2026年1月10日 / 最終更新日 : 2026年1月10日 kanri コラム

【経営者必見】慢性疲労を28日で立て直す科学的完全ガイド｜梅田パーソナルジムHAGANE

Contents

1 大阪・梅田のパーソナルジム「HAGANE ATHLETE GYM」
- 1.1 〜エネルギーを取り戻す完全ガイド〜
2 こんな悩みを抱えていませんか?
3 慢性疲労は「科学的に解決できる問題」
- 3.1 🎙️ 音声でも学べます
4 📺 YouTube動画で詳しく解説
5 慢性疲労を解決すると人生が変わります
- 5.1 28日間で実感できる変化
6 チャプター1：慢性疲労の科学的メカニズム
- 6.1 「急性疲労」と「慢性疲労」の決定的な違い
- 6.2 【慢性疲労の5大原因】
- 6.3 慢性疲労の3つのタイプ
7 チャプター2：エネルギー代謝を最適化する方法
- 7.1 1. ミトコンドリア機能の回復
  - 7.1.1 低強度運動の重要性
  - 7.1.2 インターバルトレーニングの段階的導入
- 7.2 2. HPA軸の正常化
  - 7.2.1 コルチゾールリズムの回復
  - 7.2.2 アダプトゲンの活用
- 7.3 3. 慢性炎症の抑制
- 7.4 4. 腸内環境の改善
- 7.5 5. 睡眠の質の徹底改善
  - 7.5.1 睡眠環境の最適化
  - 7.5.2 睡眠サプリメントの戦略的使用
8 チャプター3：疲労回復を加速する栄養戦略
- 8.1 エネルギー代謝に必須の栄養素
- 8.2 ミトコンドリアサポートサプリメント
- 8.3 神経伝達物質の回復
- 8.4 副腎サポート
- 8.5 水分と電解質の最適化
9 チャプター4：実践「28日間エネルギー回復プログラム」
- 9.1 Week 1: 基礎の立て直し
- 9.2 Week 2: サプリメント導入
- 9.3 Week 3: 強度の段階的向上
- 9.4 Week 4: 最適化と評価
- 9.5 期待できる効果
- 9.6 成功のポイント
10 HAGANE ATHLETE GYMの「RGSメソッド」
- 10.1 🔍 RGSメソッドが慢性疲労に効く理由
- 10.2 【R】Reverse Body 衰え知らずの健康ボディ
- 10.3 【G】Genetic Test あなた専用の最適プログラム
- 10.4 【S】Symbiotic 腸内環境から変える
11 今すぐあなたの「エネルギー」を取り戻しませんか？
- 11.1 梅田で本気で身体を変えたい経営者のためのパーソナルジム
12 🎁 公式LINE登録で「豪華7大特典」
13 🔥 男性経営者のための「活力UP特典」
14 🎙️ VOICYチャンネルで学び続ける
15 まとめ：慢性疲労は科学的に解決できる
- 15.1 重要ポイントの復習
- 15.2 梅田でパーソナルジムをお探しの経営者の方へ
16 まずは体験セッションから
17 ⚠️ 免責事項
18 よくある質問
- 18.1 Q1: トレーニング経験がなくても大丈夫ですか?
- 18.2 Q2: 飲み会が週3回以上ありますが、効果は期待できますか?
- 18.3 Q3: 遺伝子検査は必須ですか?
- 18.4 Q4: トレーニング頻度はどのくらいですか?
- 18.5 Q5: 食事制限は厳しいですか?
- 18.6 Q6: 仕事が忙しくて続けられるか不安です
19 📚 参考文献
20 【アクセス】大阪・梅田駅/中崎町駅から徒歩圏内

大阪・梅田のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」

〜エネルギーを取り戻す完全ガイド〜

※本記事は「仕事のパフォーマンスを最大化したい経営者・管理職の方」を主な対象としています。

こんな悩みを抱えていませんか?

✓ 朝起きても疲れが取れず、身体が重い

✓ 午後になると集中力が切れ、仕事の生産性が落ちる

✓ 週末しっかり休んでも、月曜日には疲労困憊

✓ カフェインやエナジードリンクに依存している

✓ やる気が出ず、
　以前のようなパフォーマンスが発揮できない

もしあなたがこのような
慢性的な疲労に悩まされているなら、
それは単なる「休息不足」ではありません。

身体のシステムそのものに
問題が起きているサインなのです。

慢性疲労は
「科学的に解決できる問題」

大阪・梅田のパーソナルジム
HAGANE ATHLETE GYMでは、

ギネス世界記録を3個獲得し、
多数のメディア出演実績を持つトレーナーが、

有名経営者や日本代表の
現役トップアスリートを指導しています。

その指導経験から断言できるのは、
「慢性疲労は我慢すべきものではなく、
　科学的に解決できる問題である」
ということです。

🎙️ 音声でも学べます

この記事の内容は、

VOICY
「HAGANEの科学的ボディメイクラジオ」
でも配信中です。

通勤時間や移動中にぜひお聴きください。

▶︎ VOICYで聴く

📺 YouTube動画で詳しく解説

この記事の内容を動画でも
詳しく解説しています。
視覚的に理解したい方はこちらをご覧ください。

慢性疲労を解決すると
人生が変わります

28日間で実感できる変化

✅ 主観的エネルギーレベルが40〜60%向上

✅ 朝の目覚めが劇的に改善し、
　 1日のスタートが変わる

✅ 午後の集中力低下が軽減され、
　生産性が大幅アップ

✅ 運動後の回復が速くなり、
　アクティブな生活が可能に

✅ 気分が安定し、
　やる気と活力が戻ってくる

✅ 全体的な生活の質(QOL)が大幅改善

これは単なる理想ではありません。

科学的根拠に基づいた戦略を実践することで、
確実に手に入る現実です。

チャプター1：
慢性疲労の科学的メカニズム

まずは、慢性疲労がなぜ起こるのか、
その科学的メカニズムを理解していきましょう。

「急性疲労」と「慢性疲労」の
決定的な違い

急性疲労は、一晩ぐっすり眠れば回復します。
これは正常な疲労反応です。

一方、慢性疲労は違います。

休息しても回復せず、
6ヶ月以上続く疲労感。

これは身体のシステムそのものに
問題が起きているサインなのです。

【慢性疲労の5大原因】

1. ミトコンドリア機能不全

ミトコンドリアは細胞のエネルギー工場。

ここが機能低下すると、
全身のエネルギー産生が落ちます。

慢性疲労患者の多くに、
ミトコンドリア機能の低下が見られます。

💡 ワンポイント解説
ミトコンドリアは、私たちの細胞1つ1つに数百〜数千個存在し、食事から得た栄養をエネルギー（ATP）に変換する「発電所」のような存在です。

2. HPA軸の機能不全

HPA軸
（※視床下部-下垂体-副腎軸
　＝ストレスに反応するホルモンの司令塔）とは、

視床下部・下垂体・副腎をつなぐ
ストレス応答システム。

慢性ストレスでここが疲弊すると、
コルチゾールの分泌パターンが乱れます。

本来、コルチゾールは朝高く、夜低い。

この日内変動が失われると、朝起きられない、
夜眠れないという悪循環に陥ります。

3. 慢性炎症

身体のどこかで続く低レベルの炎症。

これがサイトカイン
（※炎症を促進する免疫物質）という
炎症性物質を放出し続け、

脳に作用すると
倦怠感や疲労感を引き起こします。

4. 神経伝達物質の枯渇

慢性的なストレスや過労で、セロトニン、
ドーパミン、ノルアドレナリンといった
神経伝達物質が枯渇。

これが、やる気の低下、
集中力の欠如につながります。

5. 腸内環境の悪化

腸脳相関により、
腸と脳は密接につながっています。

腸内環境が悪化すると、
セロトニン産生が低下し、
慢性疲労や気分の落ち込みにつながります。

慢性疲労の3つのタイプ

【副腎疲労タイプ】

・症状：朝起きられない、カフェイン依存、
　　　　ストレスへの過敏反応

・原因：HPA軸の問題

【ミトコンドリア疲労タイプ】

・症状：運動後の異常な疲労、筋肉痛が長引く

・原因：エネルギー産生能力の低下

【炎症性疲労タイプ】

・症状：全身の倦怠感、関節の痛み、頭のモヤモヤ感

・原因：慢性炎症

自分のタイプを理解することで、
より効果的な対策が可能になります。

チャプター2：
エネルギー代謝を最適化する方法

それでは、
細胞レベルからエネルギー代謝を最適化する
具体的な方法をお伝えします。

1. ミトコンドリア機能の回復

低強度運動の重要性

慢性疲労のとき、激しい運動は逆効果です。
まずは、低強度の有酸素運動から始めましょう。

推奨プログラム：

・1日20分のウォーキング

・軽いサイクリング

・徐々に強度を上げていく「ペーシング」
（※無理せず段階的に運動強度を上げる技法）を採用

これだけでも、
ミトコンドリアの機能改善が始まります。

インターバルトレーニングの段階的導入

回復が進んできたら、
軽いインターバルを導入します。

実践方法：

・1分間少し速く歩く → 2分間ゆっくり歩く

・これを5セット

・週2回から始める

ミトコンドリアは、
適度なストレスで活性化します。

ただし、
過度なストレスは逆効果。

バランスが大切なのです。

2. HPA軸の正常化

コルチゾールリズムの回復

まずは、規則正しい生活リズム。
毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝る。

これだけで、HPA軸は徐々に正常化します。

朝の光暴露プロトコル：

・起床後30分以内に実施

・10,000ルクスの明るい光を15分浴びる

・コルチゾールの朝のピークを作り出す

アダプトゲンの活用

アダプトゲン
（※身体のストレス適応力を高める
　　天然ハーブ）とは、
身体のストレス適応力を高めるハーブです。

【ロディオラ】

・効果：精神的疲労に特に効果的

・摂取量：400mg（朝）

【アシュワガンダ】

・効果：コルチゾールを自然に調整

・摂取量：600mg（朝・夜に分けて）

これらを8週間継続すると、
HPA軸の機能が大きく改善します。

3. 慢性炎症の抑制

抗炎症食事法

地中海式食事が最も効果的です。

推奨食材：

✅ オリーブオイル

✅ 青魚（EPA・DHA豊富）

✅ 野菜・果物

✅ ナッツ類

避けるべき食材：

❌ 精製糖質

❌ 加工食品

❌ トランス脂肪酸

オメガ3脂肪酸の重要性

推奨摂取量：

・EPA: 2g

・DHA: 1g

毎日の摂取で、
炎症性サイトカインが40%減少します。

魚油サプリメント、
または週3回の青魚摂取で達成できます。

クルクミンの抗炎症効果

ターメリックに含まれる強力な抗炎症成分。

1,000mgを1日2回、
黒胡椒と一緒に摂取すると、
吸収率が2,000%向上します。

4. 腸内環境の改善

腸は、免疫細胞の70%が集中する場所。

腸内環境を整えることで、
全身の炎症が改善し、疲労感が軽減します。

プロバイオティクス・プレバイオティクス戦略：

・プロバイオティクス：
　100億CFU
　（※コロニー形成単位＝善玉菌の数の単位）以上、
　複数の菌株を含むもの

・プレバイオティクス：
　食物繊維として毎日30g（善玉菌のエサ）

・発酵食品：
　ヨーグルト、キムチ、納豆、
　味噌、ぬか漬けを1日1〜2品

5. 睡眠の質の徹底改善

慢性疲労の回復には、
質の高い睡眠が絶対条件です。

睡眠環境の最適化

・室温：16〜19℃

・完全遮光

・ホワイトノイズの活用

睡眠サプリメントの戦略的使用

【マグネシウムグリシネート】

・効果：深い睡眠を促進

・摂取タイミング：400mg（就寝1時間前）

【グリシン】

・効果：深部体温を下げ、深い睡眠を促進

・摂取タイミング：3g（就寝前）

【メラトニン】

・効果：睡眠リズムの調整

・摂取タイミング：1〜3mg（就寝30分前）

この組み合わせで、
睡眠の質が劇的に改善します。

チャプター3：
疲労回復を加速する栄養戦略

次に、疲労回復を加速する

具体的な栄養戦略をお伝えします。

エネルギー代謝に必須の栄養素

ビタミンB群

B1、B2、B3、B5、B6、B12、

これらは全て、
エネルギー産生の補酵素として働きます。

不足すると、疲労感が増します。

推奨摂取方法：

・Bコンプレックスサプリメント

・または栄養酵母を毎日大さじ2杯

これで全てのB群を網羅できます。

コエンザイムQ10

ミトコンドリアのエネルギー産生に不可欠。
年齢とともに減少するため、補給が重要です。

・推奨量：100〜200mg

・ポイント：脂質と一緒に摂取すると吸収率が上がる

マグネシウム

300以上の酵素反応に関わる必須ミネラル。
特に、ATP（エネルギー通貨）の産生に不可欠。

💡 重要ポイント
慢性疲労患者の多くが、マグネシウム不足です。

・推奨量：400〜500mg/日

・グリシネート型が最も吸収が良い

鉄分

特に女性に多い、隠れた疲労原因。

鉄欠乏性貧血がなくても、
フェリチン値（※体内の貯蔵鉄の量を示す指標）
が低いと疲労感が増します。

チェックポイント：

・血液検査でフェリチン値をチェック

・理想値：50ng/mL以上

・不足していれば、鉄サプリを

・ビタミンCと一緒に摂ると吸収が良くなる

ミトコンドリアサポートサプリメント

⚠️ 注意事項
サプリメントの摂取量は体格・体質により最適量が異なります。下記は一般的な目安です。

【PQQ（ピロロキノリンキノン）】

・効果：ミトコンドリアの新生を促進

・推奨摂取量：20mg/日

【アルファリポ酸】

・効果：ミトコンドリアを酸化ストレスから守る

・推奨摂取量：300〜600mg/日

【L-カルニチン】

・効果：脂肪酸をミトコンドリアに運ぶ

・推奨摂取量：1,000〜2,000mg/日

【D-リボース】

・効果：ATPの再生を促進

・推奨摂取量：5g × 3回/日

新しいミトコンドリアが増えれば、
エネルギー産生能力も向上します。

神経伝達物質の回復

【L-チロシン】

・効果：ドーパミン・ノルアドレナリンの前駆体、
　　　　やる気と集中力を改善

・推奨摂取：500〜1,000mg（朝）

【5-HTP】

・効果：セロトニンの前駆体、気分の安定と睡眠の質向上

・推奨摂取：50〜100mg（夕方）

　※抗うつ薬との併用は避ける

【フェニルアラニン】

・効果：エンドルフィンの前駆体、
　　　　自然な痛み軽減と気分向上

・推奨摂取：500mg（朝）

副腎サポート

ビタミンC

副腎は、身体で最もビタミンCの濃度が高い臓器。
ストレス下で大量に消費されます。

・*推奨量：2,000〜3,000mg（分割摂取）

パントテン酸（ビタミンB5）

副腎ホルモンの合成に不可欠。
副腎疲労の回復に特に重要です。

・推奨量：500mg/日

リコリス（甘草）

コルチゾールの分解を穏やかに抑制し、
低コルチゾール状態を改善。

・推奨量：300〜500mg/日

⚠️ 注意：高血圧の方は医師に相談

水分と電解質の最適化

💡 重要：慢性疲労患者の多くが、慢性的な脱水状態です。

推奨水分摂取量：

・体重1kgあたり35mLの水分

・例：60kgなら2.1L

・電解質の補給も重要：
　ナトリウム、カリウム、マグネシウムをバランスよく

・おすすめ：
　ココナッツウォーター、天然のミネラルウォーター

チャプター4：実践
「28日間エネルギー回復プログラム」

それでは、確実に慢性疲労から回復する
28日間プログラムをご紹介します。

Week 1:
基礎の立て直し

睡眠優先

・7〜9時間、毎日同じ時間に就寝・起床

・朝の光暴露：起床後30分以内、15分間

運動

・低強度運動：1日20分のウォーキング

栄養・サプリメント

・ビタミンB群コンプレックス

・マグネシウム 400mg

・ビタミンC 2,000mg

・オメガ3 3g

食事

・抗炎症食事法の開始

・精製糖質と加工食品を排除

Week 2:
サプリメント導入

ミトコンドリアサポート追加

・エンザイムQ10 200mg

・PQQ 20mg

・L-カルニチン 1,000mg

アダプトゲン開始

・ロディオラ 400mg（朝）

・アシュワガンダ 300mg（朝・夜）

睡眠サプリ

・マグネシウムグリシネート 400mg

・グリシン 3g

・メラトニン 2mg

運動

・1日30分に延長（まだ低強度で）

Week 3:
強度の段階的向上

運動

・体調が改善してきたら、軽いインターバルを導入

・1分速歩 → 2分ゆっくり歩く × 5セット

・週2回

サプリメント追加

・D-リボース 5g × 3回/日

・クルクミン 1,000mg × 2回/日

・プロバイオティクス 100億CFU

神経伝達物質サポート

・L-チロシン 500mg（朝）

・5-HTP 50mg（夕方）

Week 4:
最適化と評価

統合

・全ての要素を統合

・生活リズムの完全確立

・筋力トレーニングの軽い導入（週2回、軽い重量で）

副腎サポート強化

・ビタミンC 3,000mg

・パントテン酸 500mg

進捗の測定

・主観的エネルギーレベル

・睡眠の質

・運動耐性

・気分の安定性

血液検査が可能なら：

・炎症マーカー

・ビタミンD

・フェリチン

・甲状腺機能

期待できる効果

✅ 主観的エネルギーレベル：40〜60%向上

✅ 朝の目覚めが劇的に改善

✅ 午後の集中力低下が軽減

✅ 運動後の回復が速くなる

✅ 気分の安定、やる気の向上

✅ 全体的な生活の質(QOL)が大幅改善

成功のポイント

①焦らない：回復には時間がかかります

②ペーシングを守る：良い日も無理をしない

③睡眠を絶対に犠牲にしない

④栄養とサプリメントを継続する

⑤小さな改善を喜び、記録する

⑥必要なら、医療専門家に相談：
　特に甲状腺や副腎の問題が
　疑われる場合は、血液検査を

HAGANE ATHLETE GYMの
「RGSメソッド」

大阪・梅田のHAGANE ATHLETE GYMでは、
業界初のRGSメソッドを活用し、

3ヶ月で心身ともに10歳若返る
「リバースエイジングボディプログラム」
を実施しています。

🔍 RGSメソッドが
慢性疲労に効く理由

一般的なパーソナルジムとの最大の違いは、
「科学的根拠 × 個別最適化 × 内側からの回復」
の3軸アプローチ。

        【R】Reverse Body
          機能美の追求
               ↑
               |
    【S】←  RGS  → 【G】
  Symbiotic    メソッド   Genetic Test
  腸内環境              遺伝子最適化

単なる筋トレや食事指導ではなく、

・あなたの遺伝子レベルでの代謝特性を分析

・腸内環境から全身の炎症を抑制

・機能美と持続可能な健康を両立

→ だから、慢性疲労の根本原因に
　アプローチできるのです。

【R】Reverse Body
衰え知らずの健康ボディ

衰え知らずの健康ボディを実現する、
当ジム独自の「魅せる×動ける」ボディメイク術。

ただ鍛えるだけでなく機能性と美しさを
兼ね備えた身体へと導き、
あなたの人生を充実させます。

一般的なジムとの違い：

❌ 一般的なジム：見た目重視のトレーニング

✅ HAGANE：機能性とパフォーマンスを同時に向上

【G】Genetic Test
あなた専用の最適プログラム

遺伝子検査であなたの身体が
どの栄養素（糖質・脂質・タンパク質）を
効率よく代謝できるかを分析。

科学的根拠に基づいた、
最適な食事&トレーニングをご提案。

※検査は口腔内粘膜を
　綿棒で採取するだけの簡単な方法です。

一般的なジムとの違い：

❌ 一般的なジム：万人向けの食事指導

✅ HAGANE：あなた専用の栄養プログラム

【S】Symbiotic
腸内環境から変える

「腸内環境を整えるSymbioticアプローチ」で、
代謝アップ・免疫強化・美肌効果に働きかけます。

また善玉菌のバランスを整えることで、
栄養吸収効率やホルモンバランスを最適化し、
内側から若々しさと体力を引き出します。

一般的なジムとの違い：

❌ 一般的なジム：運動と食事のみ

✅ HAGANE：腸内環境から全身を最適化

ギネス世界記録3個獲得、多数のメディア出演実績を持つトレーナーが、有名経営者や日本代表の現役トップアスリートを指導。

今すぐあなたの「エネルギー」を
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②肉体・精神・頭脳のパフォーマンスを最適化する
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③最新の科学的データに基づいた
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④免疫力を爆上げする最新栄養学術📝

⑤睡眠の質を最高レベルに高める9つのメソッド📝

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まとめ：
慢性疲労は科学的に解決できる

今回は
「経営者のための科学的疲労回復術 Part 2」として、

慢性疲労を根本から解決する
最新戦略をお伝えしました。

重要ポイントの復習

✅ ミトコンドリア機能の回復が鍵

✅ HPA軸の正常化でストレス耐性アップ

✅ 慢性炎症の抑制で全身の回復促進

✅ 戦略的なサプリメント活用で効率的に改善

✅ 28日間プログラムで確実に成果を出す

慢性疲労は、我慢すべきものではありません。
科学的に解決できる問題です。

大阪・梅田のHAGANE ATHLETE GYMでは、
業界初のRGSメソッドを活用し、
あなたの慢性疲労を根本から解決します。

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HAGANE ATHLETE GYM
代表：金岡亮介

運営: HAGANE ATHLETE GYM（大阪・梅田）

お問い合わせ: 公式LINE https://lin.ee/LfNqVVN

⚠️ 免責事項

本記事は情報提供を目的としたものであり、医療行為や治療を目的としたものではありません。既往歴のある方や服薬中の方、健康上の懸念がある方は、サプリメント摂取や運動プログラム開始前に必ず医師にご相談ください。また、サプリメントの摂取量は体格・体質により最適量が異なりますので、記載の数値は一般的な目安としてお考えください。本記事の内容を実践する際は、ご自身の責任において行っていただきますようお願いいたします。

よくある質問

Q1: トレーニング経験がなくても大丈夫ですか?

A: はい、全く問題ありません。経営者の方の多くがトレーニング初心者からスタートされています。あなたの体力レベルに合わせて、最適なプログラムを組みますのでご安心ください。

Q2: 飲み会が週3回以上ありますが、効果は期待できますか?

A: 今回ご紹介した7つのルールを実践していただければ、筋肉への影響を大幅に軽減できる可能性があります。実際、接待の多い経営者の方でも、しっかり結果を出されています。

Q3: 遺伝子検査は必須ですか?

A: 必須ではありませんが、強く推奨しています。遺伝子検査により、最短ルートで理想の身体を手に入れることができる可能性が高まります。

Q4: トレーニング頻度はどのくらいですか?

A: 週2〜3回、1回60分が基本です。ただし、あなたのスケジュールに合わせて柔軟に対応いたします。早朝6時からも対応可能です。

Q5: 食事制限は厳しいですか?

A: 極端な制限はありません。遺伝子検査の結果に基づき、あなたが食べるべきもの・避けるべきものを明確にします。接待や会食にも対応できるよう、実践的な指導を行います。

Q6: 仕事が忙しくて続けられるか不安です

A: HAGANE ATHLETE GYMの会員様の多くが多忙な経営者です。早朝6時から深夜22時まで営業しており、あなたのスケジュールに完全対応します。また、週2回60分からでも十分な効果が期待できるプログラム設計となっています。

📚 参考文献

Myhill, S., Booth, N. E., & McLaren-Howard, J. (2009). Chronic fatigue syndrome and mitochondrial dysfunction. International Journal of Clinical and Experimental Medicine, 2(1), 1-16.
Morris, G., & Maes, M. (2013). Mitochondrial dysfunctions in myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome explained by activated immuno-inflammatory, oxidative and nitrosative stress pathways. Metabolic Brain Disease, 29(1), 19-36.
Papadopoulos, A. S., & Cleare, A. J. (2011). Hypothalamic-pituitary-adrenal axis dysfunction in chronic fatigue syndrome. Nature Reviews Endocrinology, 8(1), 22-32.
Montoya, J. G., Holmes, T. H., Anderson, J. N., et al. (2017). Cytokine signature associated with disease severity in chronic fatigue syndrome patients. Proceedings of the National Academy of Sciences, 114(34), E7150-E7158.
Maes, M., Twisk, F. N., & Johnson, C. (2012). Myalgic encephalomyelitis (ME), chronic fatigue syndrome (CFS), and chronic fatigue (CF) are distinguished accurately: Results of supervised learning techniques applied on clinical and inflammatory data. Psychiatry Research, 200(2-3), 754-760.
Dantzer, R., O’Connor, J. C., Freund, G. G., Johnson, R. W., & Kelley, K. W. (2008). From inflammation to sickness and depression: when the immune system subjugates the brain. Nature Reviews Neuroscience, 9(1), 46-56.
Logan, A. C., & Katzman, M. (2005). Major depressive disorder: probiotics may be an adjuvant therapy. Medical Hypotheses, 64(3), 533-538.
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Nicolson, G. L., & Ellithorpe, R. (2006). Lipid replacement and antioxidant nutritional therapy for restoring mitochondrial function and reducing fatigue in chronic fatigue syndrome and other fatiguing illnesses. Journal of Chronic Fatigue Syndrome, 13(1), 57-68.
Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188-224.
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262.
Castro-Marrero, J., Cordero, M. D., Segundo, M. J., et al. (2015). Does oral coenzyme Q10 plus NADH supplementation improve fatigue and biochemical parameters in chronic fatigue syndrome? Antioxidants & Redox Signaling, 22(8), 679-685.
Werbach, M. R. (2000). Nutritional strategies for treating chronic fatigue syndrome. Alternative Medicine Review, 5(2), 93-108.
Logan, A. C., & Rao, A. V. (2003). Omega-3 fatty acids and major depression: A primer for the mental health professional. Lipids in Health and Disease, 2(1), 1-8.

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【HAGANE ATHLETE GYM】

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カテゴリー: コラム、ブログ

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こんな悩みを抱えていませんか?

慢性疲労は 「科学的に解決できる問題」

🎙️ 音声でも学べます

📺 YouTube動画で詳しく解説

慢性疲労を解決すると 人生が変わります

28日間で実感できる変化

チャプター1： 慢性疲労の科学的メカニズム

「急性疲労」と「慢性疲労」の 決定的な違い

【慢性疲労の5大原因】

1. ミトコンドリア機能不全

2. HPA軸の機能不全

3. 慢性炎症

4. 神経伝達物質の枯渇

5. 腸内環境の悪化

慢性疲労の3つのタイプ

チャプター2： エネルギー代謝を最適化する方法

1. ミトコンドリア機能の回復

低強度運動の重要性

インターバルトレーニングの段階的導入

2. HPA軸の正常化

コルチゾールリズムの回復

アダプトゲンの活用

3. 慢性炎症の抑制

抗炎症食事法

オメガ3脂肪酸の重要性

クルクミンの抗炎症効果

4. 腸内環境の改善

5. 睡眠の質の徹底改善

睡眠環境の最適化

睡眠サプリメントの戦略的使用

チャプター3： 疲労回復を加速する栄養戦略

エネルギー代謝に必須の栄養素

ビタミンB群

コエンザイムQ10

マグネシウム

鉄分

ミトコンドリアサポートサプリメント

神経伝達物質の回復

副腎サポート

ビタミンC

パントテン酸（ビタミンB5）

リコリス（甘草）

水分と電解質の最適化

チャプター4：実践 「28日間エネルギー回復プログラム」

Week 1: 基礎の立て直し

Week 2: サプリメント導入

Week 3: 強度の段階的向上

Week 4: 最適化と評価

期待できる効果

成功のポイント

HAGANE ATHLETE GYMの 「RGSメソッド」

🔍 RGSメソッドが 慢性疲労に効く理由

【R】Reverse Body 衰え知らずの健康ボディ

【G】Genetic Test あなた専用の最適プログラム

【S】Symbiotic 腸内環境から変える

今すぐあなたの「エネルギー」を 取り戻しませんか？

梅田で本気で身体を変えたい 経営者のためのパーソナルジム

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まとめ： 慢性疲労は科学的に解決できる

重要ポイントの復習

梅田でパーソナルジムを お探しの経営者の方へ

まずは体験セッションから

⚠️ 免責事項

よくある質問

Q1: トレーニング経験がなくても大丈夫ですか?

Q2: 飲み会が週3回以上ありますが、効果は期待できますか?

Q3: 遺伝子検査は必須ですか?

Q4: トレーニング頻度はどのくらいですか?

Q5: 食事制限は厳しいですか?

Q6: 仕事が忙しくて続けられるか不安です

📚 参考文献

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「急性疲労」と「慢性疲労」の
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チャプター2：
エネルギー代謝を最適化する方法

チャプター3：
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チャプター4：実践
「28日間エネルギー回復プログラム」

Week 1:
基礎の立て直し

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まとめ：
慢性疲労は科学的に解決できる

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