「冬は痩せやすい季節」は本当か？
実は筋肉が減少する危険な時期です

 

大阪・梅田で
パーソナルトレーニングをお探しのあなたへ。

冬場、頑張ってトレーニングしているのに、

「なぜか身体が引き締まらない」
「以前より疲れやすい」

と感じていませんか？

実は、寒い季節特有の環境が筋肉の分解を促進し、
あなたの努力を無駄にしているかもしれません。

梅田の「HAGANE ATHLETE GYM」代表で、
ギネス世界記録3つを保持し、
日本代表トップアスリートや経営者を指導する私が、

冬でも筋肉を守り、
理想の身体を手に入れる科学的手法をお伝えします。

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【音声で聴く】
通勤中・トレーニング中にも

HAGANEの科学的ボディメイクラジオ
で詳しく解説中。
梅田への通勤時間を有効活用できます。

▶︎ VOICYで聴く

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冬の身体に起きている真実

寒さが筋肉を”分解”している

2015年サンパウロ大学の研究で
明らかになった衝撃的な事実：

24時間の寒冷暴露により、
筋タンパク質の合成能力が低下し、
筋分解が促進される

つまり、冬場に体を冷やすだけで、
せっかく鍛えた筋肉が分解されてしまうのです。

さらにクイーンズランド大学の研究では、
筋トレ後の冷水刺激が
筋衛星細胞（筋肉の元となる細胞）の
活性を低下させ、

長期的に筋力・筋量の低下を
引き起こすことも報告されています。

梅田でパーソナルトレーニングを受ける方へ：

大阪の冬は意外と冷え込みます。
ジムへの移動や、薄着でのトレーニングが
筋肉減少の原因になっている可能性があります。

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冬に筋肉が減る5つの落とし穴

 

多くの方が気づかないうちに、
以下のような筋肉減少のリスクに晒されています：

①薄着でのトレーニング
　- タンクトップ姿での筋トレが筋分解を促進

②不十分なウォームアップ
　- 冷えた筋肉では本来の力を発揮できない

③就寝中の長時間の絶食
　- 夜間の筋タンパク質合成率が低下

④免疫力の低下
　- 風邪で筋トレを中断すると筋肉が急速に減少

⑤冬の隠れ脱水
　- パフォーマンス低下と筋分解の加速

特に30代以上の方は、
加齢による筋肉減少（サルコペニア）も重なり、
対策なしでは年間1〜2%の筋肉が失われていきます。

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【解決策】
科学的エビデンスに基づく
「5つ」の実践法

 

1. 体を冷やさない環境づくり
筋分解を防ぐ最重要ポイント

 

科学的根拠：

・サンパウロ大学（2015）：
　寒冷暴露24時間で筋タンパク質合成能力低下

・クイーンズランド大学：
　冷水刺激が筋衛星細胞活性を低下

実践方法：

✅ トレーニング中は上着を着用

✅ 体幹部（コア）を特に保温

✅ セット間の休憩時も体温を保つ

✅ ヒラメ筋（ふくらはぎ）を冷やさない

梅田のジムに通う方へのアドバイス：

梅田駅からジムまでの移動中も、しっかり防寒を。
到着後すぐにトレーニングを始めるのではなく、
まず体を温めることが重要です。

体を冷やすことで血流が悪化し、
筋肉への酸素・栄養供給が減少します。

特に冬場は知らず知らずのうちに
体温が下がりやすいため、
意識的な保温が筋肉を守る第一歩です。

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2. 体温を上げる
「戦略的ウォームアップ」
筋力を最大5%向上させる方法

 

科学的根拠：

・フランススポーツ研究所：
　筋肉温度0.6〜1度上昇で収縮速度・筋力向上

・西オーストラリア大学：
　筋温1度上昇で最大筋力4.7〜4.9%向上、
　垂直跳び4.2〜4.4%増大

RAMPメソッドとは？
2006年にイアン・ジェフリーズが提唱した
科学的ウォームアップ法

R – Raise（体温・心拍数を上げる）

・方法： バイク、ローイング、トレッドミルで5分

・強度： 軽く息が上がる程度、汗が出る手前

・目安： 首元が温かくなり、動きがスムーズに

A&M
（Activate & Mobilize）
※活性化・可動化

・方法： これから行う種目を半分の強度で実施

・効果： 怪我のリスクが激減し、パフォーマンス向上

HAGANE ATHLETE GYMでの実績：

このウォームアップ導入により、
クライアント様の平均挙上重量が
15〜20%向上しました。

冬場は筋肉が冷えているため、
ウォームアップなしでトレーニングを始めると
怪我のリスクが高まります。

適切なウォームアップは安全性と
パフォーマンスの両方を高める重要な戦略です。

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3. 就寝前のプロテイン戦略
夜間の筋タンパク質合成を
徹底的にサポート

 

科学的根拠：
マーストリヒト大学（2023）の研究では、
就寝前プロテイン45gで
夜間の筋タンパク質合成率を
約30%高めることが報告されています。

最もコスパが良い方法：

ホエイプロテイン30g + サイリウム（食物繊維）5g

理由：

・カゼインプロテインは高価（ホエイの1.5〜2倍）

・サイリウム（食物繊維）が
　ホエイの吸収を緩やかにし、
　カゼイン様の効果が期待できる

・サイリウムは水溶性および
　不溶性食物繊維が5:5の理想比率

・腸内環境改善効果も同時にサポート

冬は日照時間が短く、睡眠時間が長くなりがち。
就寝前のプロテインで、
寝ている間も筋肉を守りましょう。

8時間の睡眠は8時間の絶食状態。
この間の筋タンパク質合成をサポートすることが、
冬の筋肉維持に重要です。

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4. オメガ3脂肪酸で
「免疫力と筋肉を守る」
筋タンパク質合成をサポート

 

科学的根拠：

・国際スポーツ栄養学会（2025）：
　オメガ3が免疫力と回復力をサポート

・ワシントン大学：
　高タンパク質食＋オメガ3で
　筋タンパク質合成率が向上

期待できる効果：

免疫力向上効果

✅ 炎症性サイトカインの減少

✅ ナチュラルキラー(NK)細胞の活性化

✅ トレーニング後の免疫抑制を防ぐ

筋タンパク質合成促進効果

✅ アミノ酸感受性を高める

✅ mTORシグナル（筋肉合成のスイッチ）を活性化

✅ 高タンパク質食と組み合わせることで効果を発揮

推奨摂取量： 1日3.4g

効率的な食品：

🥇 サバ100g：3.0g

🥈 サンマ100g：2.3g

🥉 ブリ100g：2.2g

焼き鮭100g：1.6g

風邪予防しながら筋肉もサポートできる、
まさに一石二鳥の栄養素です。

特に冬は風邪をひきやすく、
トレーニングを継続できないことが
筋肉減少の大きな原因になります。

オメガ3脂肪酸で免疫力を高め、
継続的なトレーニングを可能にしましょう。

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5. 冬の隠れ脱水を防ぐ水分戦略
パフォーマンスを維持する鍵

 

【警告】
冬の脱水は筋肉に深刻な影響を与えます

多くの方が
「冬は汗をかかないから水分補給は不要」
と誤解していますが、これが最も危険です。

科学的根拠：
セーラム・クリタイガー（2015）による
28研究のメタ分析

体重3〜5%の軽度脱水で起こる影響：

・筋持久力：-10%
・筋力：-2%
・無酸素運動能力：-3%
・運動パフォーマンス：-5%
・疲労感の増大
・神経伝達の不安定化

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正しい水分摂取法

トレーニング前：

・コップ1杯（177ml）の水を摂取

トレーニング中：

・15分ごとに200ml

・1時間のトレーニングで約1L

1日の水分量評価法：尿の色チェック

✅ 透明〜薄い黄色：水分量充足

⚠️ 濃い黄色（3番目以降）：脱水状態

評価のタイミング：
起床直後の尿は
評価に使えません（夜間脱水のため）。
起床後2回目以降の尿で評価しましょう。

注意点：
コーヒー、プロテインパウダー、
EAAを摂取している方は、
これらの飲料が利尿作用を持つため、
追加の水分補給が必要です。

・コーヒー1杯につき、水をコップ1杯追加

・プロテイン摂取後、30分以内に水200ml

・EAA摂取時は同量以上の水を併せて摂取

水分不足により血液がドロドロになり、
筋肉への酸素・栄養供給が激減します。

喉が渇いたと感じる時点で、
すでに体内水分は2%減少し、
機能障害が始まっています。

喉が渇く前にこまめな水分補給を心がけましょう。

 

 

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梅田のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
の特徴

 

業界初「RGSメソッド」で
3ヶ月で心身ともに10歳若返る

当ジムでは、これらの科学的手法を統合した
独自の「RGSメソッド」による
「リバースエイジングボディプログラム」
を提供しています。

【R】Reverse Body
 逆行する身体

 

衰え知らずの健康ボディを実現する、
当ジム独自の「魅せる×動ける」ボディメイク術。

ただ鍛えるだけでなく、
機能性と美しさを兼ね備えた身体へと導きます。

期待できる変化：

・引き締まった逆三角形の上半身

・疲れにくい持久力

・キレのある動作

・自信に満ちた存在感

【G】Genetic Test
遺伝子最適化

 

口腔内粘膜を綿棒で採取するだけの簡単検査で、
あなたの身体が
どの栄養素（糖質・脂質・タンパク質）を
効率よく代謝できるかを科学的に分析します。

検査でわかること：

✅ 糖質代謝能力

✅ 脂質代謝能力

✅ タンパク質必要量

✅ 筋肉のつきやすさ

✅ 太りやすい食品

検査結果に基づき、
最適な食事プランとトレーニング方法をご提案。

一般的なパーソナルジムの「経験則」ではなく、
「科学的根拠」に基づく完全個別化プログラムです。

【S】Symbiotic
共生アプローチ

 

腸内環境（腸内フローラ）を最適化する
シンバイオティクスアプローチで、
代謝アップ・免疫力強化・美肌効果をサポート。

期待できる効果：

✅ 代謝向上（痩せやすい体質へ）

✅ 免疫力強化（風邪をひきにくい）

✅ 美肌効果（見た目年齢の若返り）

✅ 栄養吸収効率の最適化

✅ ホルモンバランスの改善

✅ メンタルの安定

腸内環境が整うと、
同じ食事・同じトレーニングでも
結果が大きく変わります。

「第二の脳」と呼ばれる腸を整えることが、
身体づくりの重要な鍵です。

※プログラムの内容や体感には個人差があり、
　年齢・生活習慣・既往歴等により
　結果は異なります。

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クライアント様の変化事例

Aさん（58歳・IT企業経営者）

「梅田で複数のパーソナルジムを体験しましたが、HAGANE ATHLETE GYMの科学的アプローチは別格でした。3ヶ月で体脂肪率が28%から15%に。会議での集中力も大幅に向上しました」

Bさん（52歳・不動産会社代表）

「遺伝子検査に基づく食事指導が目から鱗。ウエストが17cm減り、活力が戻ってきた感覚です」

Cさん（㊾歳・コンサルティング会社CEO）

「梅田駅から近く、仕事の前後に通いやすい。睡眠の質が向上し、短時間睡眠でも疲れにくくなりました」

 

※個人の感想であり、効果には個人差があります。

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なぜ梅田で
当ジムが選ばれるのか？

圧倒的な実績と信頼性

 

トレーナーの実績：

✅ ギネス世界記録3つ保持

✅ 多数のメディア出演（TV、雑誌、Web）

✅ 日本代表トップアスリート指導実績

✅ 有名経営者多数指導

✅ 大阪JBBF男性フィジーク選手権優勝

指導の特徴：

・科学的エビデンスに基づく最先端メソッド

・10年以上の指導経験

・一人ひとりに完全カスタマイズされたプログラム

 

 

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梅田駅から徒歩圏内の好アクセス

 

梅田エリアで働く方、
梅田駅を利用する方に最適な立地。

仕事の前後に気軽に立ち寄れます。
忙しいビジネスパーソンでも継続しやすい環境です。

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　安心してご利用いただけます

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体験セッション内容（90分）：

①詳細なカウンセリング（目標設定・現状分析）

②体組成測定（InBody使用）

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④食事アドバイス

⑤最適プログラムのご提案

 

通常価格：15,000円
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よくある質問（FAQ）

 

Q1. 梅田駅からのアクセスは？

A. 各線梅田駅から徒歩圏内です。詳しいアクセス方法は体験予約時にお伝えします。

Q2. 運動初心者でも大丈夫ですか？

A. もちろんです。初心者の方こそ、正しいフォームと科学的メソッドで始めることが重要です。お一人お一人のレベルに合わせた指導を行いますので、安心してお越しください。

Q3. 週に何回通えばいいですか？

A. 最低週1回から可能ですが、効果的なのは週2回です。ライフスタイルに合わせた最適なペースをご提案します。

Q4. 食事制限は厳しいですか？

A. 極端な制限は行いません。遺伝子検査に基づき、あなたに最適な食事をご提案します。ビジネスの会食なども考慮したプランを作成可能です。

Q5. 他の梅田のパーソナルジムとの違いは？

A. 最大の違いは「RGSメソッド」です。遺伝子検査・腸内環境改善・機能的ボディメイクを統合した、業界唯一のプログラムを提供しています。

Q6. 本当に3ヶ月で変化を実感できますか？

A. 多くのクライアント様が3ヶ月で変化を実感されています。ただし、個人差がありますので、カウンセリングで詳しくご説明させていただきます。

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【まとめ】
冬こそ筋肉を守る最重要シーズン

 

冬は筋肉が減少しやすい季節ですが、
科学的アプローチで確実にサポートできます。

今日からできる5つの実践法：

①体を冷やさない環境づくり

②戦略的ウォームアップ（RAMPメソッド）

③就寝前のプロテイン戦略

④オメガ3脂肪酸の摂取

⑤適切な水分補給

 

梅田でパーソナルトレーニングをお考えなら、
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春夏に向けて理想の身体を手に入れるなら、
今この瞬間から行動を始めましょう。

※本記事で紹介した内容は、実際に当ジムで指導しているプログラムの一部です。すべての方に同一の効果を保証するものではありませんが、多くのクライアント様が変化を実感されています。また、筋肉量の低下は、集中力や免疫機能、判断力の低下と関連する可能性が指摘されています。

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HAGANE ATHLETE GYM
代表：金岡亮介

 

 

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アクセス情報

 

【HAGANE ATHLETE GYM】

📍 大阪府大阪市北区神山町9-24（梅田エリア）
🏋️ ギネス世界記録保持者が直接指導
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👔 有名経営者・トップアスリート多数在籍

▼詳細・お問い合わせ▼
公式LINE：https://lin.ee/LfNqVVN

 

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参考文献

1. Castellani, J. W., & Young, A. J. (2016). Human physiological responses to cold exposure: Acute responses and acclimatization to prolonged exposure. Autonomic Neuroscience, 196, 63-74.

2. University of Queensland. (2015). Cold water immersion attenuates anabolic signalling and skeletal muscle fiber hypertrophy. Journal of Physiology, 593(18), 4285-4301.

3. French Institute of Sport. (2014). Effects of muscle temperature on strength, power output and endurance during exercise. European Journal of Applied Physiology, 114(9), 1903-1915.

4. University of Western Australia. (2013). The effects of muscle temperature on maximal muscle performance. Sports Medicine, 43(4), 267-278.

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6. International Society of Sports Nutrition. (2025). Omega-3 polyunsaturated fatty acids and athletic performance: A review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(1), 1-15.

7. Washington University School of Medicine. (2011). Omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults. American Journal of Clinical Nutrition, 93(2), 402-412.

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12. Jeffreys, I. (2006). Warm-up revisited: The ramp method of optimizing warm-ups. Professional Strength and Conditioning, 6, 12-18.

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※この記事は2026年1月の最新科学的エビデンスに基づいて作成されています