コラム

HOME
ブログ
コラム
【梅田パーソナルジム】レストポーズ法で効率的に筋力アップ！忙しい経営者のための最先端トレーニング法

2025年4月30日 / 最終更新日 : 2025年4月30日 kanri コラム

【梅田パーソナルジム】レストポーズ法で効率的に筋力アップ！忙しい経営者のための最先端トレーニング法

忙しい経営者が抱える

身体づくりの課題

「時間がない」

「効率的に結果を出したい」

「若々しい体を取り戻したい」

こんにちは。

大阪・梅田の

完全プライベートパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」です。

経営者の皆様にとって、

時間は最も貴重な資源です。

仕事の合間を縫って行うトレーニングでは、

最大限の効果を短時間で得たいという

ニーズがあることを私たちは理解しています。

ビジネスのように、

トレーニングにも「投資対効果」が

求められます。

今日は、

忙しい経営者の方が限られた時間で

最大の効果を得られる

革新的トレーニング法

「レストポーズ法」をご紹介します。

この方法を取り入れることで、

生産性向上、精力増強、睡眠の質改善など、

ビジネスパフォーマンスにも直結する

身体づくりが可能になります。

驚異のレストポーズ法とは？

レストポーズ法とは、

セット中に短い休憩（10〜20秒）を入れて

再開する高強度トレーニングテクニックです。

通常のトレーニングでは

1セットを連続して行いますが、

このメソッドでは意図的に

短い休憩を挟むことで、

より多くの負荷を筋肉にかけることができます。

＜具体例＞

ベンチプレス50kgを10回実施

→10秒の休憩

→同じ重量で追加3回実施

この短い休憩により、

ATP（アデノシン三リン酸）が部分的に回復し、

通常なら達成できない

追加レップを可能にします。

結果として、

肉への総負荷量が増加し、

短時間で最大の効果を

引き出すことができるのです。

梅田エリアの

パーソナルトレーニングの中でも、

この効率的な手法を

実践指導しているのは当ジムの特徴です。

レストポーズ法の科学的効果

レストポーズ法がなぜ効果的なのか、

科学的根拠に基づいてご説明します。

①筋力増強率が通常トレーニングの約1.5倍

短い休憩を入れることで総負荷量が増加し、

筋肉に与える刺激が大幅に向上します。

②速筋繊維が効率的に鍛えられる

高強度の負荷で行うことで、

ビジネスパフォーマンスにも関わる

瞬発力や身体能力の向上に直結する

速筋繊維の発達を促進します。

③神経系の強化が促進される

高重量を扱うことによる神経系の適応が加速され、

日常生活での動作効率や姿勢改善にも貢献します。

④時間効率の最大化

通常のトレーニングと比較して、

同等以上の効果を

最大30%短い時間で達成可能です。

梅田でダイエットやボディメイクを目指す

ビジネスパーソンにとって、

時間対効果の高いこの方法は

非常に価値があります。

実践ポイント：

効率的な筋力アップのための

「4つ」の鉄則

レストポーズ法を

最大限に活用するための

実践ポイントをご紹介します：

①筋力増強を目的とした高重量設定

5回程度が限界となる重量（5RM）で

行うことで最大の効果を得られます。

②1セット目のみに導入する

最も精神的・肉体的に充実している

1セット目に集中して行うことで、

効率良く筋力向上が図れます。

③特定種目（1〜2種目）に限定する

全ての種目に取り入れると過度な負担となるため、

重点的に強化したい部位に絞って行いましょう。

④トレーニング序盤の種目で実施する

エネルギーレベルが高い

トレーニング序盤に行うことで、

最大のパフォーマンスを発揮できます。

当ジムでは梅田エリアで唯一、

経営者の方々の限られた時間内で

最大効果を得られるよう、

個々の状況に合わせた

レストポーズ法のカスタマイズを行っています。

注意点：

最大効果を得るための

重要ポイント

レストポーズ法は非常に効果的ですが、

いくつかの注意点があります：

〇精神的負担が増加する

高強度のトレーニングとなるため、

全種目に導入すると

中枢神経系への負担が大きくなります。

〇初心者には適さない場合がある

正しいフォームが定着していない初心者は、

まずは基本的なトレーニングに集中すべきです。

〇回復期間の確保が重要

高負荷トレーニングとなるため、

適切な休息と栄養摂取が不可欠です。

梅田のパーソナルトレーニングでは、

お客様一人ひとりの経験レベルや

目標に合わせて最適なプログラムを提案します。

HAGANE ATHLETE GYM

の独自メソッド「RGSメソッド」

私たちHAGANE ATHLETE GYMでは、

業界初の「RGSメソッド」を活用し、

わずか3ヶ月で心身ともに10歳若返る

「リバースエイジングボディプログラム」

を提供しています。

〇3大メソッド

「RGSメソッド」の特徴

【R】Reverse Body

衰え知らずの健康ボディを実現する、

当ジム独自の「魅せる×動ける」ボディメイク術。

ただ鍛えるだけでなく

機能性と美しさを兼ね備えた

身体へと導き、あなたの人生を充実させます。

【G】Genetic Test

遺伝子検査であなたの身体が

どの栄養素（糖質・脂質・タンパク質）を

効率よく代謝できるかを分析。

科学的根拠に基づいた、

最適な食事＆トレーニングをご提案。

※検査は口腔内粘膜を綿棒で採取。

【S】Stem Cell Exosomes

「ヒト幹細胞由来エクソソーム」で

細胞の活性化、血管再生、

抗炎症作用に働きかけます。

また損傷した細胞の修復や老化した細胞を

活性化させ「若返り」に非常に有効的です。

梅田エリアで

おすすめのパーソナルジムをお探しなら、

この革新的なRGSメソッドを体験してください。

トレーナー紹介：

ギネス世界記録保持者が教える

最先端トレーニング

HAGANE ATHLETE GYMのトレーナーは、

これまでに

ギネス世界記録を3個獲得している実績を持ち、

多数のメディアにも出演しています。

現在は、

多くの有名経営者や

日本代表の現役トップアスリート選手への

指導も行っており、

その専門知識と経験は他の追随を許しません。

経営者として成功されている方々と同様に、

私たちも「結果」にこだわります。

科学的根拠に基づいた

効率的なトレーニング方法で、

あなたのビジネスパフォーマンス向上を

バックアップします。

今すぐ始める：

特別体験セッションのご案内

「時間がない」

「効果的な方法を知りたい」

「本当に結果が出るのか試してみたい」

そんな経営者の皆様のために、

HAGANE ATHLETE GYMでは

特別体験セッションをご用意しています。

公式LINE登録で

豪華7大特典をプレゼント！

公式LINE：https://lin.ee/LfNqVVN

LINE登録後に「豪華」と

漢字2文字だけをコメントいただくと、

以下の7大特典を無料で受け取れます：

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

・栄養知識完全マスター教材📝

・肉体・精神・頭脳のパフォーマンスを最適化する「3つのバイオハックメソッド」📝

・最新の科学的データに基づいた最先端ボディメイク術📝

・免疫力を爆上げする最新栄養学術📝

・睡眠の質を最高レベルに高める9つのメソッド📝

・最速で脂肪燃焼効果を高める3つの視点📝

・体内の毒素を排出する究極のデトックス法📝

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＼今すぐ登録する／
公式LINE登録はこちら

体験セッションのご予約はこちら

体験セッション予約：

https://coubic.com/hagane-athlete-gym/905404/book/course_type?courseCanonicalId=309316

梅田でパーソナルトレーニングをお探しなら、

科学的根拠に基づいた

当ジムのプログラムをぜひお試しください。

忙しい経営者の方でも、

最短時間で最大の効果を実感していただけます。

＼今すぐ予約する／
体験セッション予約はこちら

最後にあなたへ

何度も挫折してきたあなたへ。

もう自分を責めないでください。

それは「あなたに合った方法」

ではなかっただけです。

筋トレだけを押し付ける場所ではなく、

「なりたい自分」を総合的に

サポートするパートナーとして活動しています。

HAGANEの会員の98.7%が

「今までで最も続けられるダイエット法」

と評価しています。

それは科学があなたの味方になるからです。

梅田で真の変化を実現する唯一の場所、

HAGANE ATHLETE GYM。

あなたの新しい人生は、

たった一歩の勇気から始まります。

【HAGANE ATHLETE GYM】

代表金岡亮介

梅田・中崎町のリバースエイジングボディ専門

パーソナルトレーニングジム

世界一のパーソナルトレーナー金岡亮介

【HAGANE ATHLETE GYM基本情報】

住所：大阪府大阪市北区神山町9-24

アクセス：JR大阪駅・地下鉄梅田駅から徒歩10分

営業時間：7:00〜22:00（不定休）

公式サイト：https://hagane-athlete-gym.com

目次