トレーニングをしたらどのくらい休むべき😪！？
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表の金岡です！
あなたもご存じの通り、
トレーニングを行ったら
各筋群を適度に
休ませることが大切です！
サンパウロ大学の
研究データ(2015年)によると
筋肉の回復や
修復のために
必要な休息の時間は
①トレーニング初心者
➡ 36-48時間で回復
②トレーニング経験者
➡ 12-36時間で回復
これはトレーニング経験が
長くなるほど、
トレーニングによって
起こる筋肥大反応の時間が
短縮するためです。
これを言い換えると、
トレーニング歴が
1年未満の方は同じ部位を
連日鍛えずに2日は休ませ、
また、歴が1年以上の場合
1日は空けましょう💡
トレーニングを
すればするほど
筋肉がつくと思われますが
高頻度で
トレーニングをし過ぎれば
オーバーワークとなり
筋肉が成長しない、
怪我をする
という状況に陥ります。
トレーニング歴が長い
私でも中2日以上は
確実に空けております。
あなたも
適度に休息を入れることを
忘れないでくださいね！
🎁プレゼント🎁
この記事を読んで頂いた方々に
私から、あなたの健康に役立つ
３大特典をプレゼントします！
①オンラインサロン無料招待
②30分カウンセリング初回無料
③ダイエットに失敗しない健康栄養プログラム
これら3大特典のプレゼントを
無料登録頂いた方々にお渡ししております。
この特典を受け取りたい人は
是非こちらからお受け取りください。
▼特典を受け取る▼
以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
