多忙な経営者がマラソンと
ボディメイクを両立できる理由

 

「経営で忙しくて、
　自分の身体のケアまで手が回らない…」

 

「走るだけでは
　理想の身体は作れないのでは…」

 

「効率的にパフォーマンスを
　上げる方法を知りたい」

 

そんな悩みを抱える
30代経営者の方へ

 

大阪・梅田の

「HAGANE ATHLETE GYM」では、

遺伝子検査に基づいた科学的アプローチで、

 

限られた時間の中でマラソン完走と

理想のボディメイクを同時に実現する

クライアント様が続々と結果を出されています。

 

今回は、

2月のフルマラソンでサブ4（4時間切り）を

目指す30代経営者クライアント様の

実際のトレーニング風景をご紹介します。

 

 

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なぜ経営者に
「マラソン×筋トレ」
が必要なのか？

 

ビジネスパフォーマンスを
左右する3つの要素

 

①体力・持久力の向上
　→ 長時間の会議や出張でも疲れにくい身体

②精神的タフネス
　→ ストレス耐性が高まり、冷静な判断力を維持

③自信とカリスマ性
　→ 引き締まった身体は、対外的な信頼感を高める

 

実際に、

当ジムに通われる経営者の方々からは、

 

・「睡眠の質が劇的に向上した」

・「午後の眠気がなくなり、生産性が2倍になった」

・「商談での説得力が増した」

 

といった声を多数いただいています。

 

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マラソンランナーに
「バックランジ」が必須な
5つの理由

1. ランニングフォームの安定化

 

片脚で体重を支える動作は、

マラソンの着地動作そのもの。

 

着地時の安定性が飛躍的に向上し、

後半の失速を防ぎます。

 

 

2. 膝への負担を大幅に軽減

 

大殿筋とハムストリングスを強化することで、

膝関節への過度なストレスを分散。

故障リスクを最小化し、

長期的なランニングライフを実現します。

 

3. 地面を蹴る推進力の向上

 

後方への動作が、

地面を効率的に蹴る力（推進力）を鍛えます。

同じスピードでも楽に走れるようになり、

エネルギー効率が劇的に改善します。

 

4. 左右のバランス改善

 

片脚ずつ鍛えることで、走行時の筋力差を解消。

左右均等な走りは、フォームの乱れを防ぎ、

記録向上に直結します。

 

5. 美しいボディラインの構築

 

下半身全体を使う複合種目として、

太もも・お尻・ふくらはぎを同時に刺激。

引き締まったレッグラインと、

後ろ姿の美しさを実現します。

 

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【完全解説】
バックランジの正しいやり方

 

バックランジは正しいフォームで

行うことが最も重要です。

 

間違ったフォームでは効果が半減するだけでなく、

怪我のリスクも高まります。

 

 

基本姿勢
（スタートポジション）

①足幅を腰幅程度に開く

・肩幅よりやや狭めが理想

・つま先は正面に向ける

 

②背筋を伸ばし、胸を張る

・猫背にならないよう注意

・視線は正面やや上を見る

 

③手は腰に添えるか、胸の前でクロス

・バランスが取りにくい場合は腰に手を添える

・慣れてきたら胸の前でクロスさせるとより効果的

 

動作手順
（ステップバイステップ）

 

ステップ1：
片脚を後方へ踏み出す

・片脚を大きく後ろへ踏み出す（目安：1.5〜2足分程度）

・つま先から着地し、地面を捉える

・踏み出した際に上半身が前に倒れないよう注意

 

ステップ2：
両膝を曲げて腰を落とす

〇前脚の膝は90度が目安

・膝がつま先より前に出ないようにする

・膝とつま先の向きを揃える

〇後ろ脚の膝は床スレスレまで下ろす

・床につかないギリギリまで下げる（5〜10cm手前）

・膝を床につけると効果が半減

〇上半身は垂直を保つ

・前傾しすぎない

・反りすぎない

・体幹にしっかり力を入れる

 

ステップ3：
前脚で地面を押して元の位置に戻る

〇前脚の踵（かかと）で地面を強く押す

・お尻と太もも裏に力が入る感覚を意識

・つま先重心にならないよう注意

〇後ろ脚を前に戻し、スタートポジションへ

・勢いをつけず、コントロールして戻る

・バランスを崩さないよう体幹を安定させる

 

ステップ4：
反対側も同様に繰り返す

・左右交互に行う

・片側10〜15回×3セットが目安

・インターバルは60〜90秒

 

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バックランジの重要ポイント
効果を最大化する5つのコツ

ポイント1：
膝がつま先より前に出ない

前脚の膝がつま先より前に出ると、

膝関節への負担が増大します。

膝とつま先の向きを揃え、

膝の真下に足首がくるよう意識しましょう。

 

ポイント2：
上半身は常に垂直を保つ

前傾しすぎると腰への負担が増え、

反りすぎるとバランスを崩します。

鏡を見ながら、

上半身が床に対して垂直かチェックしましょう。

 

ポイント3：
前脚の踵で地面を押す

立ち上がる際は、前脚の踵で地面を強く押すイメージで。

これにより大殿筋とハムストリングスに

効果的に負荷がかかります。

 

ポイント4：
呼吸を止めない

・腰を落とす時：息を吸う

・立ち上がる時：息を吐く

呼吸を止めると血圧が上昇し、

体幹の安定性も損なわれます。

 

ポイント5：
動作はゆっくりコントロール

勢いをつけて行うと、筋肉への刺激が減少します。

特に下ろす動作（エキセントリック収縮）は

3〜4秒かけてゆっくり行うと効果的です。

 

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レベル別バックランジの
バリエーション

【初心者向け】
浅めのバックランジ

膝を90度まで曲げるのが難しい場合は、

無理をせず浅めの角度から始めましょう。

徐々に可動域を広げていくことが重要です。

 

【中級者向け】
ダンベル保持バックランジ

両手にダンベルを持って行うことで、

負荷を増やせます。5〜10kgから始め、

フォームが崩れない範囲で重量を上げていきます。

 

【上級者向け】
バーベルバックランジ

肩にバーベルを担いで行うことで、

更に高負荷のトレーニングが可能に。

体幹の安定性も同時に鍛えられます。

 

【アスリート向け】
ジャンピングバックランジ

立ち上がる際にジャンプし、

空中で脚を入れ替える高強度バージョン。

瞬発力とバランス能力を同時に鍛えます。

 

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よくある間違い
これだけは避けたいNGフォーム

NG1：
膝が内側に入る（ニーイン）

膝が内側に入ると、膝靭帯を痛めるリスクが高まります。

常に膝とつま先の向きを揃えることを意識しましょう。

 

NG2：
歩幅が狭すぎる

歩幅が狭いと、膝に過度な負担がかかります。

1.5〜2足分程度の歩幅を確保しましょう。

 

NG3：
後ろ脚に体重が乗りすぎる

後ろ脚に体重が乗りすぎると、

前脚への刺激が減少します。

体重配分は前脚7：後ろ脚3程度が理想です。

 

NG4：
反動を使って立ち上がる

反動を使うと筋肉への刺激が減り、

怪我のリスクも高まります。

ゆっくりコントロールして動作しましょう。

 

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バックランジと組み合わせたい
下半身トレーニング

 

バックランジだけでなく、

以下のトレーニングを組み合わせることで、

より効果的に下半身を鍛えられます。

 

1. スクワット

下半身全体を鍛える基本種目。

バックランジの前に行うと、筋肉の活性化に効果的です。

 

2. デッドリフト

ハムストリングスと大殿筋を重点的に鍛える種目。

バックランジと相性が良く、相乗効果が期待できます。

 

3. ブルガリアンスクワット

後ろ脚を台に乗せて行うランジのバリエーション。

より強い負荷を片脚にかけられます。

 

 

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遺伝子検査×科学的トレーニング
＝最短ルートで結果を出す

あなたの身体に最適化された
「RGSメソッド」

大阪・梅田の「HAGANE ATHLETE GYM」では、

業界初の「RGSメソッド」を活用した

3ヶ月で心身ともに10歳若返る

「リバースエイジングボディプログラム」を提供しています。

 

【R】Reverse Body
衰え知らずの健康ボディ

 

ただ鍛えるだけではありません。

「魅せる×動ける」ボディメイク術で：

 

・ビジネスシーンで映える引き締まった体型

・ゴルフや登山でも疲れない機能的な身体

・若々しさと力強さを兼ね備えた外見

 

経営者に必要なのは、見た目だけでなく

「動けるカラダ」です。

 

【G】Genetic Test
あなた専用の
最適プログラム

 

科学的根拠に基づいた

完全パーソナライズ：

 

・口腔内粘膜を綿棒で採取するだけの簡単検査

・糖質、脂質、タンパク質の
　代謝効率を遺伝子レベルで分析

・あなたの身体に最も効果的な
　食事＆トレーニングを提案

 

無駄な努力は一切なし。

最短ルートで結果を出します。

 

【S】Symbiotic
腸内環境から変える

 

第二の脳「腸」を整えることで：

✅ 代謝アップ：脂肪燃焼効率の向上

✅ 免疫強化：風邪知らずの強い身体

✅ 美肌効果：若々しい外見

✅ ホルモンバランス最適化：精力・活力の向上

✅ 栄養吸収効率UP：トレーニング効果の最大化

 

腸内環境が整うと、

睡眠の質も劇的に改善します。

 

経営者の方から

「朝の目覚めが全く違う」

「日中の集中力が続く」

の声を多数いただいています。

 

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今回のクライアント様の
取り組み内容に

遺伝子タイプに合わせた
食事メニュー

このクライアント様は、

遺伝子検査の結果をもとに、

ご自身の代謝タイプに最適化された

食事メニューを実践されています。

 

・糖質代謝が得意なタイプなのか

・脂質をエネルギーに変えやすいタイプなのか

・タンパク質の吸収効率が高いタイプなのか

 

これらを科学的に把握することで、

無駄な食事制限をせず、最短ルートで

結果を出すことが可能になります。

 

 

トレーニングとボディメイクへの
徹底コミット

多忙な経営の合間を縫って、

週2回のパーソナルトレーニングと

自主トレーニングを継続。

 

バックランジをはじめとした

下半身強化トレーニングに加え、

上半身のボディメイクにも注力し、

全身のバランスが取れた機能美を追求されています。

 

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限られた時間で
最大の結果を出すために

経営者に必要なのは
「効率」と「継続」

 

❌ 闇雲に長時間トレーニングする

❌ 流行りのダイエット法に振り回される

❌ 自己流で結果が出ず挫折する

 

✅ 科学的根拠に基づいたプログラム

✅ あなたの遺伝子タイプに最適化された食事

✅ プロのトレーナーによる完全サポート

 

時間は有限。だからこそ、最短ルートで結果を出す。

 

これが、HAGANE ATHLETE GYMが

経営者の方々に選ばれ続ける理由です。

 

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HAGANE ATHLETE GYM
が選ばれる7つの理由

 

1. ギネス世界記録
3個保持のトップトレーナー

代表トレーナーは、ギネス世界記録を3個獲得し、

多数のメディア出演実績を持つ業界のトップランナー。

 

2. 日本代表アスリート
有名経営者の指導実績

現在、日本代表の現役トップアスリート選手や、

多くの有名経営者を指導。

結果にコミットする確かな実績があります。

 

3. 業界初「RGSメソッド」
による科学的アプローチ

遺伝子検査、腸内環境改善、

機能的ボディメイクを統合した

独自メソッドは、当ジムだけ。

 

4. 大阪・梅田駅から徒歩圏内の好立地

仕事帰りや移動の合間にも通いやすい、

梅田の中心地に位置しています。

 

5. 完全個室・プライベート空間

周囲の目を気にせず、

トレーニングに集中できる完全個室制。

 

6. 手ぶらでOK
充実のアメニティ

ウェアやシューズのレンタル、

シャワー完備で、仕事前後でも気軽に通えます。

 

7. オンラインサポート体制

トレーニング以外の日も、

LINEで食事管理やコンディション相談が可能。

24時間365日、あなたの身体をサポートします。

 

 

 

 

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お客様の声

「3ヶ月で別人のように身体が変わりました」（40代・IT企業経営者）

「仕事の生産性が2倍になり、商談での説得力も増しました。遺伝子検査に基づいた食事指導のおかげで、無理なく体脂肪率が12%に。睡眠の質も劇的に改善し、朝の目覚めが全く違います。」

 

「マラソンとボディメイクの両立が実現」（30代・不動産会社経営者）

「フルマラソン完走とボディメイクは両立できないと思っていましたが、RGSメソッドで両方実現できました。周囲からも『若返ったね』と言われます。」

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今すぐ始める3つのステップ

ステップ1：
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まずは公式LINEに登録し、登録後に「豪華」と

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あなたの現状とゴールをヒアリングし、

最適なプログラムをご提案します。

実際のトレーニングを体験いただき、

効果を実感してください。

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ステップ3：
VOICY「HAGANEの科学的ボディメイクラジオ」で学ぶ

通勤時間やスキマ時間に、

科学的なボディメイク・健康管理の最新情報をインプット。

経営者のためのフィットネス情報を毎日配信中。

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よくある質問（FAQ）

Q1. 運動経験がほとんどないのですが大丈夫ですか？

A. 全く問題ありません。クライアント様の現在の体力レベルに合わせて、無理のないプログラムを組みます。初心者の方も多数通われています。

Q2. 週に何回通えばいいですか？

A. 週1〜2回のパーソナルトレーニングを推奨しています。経営者の方は週1回+自主トレーニングのプランが人気です。

Q3. 食事制限は厳しいですか？

A. 遺伝子検査に基づいた食事指導のため、極端な制限は不要です。あなたの身体に合った食事を楽しみながら結果を出せます。

Q4. 遺伝子検査は痛くないですか？

A. 口腔内粘膜を綿棒で採取するだけなので、全く痛みはありません。数分で完了します。

Q5. マラソン完走とボディメイクは本当に両立できますか？

A. 科学的なアプローチにより、十分に両立可能です。実際に多くのクライアント様が実現されています。

Q6. バックランジは自宅でもできますか？

A. はい、自宅でも可能です。ただし、正しいフォームの習得には専門家の指導が不可欠です。当ジムでは、正しいフォームを身につけた後、自宅でもできるプログラムをご提案しています。

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まとめ
経営者こそ科学的ボディメイクで
「人生を変える」

 

30代・40代の経営者にとって、

身体は最大の資本です。

 

✅ 疲れにくい身体で、ビジネスパフォーマンスを最大化

✅ 精神的タフネスを手に入れ、冷静な判断力を維持

✅ 引き締まった身体で、対外的な信頼感・カリスマ性を向上

✅ 睡眠の質を改善し、翌日のエネルギーレベルを高める

✅ 長期的な健康投資で、生涯現役を実現

 

限られた時間で最大の結果を出す。

それが、大阪・梅田の

「HAGANE ATHLETE GYM」の約束です。

 

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今すぐ行動しよう

あなたの人生を変える第一歩は、

今日ここから始まります。

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梅田・中崎町の
リバースエイジングボディ専門
パーソナルトレーニングジム

【HAGANE ATHLETE GYM】
　　　　　　　代表 金岡亮介

 

 

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HAGANE ATHLETE GYM

📍 大阪府大阪市北区（梅田エリア）

🏋️ ギネス世界記録保持者が直接指導

💪 業界初RGSメソッドで3ヶ月で10歳若返る

👔 有名経営者・トップアスリート多数在籍

▼詳細・お問い合わせ

公式LINE：https://lin.ee/LfNqVVN

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