど、
マーチとは何だ・・・？？
男性を魅了する姿になることに
少しでもご興味ある方は
最後までお読みくださいね！
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■目次■
①ヒップアップトレーニング「ヒップスラストマーチ」のご紹介
②「ヒップスラスト」の動画紹介
③最後に
①ヒップアップトレーニング「ヒップスラストマーチ」のご紹介
それではどのような動作になるのか
最初から簡単にご説明して参ります。
ちなみに、
マーチとはマーチバンドのマーチであり
行進するかのようにモモを上げる動作を加えるため
ヒップスラストにマーチを加えております！
（1）
まず最初に体重を預けられる
安定した台を準備します！
ジムならベンチ台、
家なら頑丈な椅子やソファが該当します。
そして肩甲骨の下部が
台に触れるように体重を預けます。
そして両足は肩幅程度に広げ
つま先は正面に向けます。
また足裏は、
腰を浮かした際に膝の角度が90°になるところに位置させます！
写真では脚にチューブバンドを巻いておりますが、
巻くことにより横側のお尻（中臀筋）への負荷が高まり
より効率的なトレーニングになります。
始めてやる方はつけなくても問題ありません。
（2）
最初のポジションがつくれましたら
次は腰を浮かします！
腰を浮かす際は、
反りすぎずに
カラダのラインが床と平行になることを意識します！
そして膝の角度は90°になることがポイントです！
ここまでの動作が通常の「ヒップスラスト」のトレーニングです！
次より新たな動作を加えていきます！
（3）
先ほどの姿勢より、腰を挙げたら
次は左脚の膝を伸ばし、
脚もカラダのラインが一直線になるようにします。
ここで2秒ほどキープしたら
腰を浮かしたまま脚を床につけます。
戻す際もカラダのラインは床と平行の状態にします。
（4）
次は逆脚を上げます！
ここでも2秒ほどキープしたら
脚を床につけます。
（5）
両足をあげたら
一番最初のポジジョンに戻り、
ここから先ほど動作を繰り返すようにします。
そしてこの腰上げの動作を「10回×3セット」行います！
このトレーニングを行うことにより
お尻まわり（大臀筋・中臀筋）、もも裏（ハムストリングス）を
しっかりと鍛えることができ
ヒップアップにも繋がり美尻の実現に近づきます！
またこのトレーニングは
アスリート選手向けにもよく
脚の回転率をあげるための
アジリティ強化にも良いです！
動作としてはそこまで複雑ではありませんので
是非このトレーニングも取り入れてみて下さい！
今までのご説明で
写真だけでは理解できない人のために
次の章では、動画を準備しております！
動画の方がご理解頂けるのが早いと思いますので
次の章もご覧ください。
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定期的にトレーニング・栄養情報を流しております。
②「ヒップスラストマーチ」の動画紹介
先ほどまでご説明しておりヒップスラストマーチにつきまして、
簡単な動画に纏めておりますので是非ご覧下さい！
③最後に
男性を魅了する美人を獲得するためのトレーニング！
「ヒップスラストマーチ」は如何であったでしょうか？？
このトレーニングを続けることで、
あたなのカラダの下半身も確実に変わってきます！
今回の情報だけでは足りない方は
遠慮なくお問い合わせくださいませ。
またパーソナルトレーニングの体験もうけ付いておりますので
大阪の梅田・中崎町・扇町近辺でジムを検討されている方がいらっしゃいましたら
是非当ジムをご用命くださいませ。
以上、簡単なご説明となりましたが
次回以降の記事もご覧頂けると幸いです。
今回も最後までありがとうございました！
引き続き宜しくお願い申し上げます。
パーソナルジム「HAGANE ATHLETE GYM」 梅田店 代表 金岡
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