🙅♀️筋肉量を維持したいなら糖質制限はNG🙅
筋肉量は維持しながら
脂肪だけを落としたいと
あなたも思ってるはずです💡
まず筋タンパクの合成には
「テストステロンの
濃度を高めることが重要」
であると以前のコラムで
解説をさせて頂きました📢
そしてこの
テストステロンの濃度を
減衰させてしまう行動には
睡眠不足やアルコール摂取、
そしてタンパク質・亜鉛
マグネシウム・ビタミンDといった
栄養の不足などが挙げられますが
多くの人が誤って
行動しているのが
「食事制限」です💦
ウースター大学の
研究論文(2022年)によると
テストステロン濃度を
維持させるための
摂取カロリーのPFCバランスは
✅タンパク質 15~25％
✅脂質 20~35％
✅糖質 45～60％
上記のバランスであると
発表されております📝
しかしダイエットをするのに
大半の人達が糖質制限や
脂質制限に偏ります💡
体重は大幅に
落ちるかもしれませんが
テストステロン濃度が
下がることで筋肉量も落ち
また代謝も下がることで
活力も失ってしまいます🙅
私自身も過去に
過度な糖質制限を行った結果、
健康診断で
「低栄養性脂肪肝」
と指摘されたこともあります💦
そのためタンパク質を
摂取することを意識しても
バランスが悪いと筋肉量は
維持できませんので
ご注意ください💪
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町の
「リバースエイジングボディ」専門の
パーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
