あなたは
「果物」は好きですか？

今回はボディメイクの観点より
おススメできる
果物をご紹介します👍

まず果物に含まれる
「果糖」は一般的には
肝臓で代謝されます💡

筋肉を動かすための
エネルギー(筋グリコーゲン)は
筋肉と肝臓に蓄えられますが

果糖は肝臓に蓄えられるため
肝臓の処理が追い付かなくなると
脂肪がつきやすくなります💦

このことから
「果糖」が含まれる果物は

ダイエットをする上で
敵対視されております🙅

またWHOのガイドラインでは
果糖の摂取量は
「全体の10％未満」
と提唱されており

個人差はありますが
1日「約20g」の果糖摂取が
適量とされております💡

（参考）100gあたりの果糖量
　🍎りんご7.6g
　🍇ぶどう7.6g
　🍓いちご2.5g
　🍊みかん2.0g
　🍌バナナ2.7g

しかし中には
ボディメイクにも非常に
優秀な果物があります💡

それが
「バナナ」です🍌

理由として、

✅GI値が低い
　（血糖値が上がりにくい）

✅電解質が豊富
　（筋収縮に欠かせない）

✅ブドウ糖も多く含まれる
　（運動のエネルギーに
　　なりやすい）

✅炎症を予防する
　（運動後の疲労軽減にも
　　役に立つ）　　

以上の特徴より、
私自身も含めアスリート選手が
バナナを積極的に取り入れる
理由になります🍌

また先日のコラムでも
ご紹介しましたが

「グリーンバナナ」には
”レジスタントスターチ”
という普通のバナナにはない

”水溶性”と”不溶性”の両方を兼ねた
”ハイパー食物繊維”が多く含まれており
腸内環境の改善に貢献します👍

グリーンバナナは熟す前のため
固くて甘みもほぼありませんが

健康面には非常に良いので
定期的に採りれてみてください📝

そして全般的に言えることですが
「無農薬」のバナナが良いですね👍

現在、

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