経営者の減量は「筋肉を守る」が鉄則｜大阪・梅田のパーソナルジムが教える5つの原則
経営者の減量は「筋肉を守る」が鉄則｜大阪・梅田のパーソナルジムが教える5つの原則
体重より大切なのは、
「何を残すか」。
経営者の減量は、
ただ体重を落とすだけではありません。
体重計の数字が減ると、つい
「減量がうまくいっている」
と感じてしまいます。
しかし、
その数字の中身まで
意識している人は多くありません。
食事量を極端に減らす。
短期間で一気に体重を落とそうとする。
体重の増減だけを毎日追いかける。
こうした減量方法では、
脂肪だけでなく筋肉まで一緒に
失われる可能性があります。
筋肉量が減れば、
基礎代謝や身体機能にも
影響する可能性があります。
だからこそ、減量では
「体重を落とすこと」だけではなく、
「必要な筋肉を守ること」が重要です。
特に、
仕事で高いパフォーマンスを
求められる経営者にとって、
身体を「軽くする」ことだけが
正解とは限りません。
大切なのは、
「何kg落ちたか」ではなく
「何を落として、何を残したのか」
という視点です。
なぜ
「体重を落とすだけの減量」
が危険なのか
体重の減少には、脂肪だけでなく
水分や筋肉の減少も含まれます。
特に、食事制限だけに頼った減量では、
エネルギー不足が大きくなり、
筋肉量も維持しにくくなる可能性があります。
その結果、
体重は落ちても、
筋肉量や身体の張りまで失われ、
理想としていた身体とは
違う結果になることがあります。
体重は落ちたのに、
理想としていた身体になっていない。
これは、減量において
決して珍しいことではありません。
体重の数字を追いかけるのではなく、
「できるだけ筋肉を守りながら、
脂肪を中心に落とす」
という設計を持つことが、
無理のない減量、そして仕事のパフォーマンスも
意識した身体づくりにつながります。
減量中に筋肉を守る
「5つ」の鉄則
ここからは、筋肉を守りながら
減量を進めるための
5つの考え方を紹介します。
どれも特別な道具や極端な制限を
必要とするものではなく、
日常に組み込みやすい原則です。
① とにかく寝る
睡眠は、
筋肉の回復とコンディショニングにおいて
重要な役割を担うと考えられています。
目安は7〜9時間程度です。
「経営者は睡眠時間を削ってでも働くべきだ」
という価値観も根強くありますが、
長期的な身体づくりの観点では、
睡眠不足が筋肉の維持を
難しくする要因の一つになり得ます。
忙しい時期は、睡眠時間の確保を
優先事項の一つとして位置づけ、
難しい日は前日にやや長めに眠っておく、
20〜30分程度の短い昼寝を
挟むといった工夫も一つの方法です。
② とにかく食べる
ここでの「食べる」とは、
たくさん食べるという意味ではなく、
必要な栄養を削りすぎないという意味です。
特に重要なのがタンパク質です。
一般的には体重1kgあたり1.6g程度から考え、
トレーニング量や減量の進行状況、
体脂肪率などに応じて
2.0〜2.5g程度まで調整していく、
というのが実際の使い方に近い目安です。
食事の中でタンパク質を優先的に確保する
「タンパク質ファースト」という考え方も、
忙しい方が必要量を確保するための
一つの工夫として知られています。
③ とにかく鍛える
減量中は運動量を減らしがちですが、
筋力トレーニングを継続することは、
筋肉への刺激を維持するうえで
重要な要素と考えられています。
食事制限だけに頼るのではなく、
スクワット・ベンチプレス、
デッドリフト・懸垂といった大きな筋群を使う種目を、
ご自身の身体の状態に合わせて
取り入れることが一つの方法です。
もちろん、これらの種目が
すべての人に必須というわけではなく、
体力や経験に応じた選択が前提になります。
④ とにかく焦らない
短期間で結果を出そうとして、
過度なカロリー制限に
走ってしまうケースは少なくありません。
しかし、急激な減量ほど筋肉を失うリスクが
高まると考えられています。
一つの目安として、
減量期間を3〜4ヶ月程度で区切り、
必要に応じて維持期や回復期間を
挟むという考え方があります。
長期間カロリー制限を続けるのではなく、
一定期間ごとに身体の状態や生活状況を見直す。
これは、経営における
定期的な振り返りや見直しの発想と、
どこか似ているかもしれません。
ただし、これは絶対的なルールではなく、
現在の体脂肪率や目標、
生活状況によって調整すべきものです。
⑤ とにかく急がない
体重を落とすペースにも目安があります。
減量初期は週0.5〜1%程度、
体脂肪が落ちてきた段階では週0.5%程度が
おおよその目安とされています。
特に体脂肪率が低くなってきた場合は、
減量速度を抑えることが重要です。
これもあくまで一般的な指標であり、
体格・体脂肪率・トレーニング歴によって
適切なペースは異なります。
急いで結果を求めるほど、
筋肉を犠牲にしやすくなるという点は
覚えておきたいところです。
経営者の減量は
「短期決戦」ではなく
「身体の再設計」
経営において、
短期的な数字だけを追いかける判断が、
必ずしも中長期の利益や
組織の成長につながるとは限りません。
身体づくりも同じです。
「体重を落とす」ことだけを
目的にするのではなく、
「筋肉を守る」
「体力を維持する」
「仕事を続けられる身体をつくる」
という視点を持つこと。身体は、
経営と同じように「設計」するものです。
HAGANE ATHLETE GYMでは、
単に見た目を変えることだけを目的にせず、
「仕事で成果を出し続けるための身体をつくる」
という考え方を大切にしています。
経営者の減量は「筋肉を守る」が鉄則｜大阪・梅田のパーソナルジムが教える5つの原則
大阪・梅田で経営者の
身体づくりをサポートする
「HAGANE ATHLETE GYM」
大阪・梅田で
経営者向けのパーソナルジムを
探している方に向けて、
HAGANE ATHLETE GYMについて
少しご紹介します。
HAGANE ATHLETE GYMは、
大阪・梅田エリアにある、
経営者や会社役員、医師、士業など、
仕事で高いパフォーマンスを
求められる方のためのパーソナルジムです。
中崎町駅・扇町駅からも
アクセス可能な立地にあります。
完全予約制のマンツーマン指導で、
トレーニングだけでなく、
食事や睡眠、生活習慣まで含めて
身体を設計しています。
独自の「RGSメソッド」を軸に、
一人ひとりの身体の状態に合わせた
プログラムを組んでいる点が特徴です。
今回ご紹介した
「睡眠・栄養・筋トレ・期間・ペース」
という5つの要素は、
まさにこの設計の中心にあるものです。
まとめ｜
減量で本当に守るべきものとは？
減量の目的は、
体重を落とすことそのものではありません。
脂肪を中心に落としながら、
必要な筋肉を守ること。これが本質です。
そのために設計すべき要素は、
次の5つです。
睡眠 → 栄養 → 筋トレ → 減量期間 → 減量ペース
この5つを総合的に設計することが、
長期的に身体を管理しやすく、
仕事を続けるための身体づくりにつながります。
こんな方におススメ
「体重を落としたいけれど、
筋肉は落としたくない」
「食事制限をしているのに身体が変わらない」
「自分に合った減量ペースが分からない」
「仕事が忙しく、自己流では続かない」
そんな方は、
まず現在の身体の状態と目標を
整理するところから始めてみませんか。
経営者向のための体験セッションはこちら：
https://x.gd/pKOK3
公式LINE
「今すぐジムに通うのは難しい」
「まずは身体づくりの情報を知りたい」
という方には、
公式LINEもご用意しています。
経営者のための
身体づくり・若返り・パフォーマンス向上に
関する情報を配信していますので、
ぜひご登録ください。
公式LINE登録はこちら：
https://lin.ee/LfNqVVN
アクセス
HAGANE ATHLETE GYM
〒530-0026
大阪府大阪市北区神山町9-24
アプリーレ梅田東
・阪急大阪梅田駅 徒歩10分
・中崎町駅 徒歩5分
・扇町駅 徒歩5分
・完全個室・完全予約制
営業時間:7:00〜23:00
大阪・梅田、中崎町、扇町エリアで
経営者専門のパーソナルジムをお探しの方は、
ぜひアクセスの良さもあわせてご検討ください。
▼詳細・お問い合わせ▼
公式LINE：https://lin.ee/LfNqVVN