「1週間ジムに行けなかった」
「筋肉が落ちてしまった」
その不安、科学的に間違っています

 

経営者のあなたは、

こんな経験ありませんか?

 

・重要な商談や出張が続いてジムに行けず、
　鏡を見るたび「筋肉が落ちた」と焦る

・せっかく頑張って作り上げた身体が、
　すぐに元に戻ってしまうのではないかという不安

・完璧にできないなら、
　いっそトレーニングをやめてしまおうかと考えてしまう

 

実は、

その不安の99%は科学的に根拠がありません。

 

大阪・梅田の「HAGANE ATHLETE GYM」で

ギネス世界記録3つを持つトレーナーが、

 

10年以上の指導経験と最新科学データから

忙しい経営者でも確実に身体を

維持・向上させる戦略をお伝えします。

 

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なぜ多くの経営者が
「筋肉が落ちた」
と勘違いするのか?

 

【問題の本質】
見た目の変化は
「筋肉減少」ではない

 

1週間トレーニングを休んだだけで、

「明らかに身体が小さくなった」

と感じる経営者は少なくありません。

 

しかし、

 

これは筋肉が減ったのではなく、

筋肉内の水分とグリコーゲン(糖質)が

抜けただけなのです。

 

筋肉は水を含んだスポンジのようなもの。

 

トレーニングしていると、

エネルギー源となる糖質が筋肉に蓄えられます。

この糖質1gにつき、約3gの水分が一緒に保存されます。

 

具体例：

・筋肉に100gの糖質が蓄積

・同時に300gの水分も保持

・合計400g(0.4kg)が筋肉に存在

 

トレーニングを休むと、

この糖質と水分が減少し筋肉が

「乾いたスポンジ」のように小さく見えます。

 

しかし、

スポンジ本体は減っていません。

筋肉組織そのものも同じです。

 

トレーニングを再開すれば、

数日で元のサイズに戻ります。

 

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【衝撃の科学的事実】
2週間休んでも筋肉は落ちない

 

最新研究が証明する
「筋肉維持の真実」

 

Fan(2017)の研究では、

1年以上のトレーニング経験者が

2週間完全に休んでも、

 

筋肉量・筋力ともに有意な変化はなかった

という驚きの結果が出ています。

 

さらに、別の研究では、

6週間トレーニング→3週間休み

を繰り返すサイクルでも、

 

連続でトレーニングした人と

同等の筋肥大が確認されました。

 

つまり、

 

2〜3週間程度の休止は、

筋肉にほとんど影響を与えないのです。

 

なぜ筋肉は落ちにくいのか?

 

Gibson(1987)の研究で

明らかになったメカニズム：

 

・5週間足を固定した実験で、
　筋タンパク質の合成が26%低下

・一方、筋タンパク質の分解は変化なし

 

多くの人は

「筋トレをやめると筋肉が激しく分解される」

と思い込んでいますが、実際は違います。

 

本当の原因は、

筋肉を作る力が弱まることであり、

激しい分解ではありません。

 

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【2024年最新研究】
週1回でも100%維持できる
驚愕のデータ

 

忙しい経営者に
希望をもたらす研究結果

 

2024年に発表された

36週間(9ヶ月)の大規模研究で、

最小限のトレーニングで筋肉を維持する方法が

科学的に証明されました。

 

実験の流れ：

①最初の12週間：
　全員が筋トレ+有酸素運動で能力向上

 

②次の12週間：3グループに分割

・グループ①：週1回のみトレーニング

・グループ②：2週に1回のみトレーニング

・グループ③：完全休止(何もしない)

 

③最後の12週間：全員が完全休止

 

衝撃の結果

週1回グループ：
　獲得した筋肉・筋力・有酸素能力を100%維持

 

2週に1回グループ：
　獲得能力の90〜95%を維持

 

完全休止グループ：
　12週間で大幅に能力低下

 

この研究が意味すること：

 

✅ どれだけ忙しくても、
　　週1回確保すれば完璧に維持できる

✅ それが無理でも、
　　2週に1回で90%以上は守れる

✅ 完全に0にすることだけは避けるべき

 

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長期休止しても大丈夫！
「マッスルメモリー」の威力

 

数ヶ月休んでも、
驚くほど早く回復する理由

 

「仕事で2ヶ月間トレーニングできなかった…
　もう終わりだ」

そう諦める必要はありません。

 

Lemmer(2006)の研究では：

 

・8週間で獲得した筋肉の約50%が、
　8週間の休止で失われた

 

・しかし逆に言えば、2ヶ月休んでも50%は残っている

 

さらに驚くべきは、

Staron(1991)の研究結果：

 

・女性が20週間トレーニング

・その後30〜32週間(約8ヶ月)完全休止

・再トレーニングわずか6週間で、ピーク時と同等レベルまで回復

 

8ヶ月の休止を、

たった6週間で帳消しにしたのです。

 

「マッスルメモリー」のメカニズム

 

筋肉の細胞には「成長の記憶」が刻まれます。

これは本のしおりのようなイメージです。

 

一度トレーニングすると、

筋細胞に「ここが重要」という目印がつけられます。

 

トレーニングをやめて筋肉が小さくなっても、

この目印は残り続けます。

 

再開時、細胞は素早く

「前にやったページ」を開き、

筋肉成長を加速させるのです。

 

つまり、一度築き上げた筋肉は、

あなたの身体に確実に記憶されています。

 

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【実践戦略】
忙しい経営者のための
「3つ」の筋肉維持法

 

戦略①
理想は週1回確保
→100%維持

 

最も理想的なのは、

どんなに忙しくても週1回は確保すること。

 

具体的アプローチ：

 

・月曜朝7時に60分確保
　(週の始まりに代謝を上げる)

・高強度、低ボリュームで効率化

・Bickel(2011)研究：
　通常の1/3のボリュームでも維持+成長可能

 

梅田のHAGANE ATHLETE GYMでは、

忙しい経営者のために

早朝6:00からセッション可能です。

 

戦略②
最低でも2週に1回
→90〜95%維持

 

出張や繁忙期で週1回も難しい場合：

 

・隔週60分のセッション

・強度を最大限に高める(重量・インターバルを最適化)

・自宅での軽い自重トレーニングを補助的に追加

 

90%以上維持できれば、

実質的な筋力低下はほぼ感じません。

 

戦略③
長期休止後の回復プラン

 

どうしても数ヶ月休まざるを得ない場合：

 

・罪悪感を持つ必要はゼロ

・マッスルメモリーで6〜8週間で回復可能

・再開時は焦らず、段階的に強度を上げる

 

HAGANE ATHLETE GYMでは、

復帰プログラムも完備しています。

 

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なぜ
「完璧にできないから0にする」
が最悪なのか

 

経営者が陥りがちな
「完璧主義の罠」

 

10年以上の

パーソナル指導で最も多く聞いた悩みが、

「忙しくてジムに行けないから、もうやめた」

というものです。

 

週6回できていたのが週1回しかできない。

完璧にできないなら意味がない。

そう考えて、すべてを放棄してしまう。

 

しかし、これは科学的に最悪の選択です。

 

データが示す
「継続の絶対的重要性」

 

前述の2024年研究で、

12週間完全休止したグループは：

 

・筋肉サイズ：大幅低下

・筋力：顕著に減少

・有酸素能力：大幅低下

 

一方、

2週に1回でも続けたグループは90%以上維持。

 

週1回と0回の間には、絶大な差があるのです。

 

 

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「HAGANE ATHLETE GYM」
が経営者に選ばれる
「5つ」の明確な理由

 

1. ギネス世界記録3つ保持の
トレーナーによる指導

 

メディア出演多数、

日本代表アスリート・有名経営者を指導する実績。

科学的エビデンスと10年以上の現場経験を融合した、

業界最高水準の指導をご提供します。

 

2. 業界初「RGSメソッド」
で3ヶ月で10歳若返る

 

【R】Reverse Body
衰え知らずの健康ボディ

 

ただ鍛えるだけではありません。

「魅せる×動ける」ボディメイク術で：

 

・ビジネスシーンで映える引き締まった体型

・ゴルフや登山でも疲れない機能的な身体

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経営者に必要なのは、見た目だけでなく

「動けるカラダ」です。

 

【G】Genetic Test
あなた専用の
最適プログラム

 

科学的根拠に基づいた

完全パーソナライズ：

 

・口腔内粘膜を綿棒で採取するだけの簡単検査

・糖質、脂質、タンパク質の
　代謝効率を遺伝子レベルで分析

・あなたの身体に最も効果的な
　食事＆トレーニングを提案

 

無駄な努力は一切なし。

最短ルートで結果を出します。

 

【S】Symbiotic
腸内環境から変える

 

第二の脳「腸」を整えることで：

✅ 代謝アップ：脂肪燃焼効率の向上

✅ 免疫強化：風邪知らずの強い身体

✅ 美肌効果：若々しい外見

✅ ホルモンバランス最適化：精力・活力の向上

✅ 栄養吸収効率UP：トレーニング効果の最大化

 

腸内環境が整うと、

睡眠の質も劇的に改善します。

 

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4. 結果にコミット
3ヶ月で確実に変化

 

HAGANE ATHLETE GYMのクライアント実績：

 

・50代経営者が11ヶ月でシックスパック獲得、
　ボディコンテストで全国大会へ出場

・多数の経営者が「生産性が30%向上した」と報告

・睡眠の質改善、精力向上の声多数

 

科学的アプローチで、確実に結果を出します。

 

5. 大阪・梅田で最高峰の
パーソナルトレーニング環境

 

・最新トレーニング機器完備

・清潔で高級感のあるプライベート空間

・シャワールームおよび更衣室完備

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梅田で最高のパーソナルジム体験をお約束します。

 

 

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【まとめ】
完璧を求めず
「0」にしないことが成功の鍵

 

この記事でお伝えした科学的事実：

 

✅ 2週間程度の休止では筋肉は大きく落ちない

✅ 週1回で100%維持、
　  2週に1回でも90%以上維持可能

✅ 長期休止してもマッスルメモリーで6週間で回復

✅ 最悪なのは「完璧にできないから0にする」こと

 

経営者として成功するために、

健康な身体は不可欠です。

 

・朝から高いエネルギーで仕事に臨める

・集中力が持続し、重要な決断を的確に下せる

・睡眠の質が上がり、短時間でも回復できる

・精力が向上し、プライベートも充実

・若々しい外見で、ビジネスの信頼感もアップ

 

あなたの人生を変える第一歩は、今日始まります。

 

忙しくても大丈夫。

週1回、いや2週に1回でも、

継続すれば必ず結果はついてきます。

 

HAGANE ATHLETE GYMは、

あなたの継続を全力でサポートします。

 

梅田・中崎町の経営者専門
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　　　　　　　代表 金岡亮介

 

 

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