【筋トレ初心者必見】 男らしい背中をつくる 「ワンハンドローイング」 の正しいやりかた💡
🔥ワンハンドローイング🔥
こんにちは！
大阪・梅田のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」の
金岡です！
あなたは普段
背中を鍛える時は
どのようなトレーニングを
されておりますか？
背中を鍛えるトレーニングは
多種多様でありますが
今回あなたにおすすめする
背中を鍛えるトレーニングは
冒頭にもある通り
「ワンハンドローイング」
というメニューです。
このワンハンドローイングでは
広背筋をしっかりと
鍛えることができ
・背中の厚みや広がりをつくり
逆三角形ボディを実現させる
・姿勢改善や代謝UP、など
メリットがたくさんあります。
👇広背筋👇
ただ、このトレーニングの
フォームは筋トレ初心者の方には
非常に難しく
間違ったフォームで行うと
鍛えたい背中ではなく、
別の部位に負荷が入ったり
関節をケガさせてしまう
リスクもあります。
そのため、今回は
広背筋をしっかりと
鍛えることができる
「ワンハンドローイング」の
正しいやり方について
動画にして纏めてみました。
この動画を観ることによって
あなたも正しいフォームで
トレーニングを行うことができ
また理想の背中を
手に入れることができます👍
ご興味があれば
是非最後までご覧ください👇
🔥【筋トレ初心者必見】正しい「ワンハンドローイング」のやり方🔥
■やり方
①片手にダンベルを持ち、
逆側の手と膝からすねをベンチ台に置く。
②背中をまっすぐにした状態で
体を地面と平行になるように倒し、
ダンベルを持った手を床に向けて垂らす。
③しっかりと胸を張り、
ダンベルが腰の横を通るようなイメージで、
やや後方に弧を描くように引き上げる。
④ダンベルを下ろすときは、
ゆっくりと肘を伸ばしていき
広背筋にストレッチをかける。
⑤視線が変わるだけで体が丸まったり
逆に反りやすくなるので、
目線は前を向く。
⑥反動を使ってしまうと背中の筋肉に
効かせることができないので、
常に丁寧で大きな動作を行う。
⑦回数の目安は
ギリギリ10〜15回できる重さのダンベルを使う
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
