こんにちは❗

HAGANEです😃✋

 

あなたの睡眠時間は

どのぐらいでしょうか？

 

まず大前提として、

筋肉を成長させるためにはいうまでもなく

 

『筋トレ×栄養×睡眠』です💡

 

そのためどんなに

トレーニング量を増やして

またどんなに栄養管理をしても

 

睡眠不足になってしまうと

筋肥大効果は一気に

下がってしまいます💦

 

2020年の

ビクトリア大学の研究論文によると、

 

睡眠時間を「8時間」と「4時間」の

グループに分け、

 

それぞれ摂取カロリーと

トレーニング内容を統一させた上で

 

12週間の追跡調査を行ったところ

4時間睡眠の方はなんと、

 

『20％』

 

も筋タンパク合成率が

下がったとこのことでした📝

 

また、

『ダイエットと睡眠』

についてシカゴ大学の研究では、

 

睡眠時間を

「8.5時間」と「5.5時間」の

グループに分け

 

摂取カロリーと

トレーニング内容を統一させて

14日間の減量生活を行ったところ、、、

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

✅8.5時間グループ

・脂肪量は1.4㎏減少

・筋肉量は1.5㎏減少

 

✅5.5時間グループ

・脂肪量は0.6㎏減少

・筋肉量は2.4㎏減少

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

このことより、

睡眠時間が短くなると

筋分解を促進させ、

 

また脂肪を蓄積させてしまう

身体になってしまうことがわかります💦

 

では適切な睡眠時間についてですが、

厚生労働省が「7~8時間」と

設定しておりますが、

 

個人差もあるため

『オーラリング』

など健康デバイスを活用して、

 

ベストな睡眠時間を設定させることが

とても重要です👍️

 

また「昼寝」についても科学的に

効果的であるとわかっており、

 

運動パフォーマンス・睡眠の質も

向上することがわかっております📝

 

更に新潟大学の研究によると、

『30分以内の仮眠は認知機能も高める』

ことがわかっております👏

 

是非、あなたも積極的に

仮眠を取りながら

睡眠の質を上げていきましょう🔥

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

現在、期間限定で

『睡眠の質を

　爆上げさせる9つの方法』

について解説動画を

プレゼントしております🎁

 

もしこの特典を受け取りたい方は

公式LINEを登録頂き

「睡眠」と2文字だけ

コメントするとすぐに受け取れます👇️

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

▼「睡眠」とコメント▼

https://lin.ee/zMuLhHV