1年間の筋トレで筋肉を10kg増やすことは可能なのか💡
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表の金岡です！
本日は
筋トレをしていて
どのぐらいの筋肉量が
増えるのかについて💡
あなたが筋トレをしていて
どれだけ筋肉を増やせるのか
疑問に思ったことはありますか？
参考として
フィットネス業界では有名な
ライルマクドナルドモデル
「筋肉量を増やせるペース」
について年間で
示したデータがあります📝
■筋肉量の増え幅
1年目：9 〜 11.3kg/年
2年目：4.5 〜 5.5kg/年
3年目：2.3 〜 2.7kg/年
4年目：0.9 〜 1.3kg/年
以降は毎年
約1.0kgずつ筋肉が増えます💡
4年も本気で
筋トレに取り組めば
筋肉だけで15kg以上増加し、
完全に別人ボディに
生まれ変わるということです！
そしてこの数字は
男性向けのもので、
女性はこの半分の数字が
当てはまります。
またこのデータはあくまで、
正しいトレーニングと
栄養管理を
実践した上で手に入る、
筋肉量の平均値です。
これより
多く増やせる人もいれば、
間違ったトレーニング方法や
年齢、遺伝などの影響により
低い結果になる人もおります。
そのため自分の理想のカラダを
イメージしながら正しい知識で
トレーニングをしましょう！
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
