【魅力的なお尻を手に入れたい方へ】高強度型バランスボールヒップスラスト！
【2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」】
みなさんこんにちわ！
大阪・梅田のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
あなたは魅力的なお尻を手に入れたいですか？？
ヒップアップしたいですか？？
美尻を手に入れて異性からモテたいですか？？
そんな願望をもったあなたのために
今回は高強度のお尻トレーニングをご紹介します！
それは「バランスボールヒップスラスト」です！
ヒップスラストは王道なヒップアップトレーニングですが、
今回はヒップスラストの上級者向けになります！！
動作はシンプルなのですが、
体幹、バランス、脚力も必要なので
上級者向けトレーニングです！
できない方もいらっしゃるかもしれませんが、
このトレーニングができるように
日頃からのトレーニングを大事にしていきましょう！
それでは「バランスボールヒップスラスト」の
トレーニング詳細説明にはいります！
▼▼▼ダイエット記事もご参考にご覧ください▼▼▼
【正しいダイエット】あなたのダイエット方法、間違ってませんか！？
■目次■
①ヒップアップトレーニング「バランスボールヒップスラスト」のご紹介
②「バランスボールヒップスラスト」の動画紹介
③最後に
①ヒップアップトレーニング「バランスボールヒップスラスト」のご紹介
まず準備するものは
・バランスボール
・ベンチ台もしくは安定した椅子
この2つがあればご自身の部屋でも
トレーニングが可能です！
それでは早速動作について説明します！
まず画像のように
バランスボールに腰掛け
またベンチ台に足を乗せます！
ここでポイントなのは、
ベンチ台に乗せるのは片脚のみになります！
そして膝の角度は90°ぐらいにして
腰は床に触れないように浮かします。
まずこの体勢をキープさせるだけでも相当きついです。
そしてこの状態から腰を上げて、
股関節を天井面に向かって突き出します！
フォームは画像のようになります！
腰を上げきり股関節を突き出すことで
カラダのラインが一直線になります！
この状態を2～3秒ほどキープして、
さきほどの元の状態に戻します！
この動作を「15回×2セット×左・右」を行います！
するとお尻まわりはもちろんのこと、
もも裏であるハムストリングもしっかりと鍛えることができます！
このトレーニングは
ヒップアップだけではなく、
アスリート向けにも適したトレーニングでもあり
アジリティ強化にも繋がる優れたトレーニングです！
このトレーニングができない方につきましては、、、
・片脚ではなく両脚で試みてください！
それでも難しい方は、、、、
・ベンチ台をどかし、背中を床につけて脚をバランスボールに乗せてやってみてください！
更にそれでも難しい方は
・バランスボールも除いて、脚を床につけてご自身のカラダのみで行って見て下さい！
次に、
今回のトレーニングについて動画紹介します！
トレーニングのイメージがつきやすくなりますので
是非ご覧下さい！
②「バランスボールヒップスラスト」の動画紹介
先ほどご紹介したトレーニングにつきまして
簡単に動画に纏めておりますので是非ご覧下さい！
③最後に
今回のバランスボールヒップスラストは如何だったでしょうか？？
お尻を鍛えるためのトレーニングはいくらでもありますが、
今回ご紹介したトレーニングは体幹も同時に鍛えられるトレーニングです！
難しい内容ではあったと思いますが、
是非チャレンジしてやってみてください！
以上、簡単ですが
次回も引き続きトレーニング情報を記事にしたいと思います！
宜しくお願い致します！それでは失礼致します！
大阪・梅田のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表 金岡
▼▼▼ダイエット記事もご参考にご覧ください▼▼▼
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