あなたは今までに

「水は1日に2Lは飲みましょう」

と聴いたことがあるかと思いますが、

 

改めて水分補給の重要性を

解説していきます👌

 

まず低水分になると、、、

　✅腎機能の低下

　✅筋持久力・筋力の低下、等

 

身体にとって

良いことは決してありません🙅

 

また1日の水分摂取量につい

てアメリカで有名な

「メイヨークリニック」では、

 

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30歳未満 体重×40

30～55歳 体重×35

56歳以上 体重×30

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これら算出した数値に

「990.5」を割った値(L)が1日に

摂取すべき水分量としております📝

 

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(参考)

HAGANE：体重80㎏/35歳

80×35でこの数値に

990.5で割ると『2.82L』📝

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またトレーニングをされる方は

上記の水分に加えて、

 

「15分おきに250ml」つまり

1時間のトレーニングなら

「1000ml」の水を摂取してください💡

 

水分摂取量は

身長・体重・年齢で個人差があり

絶対的数値はありませんが、

 

よっぽどのことがない限り

基本的に飲み過ぎて悪いことは

ありませんので改めて意識してみてね💡

 

ちなみに余談ですが、

食前に500mlの水を飲むだけで、

満腹度が高まり食事の摂取カロリーが

減るためダイエット効果も高まります👍

 

よかったらあなたの水分摂取量を

計算してみて数値をコメント欄に

アウトプットしてね👇️