空腹時の筋トレはNG？
🏋️♀️空腹時の筋トレ🏋️♂️
あなたは
「空腹時のトレーニングは
良くない」
と聴いたことが
あるかもしれません💡
当たり前ですが
空腹時のトレーニングは
運動パフォーマンスが
著しく低下します💦
筋トレといった
「無酸素運動」では
主に”糖質”をメインに
エネルギーにしますが
筋トレ前に
糖質を摂取することで
インスリンのレベルを上げ
筋たんぱく質の合成を
効率よく促すことが可能です👍
では逆に
空腹時に筋トレを行うと
どうなるかというと
良い面もあれば
悪い面もあります💡
良い面に関しては
脂肪燃焼効果を高めるという
科学的データもあります📝
また、
空腹時にトレーニングをすれば
筋肉が分解されるのでは？
という意見もよく耳にしますが
6～16時間の空腹であっても
筋分解は簡単に起きないという
データも2017年に
シドニー大学が発表しております
※対象が日本人ではないので
多少差はあります。
ただし、
空腹時のトレーニングは
筋分解は起きなくても
筋肥大効果が
著しく低下します💦
減量と増量、
どちらを優先するかで
糖質の摂取量が
変わってきます👍
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
