📌 この記事でわかること
(3行まとめ)

 

✅ 飲み会で筋肉を守る7つの科学的ルール
　（今日から実践可能）

✅ 経営者でも結果を出せる飲酒戦略
　（接待が多くても大丈夫）

✅ 年末年始でも体型を崩さない具体策
　（2万人規模の研究データ based）

---

忘年会・新年会シーズンの悩み…
あなたも同じ不安を
抱えていませんか?

 

「今日の飲み会で、
　せっかく鍛えた筋肉が台無しになるのでは…」

「接待続きで、
　トレーニングの成果が水の泡になりそう…」

「経営者として付き合いは大切だけど、
　体づくりも妥協したくない…」

 

年末年始の飲み会シーズン。

 

ビジネスの場では避けられないお酒の席で、
こんな不安を抱える経営者の方は少なくありません。

実は、

アルコールは筋タンパク合成を
最大37%も低下させるという
科学的データが存在します。

しかし、ご安心ください。

大阪・梅田の
「HAGANE ATHLETE GYM」では、
最新のスポーツ科学に基づき、

アルコールによる筋分解を
大幅に抑える方法を
経営者の皆様にお伝えしています。

 

この記事では、
ギネス世界記録を3つ獲得し、
日本代表選手や有名経営者を指導する
トップトレーナーが、

科学的根拠に基づいた
実践的な方法を完全解説します。

 

※本記事の研究結果は
　複数の論文や疫学調査を
　もとにした総合的な知見であり、
　個人差があります。

---

📊 実績データ

 

これまで40〜60代の経営者を中心に、
3ヶ月で体脂肪率−5〜8%を
達成した実績があります。

 

今だけ!
豪華7大特典プレゼント🎁

 

公式LINE登録で、
経営者のための科学的ボディメイク完全ガイドを
無料配布中!

 

👉 公式LINEに登録

※登録後「豪華」とコメントするだけ

---

目次

 

①アルコールが筋肉に与える影響

②日本人2万人の研究で判明した事実

③筋分解を防ぐ7つの科学的ルール

④経営者のための実践プラン

⑤HAGANE ATHLETE GYMの独自メソッド

 

---

アルコールが筋肉に
与える「影響」

 

最新研究が明らかにした真実

 

2025年、大阪医科薬科大学から
重要な研究結果が発表されました。

日本人19,914名を対象とした
大規模調査により、
以下の事実が科学的に示されたのです:

 

・1日30g以上のアルコール摂取
　（ビール中瓶2本相当）で
　筋肉量低下の可能性

・筋タンパク合成が
　最大37%低下するとの報告

・特に速筋繊維（タイプ2）が
　影響を受けやすい傾向

 

「ビール中瓶2本程度なら大丈夫だろう」

 

多くの方がそう考えていますが、
実はこの量が筋肉にとっての
注意ラインと考えられています。

 

⚠️ 重要なポイント

 

この記事で紹介する方法を実践することで、
アルコールによる筋肉への影響を
大幅に軽減できる可能性があります。

 

なぜアルコールは
筋肉に影響するのか?

 

京都府立医科大学（2025年）の研究では、
アルコールが筋肉に影響を及ぼす
5つのメカニズムが示されています:

 

①アセトアルデヒドによる筋細胞への影響

②腸内細菌環境の変化

③テストステロン（男性ホルモン）レベルの変動

④成長ホルモン分泌への影響

⑤肝機能と代謝の変化

 

特に経営者の方にとって注目すべきが、
テストステロンの変動です。

テストステロンは
単なる筋肉のホルモンではありません。

決断力・集中力・活力・睡眠の質など、
ビジネスパフォーマンスに関わる
重要なホルモンなのです。

 

💪 男性経営者専用LINE
テストステロン・活力UPに特化した
情報を配信中!🔥

 

👉 男性向け活力UP公式LINEに登録

※登録後「男性」と
コメントで3大特典GET

 

---

日本人2万人の研究で
判明した事実

 

アルコール摂取量と
筋肉量の関係

 

大阪医科薬科大学の研究データによると、
アルコール摂取量と筋肉量には
相関関係が見られました:

 

◆ 1日30g未満のアルコール
→ 筋肉量への影響は比較的小さい傾向

◆ 1日30g以上のアルコール
→ 筋肉量の低下が観察される傾向

 

具体的な換算量:

・ビール: 中瓶2本（約700ml）

・焼酎: 約180ml

・ワイン: グラス3杯（約450ml）

 

週に何回までなら
飲んでも大丈夫?

 

「たまの飲み会なら問題ないですよね?」

 

研究データから推察すると、
週に3回以上この量を超える飲酒を続けた場合、
筋肉量への影響が懸念されます。

しかし、ここからが重要です。

適切な対策を講じることで、
アルコールによる筋肉への影響を
大幅に軽減できる可能性があるのです。

 

---

筋分解を防ぐ
「7つ」の科学的ルール

 

ここからは、
科学的研究に基づいた
具体的な実践方法をご紹介します。

 

ルール1:
アルコールの適量を意識する

 

クイーンズランド工科大学（2014年）の研究により、
筋肉への影響を最小限に抑えられる
可能性のあるアルコール量が示されています。

 

◆ 推奨される摂取量の目安

・体重1kgあたり0.5g以下のアルコール

具体例:

・体重70kgの方:
　35g（ビール中瓶1.5本、ワイングラス2杯
　　　　ウイスキーショット3杯）

 

◆ 注意が必要な摂取量

・体重1kgあたり1.5g以上のアルコール

・この量で筋タンパク合成が
　25〜37%低下するとの報告

 

経営者の方は
「付き合いで飲まざるを得ない」
場面も多いでしょう。

しかし、

量を意識するだけで、筋肉への影響は
大きく変わる可能性があります。

 

✅ 実践のコツ

 

「今日は3杯まで」と事前に決めておく。

ビジネスの場では、
量より会話の質で勝負しましょう。

 

---

ルール2:
トレーニング後
「8時間」は飲まない

 

これは特に重要なポイントです。

トレーニング後は、
筋タンパク合成が活発になる時間帯。

この時間帯にアルコールを摂取すると、
トレーニング効果が大きく
減少する可能性があります。

 

実践のコツ:

・飲み会がある日はトレーニングを休む

・朝トレーニング → 夜の飲み会 は比較的OK

・夕方トレーニング → 深夜まで飲酒 は避けたい

 

HAGANE ATHLETE GYMでは、
お客様のスケジュールに合わせて、
飲み会シーズンの最適な
トレーニングプランをご提案しています。

 

🎯 あなた専用プランを作成

 

飲み会が多い経営者でも結果を出せる、
完全カスタマイズプログラム

 

👉 今すぐ体験セッションを予約する

※所要時間60分・完全個別対応
無理な勧誘は一切ありません

 

---

ルール3:
おつまみには必ず
「枝豆」を選ぶ

 

居酒屋で最初に注文すべきは「枝豆」です。

枝豆に豊富に含まれる
メチオニンというアミノ酸には、
以下の効果が期待できます:

✓ 肝臓の保護作用
✓ 解毒作用のサポート
✓ アルコール分解の促進

「とりあえず枝豆」は、
実は科学的に理にかなった選択だったのです。

 

他にもおすすめのおつまみ:

・冷奴（大豆製品）

・刺身（高タンパク・低脂質）

・焼き鳥（タレより塩）

・海藻サラダ（ミネラル補給）

 

できれば避けたいおつまみ:

・揚げ物全般

・カクテルやチューハイ（糖質過多）

・〆のラーメン・お茶漬け

 

---

ルール4:
飲み会前に
「プロテイン+糖質」を摂取

 

これが最も効果的な対策の一つです。

クイーンズランド工科大学の研究で、
以下の組み合わせが
有効である可能性が示されています:

 

◆ 推奨摂取量

・ホエイプロテイン: 25g

・マルトデキストリン: 25g

 

◆ 期待できる効果

・筋タンパク分解を37%減少させるとの報告

・血中アミノ酸濃度の維持

・アルコール分解のサポート

 

実践方法:

①シェイカーに粉だけを入れて持参

②飲み会場の近くで水を加えて飲む

③タイミングは飲み会の30分前が理想的

 

💡 プロからのアドバイス

 

「ウコンドリンクを飲んでいるから大丈夫」
という方がいますが、
「プロテイン+糖質」の方が
筋肉保護効果が期待できます。

 

---

ルール5:
お酒と水を交互に飲む

 

アルコールには利尿作用があります。

実は、飲酒後の疲労感の多くは
脱水症状が原因と考えられています。

 

推奨する水分摂取量:

・ビール中瓶1杯ごとに水200ml

・お酒1杯 → 水1杯を交互に

 

水分補給で期待できる効果:

✓ 二日酔いの予防
✓ 筋肉への影響軽減
✓ 翌日のコンディション維持
✓ 肝臓への負担軽減

経営者の方は翌日も
重要な商談や会議があるはず。

水分補給を意識するだけで、
翌日のパフォーマンスが
変わる可能性があります。

 

---

ルール6:
赤ワインを戦略的に選ぶ

 

「どうせ飲むなら、体にいいお酒を」

その選択肢が赤ワインです。

シラーズ医科大学（2020年）の
メタ分析（36の研究を統合）により、
赤ワインに含まれるレスベラトロールの
効果が示されています:

✓ 体重・BMIへの影響
✓ 体脂肪への作用
✓ 筋肉量への好影響の可能性
✓ ウエストサイズへの効果

さらに、
ウィーン大学（2019年）の研究では:

・抗酸化作用

・血管保護効果

・酸化ストレスと炎症への作用

・代謝への影響

・血圧・血糖値への効果

 

実践のポイント:

・1杯目は「ノンアルコールビール」で肝臓をサポート

・2杯目以降は「赤ワイン」を選択

・カクテル・チューハイはできるだけ避ける

 

ノンアルコールビールの意外な効果

 

ミュンヘン工科大学（2011年）の研究では、
マラソンランナー277名を対象に、
ノンアルコールビールの効果が検証されました。

 

結果:

・炎症レベルの軽減

・風邪の予防効果が3.25倍向上との報告

・血管機能への好影響

・悪玉コレステロールへの作用

 

「1杯目はビールで乾杯!」という文化があるなら、
ノンアルコールビールを選ぶのも一つの方法です。

 

🎁 今すぐ使える実践ガイド

 

飲み会で筋肉を守る
完全マニュアル+栄養知識を無料配布!

 

📱 7大特典を今すぐ受け取る

👉 公式LINEに登録

※登録後「豪華」とコメントするだけ

 

---

ルール7:
質の高い睡眠を確保する

 

飲酒後の睡眠は
「量」ではなく「質」が重要です。

アルコールには睡眠の質を低下させる
作用があることが知られています。

 

飲み会後の睡眠対策:

①就寝前にコップ2杯の水を飲む

②室温を18〜20度に設定

③可能なら翌日の午前は軽めのスケジュールに

④7〜8時間の睡眠時間を確保

 

特に30代以降の経営者は、
睡眠の質の低下が数日間のパフォーマンス低下
につながる可能性があります。

 

📚 さらに詳しく学ぶ

HAGANE ATHLETE GYMの公式LINEでは

「睡眠の質を最高レベルに高める
　9つのメソッド」

を特典として配布しています。

 

👉 公式LINEに登録

 

---

経営者のための実践プラン

 

飲み会当日の
理想的なスケジュール例

 

14:00 – トレーニング

・飲み会の8時間以上前に終了

 

17:30 – 飲み会前の準備

・プロテイン25g + マルトデキストリン25g摂取

・水500mlも一緒に飲む

 

18:00 – 飲み会スタート

・1杯目: ノンアルコールビール

・おつまみ: まず枝豆を注文

・2杯目以降: 赤ワインを選択

・お酒と水を交互に飲む（1:1の比率）

・合計アルコール量を体重1kgあたり0.5g以内を目安に

 

23:00 – 帰宅後

・コップ2杯の水を飲む

・室温調整

・可能ならプロテイン10gを追加摂取

 

翌日 – リカバリー

・7〜8時間の睡眠確保

・軽い有酸素運動（20分程度のウォーキング）

・高タンパク・低脂質の食事

 

週の飲み会スケジュール管理

 

理想的な配分:

・飲み会: 週2回まで

・トレーニング: 週3〜4回

・完全休息日: 週1日

 

飲み会が週3回以上ある場合:

・アルコール量を通常の50%に削減

・ノンアルコールドリンクを多用

・必ず7つのルールを意識して実践

 

⚡ 60分で体が変わる体験

 

あなたの生活スタイルに合わせた、
完全カスタマイズプランを作成します

 

👉 今すぐ体験セッションを予約する

※梅田駅から徒歩5分
・完全個室
・無理な勧誘は一切ありません

 

---

「HAGANE ATHLETE GYM」
の独自メソッド

 

業界初「RGSメソッド」で
3ヶ月で変わる

 

大阪・梅田にある
「HAGANE ATHLETE GYM」では、

一般的なパーソナルジムとは一線を画す
独自のアプローチで、
経営者の皆様の体づくりをサポートしています。

 

当ジムのトレーナーは:

・ギネス世界記録を3つ獲得

・多数のメディア出演実績

・日本代表選手や有名経営者を指導中

・JBBF大阪メンズフィジーク選手権優勝

 

 

 

そんなトップトレーナーが開発した、
業界初の「RGSメソッド」をご紹介します。

 

---

【R】Reverse Body
衰え知らずの健康ボディ

 

単に筋肉をつけるだけではありません。

「魅せる × 動ける」ボディメイク術により、
機能性と美しさを兼ね備えた身体へ。

 

✓ 年齢を感じさせない体づくり
✓ 疲れにくい体質への改善
✓ 仕事のパフォーマンス向上
✓ 活力の向上

 

経営者に必要なのは「見た目の筋肉」ではなく、
ビジネスで結果を出し続けられる身体です。

 

---

【G】Genetic Test
あなた専用の最適プログラム

 

あなたの身体は、
どの栄養素を効率よく代謝できるのか?

 

遺伝子検査により、
以下を科学的に分析:

・糖質代謝能力

・脂質代謝能力

・タンパク質代謝能力

・筋肉のつきやすさ

・体質の傾向

 

検査方法:
口腔内粘膜を綿棒で採取（痛みなし、5分で完了）

 

「糖質制限がいい」

「脂質制限が効果的」

 

巷には様々な情報が溢れていますが、
あなたの遺伝子に最適な方法を
見つけることが重要です。

 

🧬 遺伝子検査の実例

 

「糖質制限で全く痩せなかった」
という経営者が、遺伝子検査で
脂質代謝タイプと判明。

食事内容を変えただけで、
3ヶ月で体脂肪率-8%を
達成された事例があります。

 

---

【S】Symbiotic
腸内環境から変える

 

「第二の脳」と呼ばれる腸。

実は、腸内環境がビジネスパフォーマンスに
影響を与える可能性があることが、
研究で示されています。

 

Symbioticアプローチで期待できる効果:

✓ 代謝の向上
✓ 免疫力のサポート
✓ 肌質の改善
✓ ホルモンバランスの調整
✓ 栄養吸収効率の向上

 

特に、
アルコールは腸内環境に影響を与えるため、
経営者の方にこそ重要なアプローチです。

 

---

3ヶ月で変わる
「リバースエイジング」
ボディプログラム

 

HAGANE ATHLETE GYMの
「リバースエイジングボディプログラム」は、
RGSメソッドを活用した
3ヶ月集中プログラムです。

 

プログラムの特徴

 

◆ 完全個別カスタマイズ

・遺伝子検査に基づく食事プラン

・あなたの生活スタイルに合わせたトレーニング

・飲み会やビジネス会食にも対応

 

◆ 経営者専用の時間帯

・早朝6:00〜

・深夜22:00まで営業

・完全予約制のプライベート空間

 

◆ 総合的なサポート

・トレーニング指導

・栄養管理

・睡眠最適化

・ストレスマネジメント

・活力向上サポート

 

こんな経営者の方におすすめ

 

✓ 生産性を高めたい
✓ かっこいい身体を手に入れたい
✓ 活力を取り戻したい
✓ 睡眠の質を改善したい
✓ ビジネスで結果を出し続けたい
✓ 若々しさを維持したい

 

🎯 まずは体験セッションから

 

遺伝子検査の説明 + 体組成分析
+ トレーニング体験（60分）

あなた専用プランを無料でご提案します

 

👉 今すぐ体験セッションを予約する

 

※梅田駅から徒歩5分
・完全個室
・手ぶらOK
・無理な勧誘は一切ありません
・完全予約制で1日2名様限定

 

---

今すぐ始められる！
豪華7大特典プレゼント

 

HAGANE ATHLETE GYMの
公式LINEに登録いただくと、
豪華7大特典を無料プレゼント!

📱 公式LINE登録はこちら
👉 https://lin.ee/LfNqVVN

 

登録後、「豪華」と
漢字2文字だけコメントしてください。

🎁 特典内容

 

① 栄養知識完全マスター教材 📝
経営者のための科学的栄養学の基礎から応用まで

② 肉体・精神・頭脳のパフォーマンスを最適化する
　「3つのバイオハックメソッド」 📝
　生産性を最大化する身体づくりの秘訣

③ 最新の科学的データに基づいた
　　最先端ボディメイク術 📝
2025年最新研究を反映したトレーニング理論

④ 免疫力を高める最新栄養学 📝
風邪を引かない体づくりの実践ガイド

⑤ 睡眠の質を最高レベルに高める9つのメソッド 📝
経営者のための睡眠最適化完全マニュアル

⑥ 最速で脂肪燃焼効果を高める3つの視点 📝
効率的に体脂肪を減らす科学的アプローチ

⑦ 体内の毒素を排出する究極のデトックス法 📝
体内環境をリセットする実践プログラム

 

---

男性経営者専用！
活力UP公式LINE

 

さらに、男性経営者専用の
活力UP公式LINEもご用意しています。

📱 男性向け活力UP公式LINE
👉 https://lin.ee/AtLzvcu

 

登録後、「男性」と
漢字2文字だけコメントしてください。

🔥 特典内容

 

① 男性経営者のための最強モーニングルーティン
朝の習慣で1日のパフォーマンスを最大化

② 男の活力回復エクササイズ動画3本
テストステロン値を高める実践トレーニング

③ 活力UPオンラインサロン1ヵ月無料体験
同じ目標を持つ経営者コミュニティへのアクセス

 

---

VOICYで毎日配信中！
科学的ボディメイク情報

 

HAGANE ATHLETE GYMのトレーナーが、
最新の科学的知見を毎日お届け!

🎙️ VOICYチャンネル

「HAGANEの科学的ボディメイクラジオ」

 

通勤時間やトレーニング中に、
ビジネスパフォーマンスを高める
身体づくりの情報をインプットできます。

 

人気エピソード:

・経営者のための最強朝習慣

・テストステロンを高める科学的方法

・睡眠の質を劇的に改善する技術

・脂肪燃焼を最大化する食事法

 

🎧 VOICY
「HAGANEの科学的ボディメイクラジオ」
https://voicy.jp/channel/818375

 

---

【アクセス】
大阪・梅田駅から徒歩圏内

 

【HAGANE ATHLETE GYM】

📍 大阪府大阪市北区神山町9-24（梅田エリア）

🏋️ ギネス世界記録保持者が直接指導

💪 業界初「RGSメソッド」で3ヶ月で10歳若返る

👔 有名経営者・トップアスリート多数在籍

 

▼詳細・お問い合わせ▼

公式LINE：https://lin.ee/LfNqVVN

 

 

---

よくある質問

Q1: トレーニング経験がなくても大丈夫ですか?

A: はい、全く問題ありません。経営者の方の多くがトレーニング初心者からスタートされています。あなたの体力レベルに合わせて、最適なプログラムを組みますのでご安心ください。

Q2: 飲み会が週3回以上ありますが、効果は期待できますか?

A: 今回ご紹介した7つのルールを実践していただければ、筋肉への影響を大幅に軽減できる可能性があります。実際、接待の多い経営者の方でも、しっかり結果を出されています。

Q3: 遺伝子検査は必須ですか?

A: 必須ではありませんが、強く推奨しています。遺伝子検査により、最短ルートで理想の身体を手に入れることができる可能性が高まります。

Q4: トレーニング頻度はどのくらいですか?

A: 週2〜3回、1回60分が基本です。ただし、あなたのスケジュールに合わせて柔軟に対応いたします。早朝6時からも対応可能です。

Q5: 食事制限は厳しいですか?

A: 極端な制限はありません。遺伝子検査の結果に基づき、あなたが食べるべきもの・避けるべきものを明確にします。接待や会食にも対応できるよう、実践的な指導を行います。

Q6: 仕事が忙しくて続けられるか不安です

A: HAGANE ATHLETE GYMの会員様の多くが多忙な経営者です。早朝6時から深夜22時まで営業しており、あなたのスケジュールに完全対応します。また、週2回60分からでも十分な効果が期待できるプログラム設計となっています。

 

---

まとめ:
お酒も筋トレも楽しむ
経営者のために

 

年末年始の飲み会シーズン。

「アルコールで筋肉が台無しになる」
という不安から解放され、

堂々とビジネスの場を楽しめるようになったら、
人生はもっと充実します。

今回ご紹介した
7つの科学的ルールを実践するだけで、

アルコールによる筋肉への影響を
大幅に軽減できる可能性があります。

7つのルールまとめ

 

1️⃣ アルコール量を
　　体重1kgあたり0.5g以下を目安に
2️⃣ トレーニング後8時間は飲まない
3️⃣ おつまみに枝豆を選ぶ
4️⃣ 飲み会前に
　　プロテイン25g+マルトデキストリン25g
5️⃣ お酒と水を交互に飲む
6️⃣ 赤ワインを戦略的に選ぶ
7️⃣ 質の高い睡眠を確保する

 

さらに効率的に理想の身体を手に入れたいなら、
HAGANE ATHLETE GYMの
「RGSメソッド」をお試しください。

✓ 遺伝子検査による完全個別カスタマイズ
✓ 経営者のライフスタイルに完全対応
✓ 3ヶ月で変わるプログラム
✓ ビジネスパフォーマンスの向上

お酒も筋トレも楽しみながら、
最高のパフォーマンスを発揮する。

 

---

今すぐ行動を起こす
「3つ」のステップ

 

Step 1: 公式LINE登録
7大特典を今すぐ受け取る

👉 公式LINEに登録

※登録後「豪華」とコメントで
「7大特典」を受け取り

 

Step 2: 体験セッション予約
60分であなた専用プランを作成

👉 体験セッションを予約

※完全個室で手ぶらOK
・無理な勧誘は一切ありません
・完全予約制

 

Step 3: VOICYチャンネル登録
毎日の通勤時間を学びの時間に
「HAGANEの科学的ボディメイクラジオ」

https://voicy.jp/channel/818375

 

---

参考文献

※本記事は複数の論文・疫学調査をもとにした総合的な知見であり、効果には個人差があります。

1. 大阪医科薬科大学 (2025). 日本人19,914名を対象としたアルコール摂取量と筋肉量の関連性に関する研究

2. 京都府立医科大学 (2025). アルコール摂取による速筋繊維（タイプ2）への影響に関する研究

3. Parr, E. B., Camera, D. M., Areta, J. L., et al. (2014). Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. Queensland University of Technology.

4. Sharifan, P., Darroudi, S., Yavari, M., et al. (2020). Effects of resveratrol supplementation on body composition: A systematic review and meta-analysis. Shiraz University of Medical Sciences.

5. Scherr, J., Braun, S., Schuster, T., et al. (2011). 72-h kinetics of exercise-induced muscle damage in marathon runners: the effect of polyphenol-rich non-alcoholic beer. Technical University of Munich.

6. Chiva-Blanch, G., Badimon, L. (2019). Benefits and risks of moderate alcohol consumption on cardiovascular disease: current findings and controversies. University of Vienna.

7. Kumar, R., Tiwari, P., et al. (2022). Health benefits of non-alcoholic beer: A comprehensive review focusing on polyphenol content and its effects.

---

HAGANE ATHLETE GYM

 

大阪・梅田の
科学的ボディメイク専門パーソナルジム

あなたの心と身体を、
最高のパフォーマンス状態へ

HAGANE ATHLETE GYM
代表：金岡亮介

 

 

最終更新日: 2026年1月7日

運営: HAGANE ATHLETE GYM（大阪・梅田）

お問い合わせ: 公式LINE https://lin.ee/LfNqVVN

---

📢 シェア歓迎

この記事が役に立ったら、
同じ悩みを持つ経営者仲間にも
シェアしてあげてください。