【甘党の方は必見】ダイエット時に摂取すべきベストな甘いおやつ！
みなさんこんにちわ！
大阪・梅田のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんはダイエットに関心がある方が多いと思いますが、
甘いもの好きな「甘党」の方にとっては、
ダイエット時に甘いものを断つことはつらいですよね？？
甘いものといってもこの世の中にはたくさんあります。
ケーキやドーナツやクッキー、チョコレートなどなど、、、、
しかしこれらのものを過剰摂取していたら
いつまでたっても痩せることもできませんし
カラダにも良くありません。
当ジムの会員さんにも甘いものが好きな方がおり
ダイエットはしたいがどうしても甘いものは避けられない！
という方はたくさんおります。
どうしても甘いものを食べたい！
そんな時におススメしているのはこれ！
「和菓子」です！
和菓子は大福餅や餡子、羊羹が挙がられますが、
洋菓子と比較して「脂質」が少ないです。
脂質は1gあたり9kcalのエネルギーを持っているのですが、
基本的に洋菓子の方が高カロリーになります。
カロリーだけで判断することは間違っておりますが、
その和菓子にも体に良いものがあります！
それが「あんこ」です！
どや焼きやたい焼き、大福に使われますが
実はこのあんこ、良い影響も与えてくれます！
どんな良い影響があるのか！？
次章より纏めてみましたので最後までご覧ください！
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①「あんこ」とは？？
②「あんこ」の栄養効果
③最後に
①「あんこ」とは？？
そもそもあんことは、
小豆（あずき）などの豆類を似て、砂糖を加えて練ったものであり
小豆を使ったものが一般的に指します。
また種類については様々ありますが、
みなさんがご存じであるのは、
なるべく豆の形をなくさないように作ったあんこを「粒あん」と
豆をつぶして裏ごしし、豆の皮を取り除いた「こしあん」があります。
※粒あんとこしあんの中間である「つぶしあん」というものあります。
参考：
こしあん100gあたりのカロリーおよび栄養素になります。
エネルギー：155kcal
タンパク質：9.8g (39.2kcal)
脂質：0.6g (5.4kcal)
炭水化物：27.1g (108.4kcal)
②「あんこ」の栄養効果
次にあんこに含まれる栄養の効果についてご説明します！
〇サポニン
小豆皮に豊富に含まれております。
生活習慣病やアンチエイジングの効果があります。
・水分を代謝させる働きがありむくみ改善に機能
・美肌や髪の毛維持
・肝臓回復
〇ビタミンB1
小豆皮にはビタミンB１がも豊富に含まれております。
炭水化物や脂質の代謝に深く関っているので体内に脂肪が溜めないようにサポートしてくれます。
むくみを改善する効果もありますので、美脚を目指すこともできるのです。
・疲労回復
・肩こり予防
・腸内環境を整える
〇鉄分
小豆は鉄分が豊富に含まれています。
実はほうれん草より多いのです。
・貧血予防
・美肌効果
〇ポリフェノール
小豆に含まれるポリフェノールは脂肪の吸収を防ぎます。
赤ワインより多く含まれております。
・血中脂肪の値を低下させる
・糖の吸収を抑える効果があり食後の血糖値の急な上昇を防ぐ
・抗酸化作用で細胞の老化の原因である活性酸素を抑える
その他にも良質なタンパク質も豊富に含まれているため、
筋肉や血液を作るだけでなく基礎代謝をあげる効果も期待ができ、
食物繊維もゴボウより多く便秘予防にも期待できます！
以上より、あんこの効用はたくさんありますが、
「こしあん」より皮が多く残っている「粒あん」の方が
栄養がたくさん含まれておりこちらをおススメします！
③最後に
今回は「あんこ」について纏めてご説明させて頂きました。
あんこの良い効果ばかりに焦点を当ててご説明しましたが、
だからといってカロリーも決して低いわけではありませんので
過剰摂取は良くありません。
まずは洋菓子から和菓子にシフトさせながら
「適量」に摂取していきましょう。
またあんこはスポーツ選手にも愛用されており
今ではスポーツ食材として「飲むあんこ」も販売されているぐらいです。
私も運動前後ではあんこが入った和菓子でエネルギー補給をしております。
制限ばかりするダイエットはかえってカラダにストレスが溜まりますので
おやつは「あんこ（特に粒あん）」を取り入れてみては如何でしょうか？？
本日も最後まで記事をご覧頂き誠にありがとうございます。
ご不明な点やご質問があればお気軽にお問合せくださいませ。
以上、引き続き宜しくお願い致します。
■HAGANEのおススメ和菓子
メディアでも多く取り上げられている「マダムたい焼き」
私も定期的にこちらから購入しております。
「小さなまちの駅」
大阪・梅田のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表 金岡
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