【結論】
筋肉痛のまま筋トレしても
大丈夫なのか？

結論から言うと、
筋肉痛のまま筋トレしても
「条件付き」で問題ありません。

ただし、痛みの強さや
トレーニング内容を間違えると、

筋力低下・ケガ・深刻な健康リスク
につながります。

筋肉痛時に筋トレしてよい
「3つ」の条件

①痛みが軽度〜中度である
（痛みスケール1-7/10以下）

②高強度・エキセントリック動作を避ける
（筋肉を伸ばす動作は控える）

③回復を前提とした栄養・休養を取っている
（適切な栄養補給と睡眠）

本記事では、最新の科学的データに基づいた
「筋肉痛との正しい向き合い方」を、

大阪・梅田で多数の経営者や
トップアスリートを指導する
パーソナルトレーナーが徹底解説します。

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目次

①筋肉痛のまま筋トレをする経営者たちの悩み

②筋肉痛の正体とは？最新科学が明かす真実

③筋肉痛時の筋トレが引き起こす3つのリスク

④経営者のための正しい筋トレ実践法

⑤HAGANE ATHLETE GYMの科学的アプローチ

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筋肉痛のまま筋トレをする
経営者たちの悩み

 

「忙しいから筋肉痛でもジムに行かないと…」

「痛みがあるけど、トレーニングを休んだら
　筋肉が落ちるのでは？」

大阪・梅田で活躍する経営者の皆様、
このような悩みを抱えていませんか？

限られた時間の中で最大の成果を求める
ビジネスパーソンにとって、
トレーニング効率は生産性そのものです。

しかし、間違った知識で筋トレを続けると、
かっこいい身体を手に入れるどころか、
深刻な健康リスクを招く可能性があります。

実は、筋肉痛時の筋トレには
科学的に正しいアプローチが存在します。

本記事では、
ギネス世界記録3個保持者であり、

多数の有名経営者や
日本代表トップアスリートを指導する
当ジムトレーナーが、

最新の科学的データに基づいた
筋肉痛との正しい向き合い方を解説します。

 

この記事で分かること

・筋肉痛の正体と科学的メカニズム

・筋肉痛時の筋トレが引き起こす
　3つの重大リスク

・経営者のための効率的なトレーニング継続法

・梅田のパーソナルジムが提供する
　最先端ボディメイク術

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筋肉痛の正体とは？
最新科学が明かす真実

 

筋肉痛＝筋肉がボロボロ？
それは誤解です

多くの方が
「筋肉痛＝筋肉がズタボロになっている」
と思い込んでいますが、
これは大きな誤解です。

2024年にドイツスポーツ大学が発表した
電子顕微鏡研究によると、

筋肉痛時の筋肉は以下の状態にあることが
明らかになっています：

筋肉痛の3つの正体

①筋繊維の微細な損傷

・完全に破壊されているわけではなく、部分的な損傷

・2004年のMRI画像研究でも確認済み

②筋膜の炎症反応

・筋肉を覆っている膜に炎症が発生

・発痛物質が生成される

③関節周囲組織の炎症

・関節を動かすたびに軽い痛みが発生

・筋肉を触ったり押したりすると痛む

 

つまり、筋肉痛＝筋肉の
深刻なダメージではないのです。

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音声で詳しく解説！
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筋肉痛のメカニズムについて、さ
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筋肉痛時の筋トレが引き起こす
「3つ」のリスク

 

「筋肉痛があっても筋トレを続けるべきだ」
という根性論は、科学的には間違いです。

リスク①
最大30%の筋力低下による
非効率なトレーニング

2024年に日本人を対象にした
研究（Shimizu, 2024）では、

筋肉痛発生時に
最大30%の筋力低下が確認されています。

これが経営者の皆様に与える影響：

・質の高いトレーニングができない

・限られた時間で最大の効果が得られない

・生産性の低下につながる

 

時間が限られている経営者にとって、
非効率なトレーニングは時間の無駄です。

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リスク②：
筋肉が大量に分解される
危険な状態（横紋筋融解症）

最も深刻なリスクが横紋筋融解症です。

これは筋肉が大量に分解され、
腎臓に重大なダメージを与える可能性がある
危険な状態です。

2021年にコスタリカ国立大学が
発表した研究（Rojas-Valverde et al., 2021）
によると、

以下の条件が重なると
横紋筋融解症のリスクが急増します：

危険な3つの条件

①高温多湿の環境（日本の夏は特に危険）

②慣れない激しい運動

③エキセントリック収縮を強調したトレーニング

 

この状態になると、筋肉が分解され、
腎臓に重大なダメージを与える
可能性があります。

ビジネスどころではなくなります。

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リスク③：
「筋肉痛＝筋肥大」という
誤解による逆効果

 

多くのトレーニング初心者が陥る罠が
「筋肉痛があるほど筋肉が成長している」
という思い込みです。

科学的事実：
筋肉痛と筋肥大は別のメカニズム

2006年の研究（Chen et al., 2006）では、
以下のことが証明されています：

「筋肉痛は不慣れな運動によって起こる筋肉の微細な損傷とその周囲の結合組織のダメージが中心であり、筋肉の発達とはほぼ無関係である」

つまり、
筋肉痛を無理に追い求める必要はないのです。

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経営者のための
正しい筋トレ実践法

 

では、筋肉痛がある状態で
どうトレーニングを継続すべきか？

当ジムでは、
科学的根拠に基づいた5つの実践法
を推奨しています。

実践法①：
痛みのレベルで強度を調整

痛みスケール（10段階）

〇痛みレベル
1-3：軽度の痛み
　通常通りのトレーニングOK

5-7：中度の痛み
　強度を1RM60%に落とす（15回で限界）

8-10：高度の痛み
　完全休養またはアクティブレスト

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実践法②：
分割法で痛みのない部位を
トレーニング

 

経営者の皆様には、
効率的な分割法をおすすめします。

推奨スケジュール例：

・月曜：上半身（胸・背中）

・水曜：下半身（脚・臀部）

・金曜：腕・肩

この方法なら、
筋肉痛があっても他部位を
トレーニング可能です。

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実践法③：
エキセントリック収縮を避ける

 

筋肉痛時は、
筋肉を伸ばしながら力を発揮する動作
（エキセントリック収縮）を避ける
ことが重要です。

具体例：

　❌ ダンベルカールでゆっくり下ろす動作

　✅ ダンベルカールで上げる動作のみ集中

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実践法④：
1週間以上続く痛みは要注意

 

筋肉痛は通常72時間以内に消失します。

1週間以上続く場合は、
横紋筋融解症の可能性があるため、
すぐに医療機関を受診してください。

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実践法⑤：
適切な栄養補給とリカバリー

 

筋肉痛からの回復には、
科学的に最適化された栄養戦略が不可欠です。

当ジムでは、遺伝子検査に基づいた
個別の栄養プランを提供しています。

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「HAGANE ATHLETE GYM」
の科学的アプローチ

なぜ梅田の経営者に選ばれるのか？

大阪・梅田の「HAGANE ATHLETE GYM」は、
業界初のRGSメソッドを活用し、
3ヶ月で心身ともに10歳若返る
「リバースエイジングボディプログラム」を提供しています。

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RGSメソッドの3つの柱

 

【R】Reverse Body：
魅せる×動けるボディメイク

 

衰え知らずの健康ボディを実現する、
当ジム独自のメソッド。

経営者の皆様が得られる効果：

・かっこいい身体で自信とカリスマ性UP

・疲れにくい身体で生産性向上

・見た目の若々しさで第一印象が変わる

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【G】Genetic Test：
遺伝子検査による最適化

 

口腔内粘膜を綿棒で採取するだけで、
あなたの身体がどの栄養素
（糖質・脂質・タンパク質）を効率よく
代謝できるかを分析。

科学的根拠に基づいた
完全パーソナライズプログラム：

・無駄な食事制限なし

・あなたに最適なトレーニング法

・最短ルートで理想の身体へ

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【S】Symbiotic：
腸内環境最適化アプローチ

 

善玉菌のバランスを整えることで：

・代謝アップ

・免疫強化

・美肌効果

・ホルモンバランス最適化

・精力向上

内側から若々しさと体力を引き出します。

 

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トレーナーの実績

ギネス世界記録3個保持者であり、
多数のメディア出演実績を持つトレーナーが直接指導。

指導実績：

・多数の有名経営者

・日本代表の現役トップアスリート

・第3回大阪メンズフィジーク選手権 優勝

 

 

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まとめ：
筋肉痛との正しい向き合い方

 

筋肉痛は
完全休養が必要なサインではありません。

しかし、
科学的に正しいアプローチが必要です：

✅ 痛みのレベルで強度を調整

✅ 分割法で効率的にトレーニング継続

✅ エキセントリック収縮を避ける

✅ 1週間以上続く痛みは要注意

✅ 遺伝子に基づいた最適な栄養補給

忙しい経営者だからこそ、
効率と安全性を両立した
科学的トレーニングが必要です。

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よくある質問（FAQ）

Q1: 忙しくて週1回しか通えませんが効果はありますか？

A: はい、効果的です。当ジムでは週1回のパーソナルトレーニングと、自宅でできる簡単なプログラムを組み合わせることで、多忙な経営者でも確実に結果を出せるプログラムを提供しています。

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Q2: 筋トレ未経験ですが大丈夫ですか？

A: まったく問題ありません。むしろ、最初から正しいフォームと科学的知識を身につけることで、最短距離で理想の身体を手に入れられます。

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Q3: 食事制限は厳しいですか？

A: 遺伝子検査に基づいた個別プランなので、無理な食事制限はありません。あなたの身体に合った食事法を提案します。

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Q4: リバウンドしませんか？

A: 当ジムのプログラムは一時的なダイエットではなく、ライフスタイル改善を目指しています。習慣化することでリバウンドを防ぎます。

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アクセス情報

HAGANE ATHLETE GYM
（ハガネアスリートジム）

📍 大阪府大阪市北区神山町9-24（梅田エリア）
🏋️ ギネス世界記録保持者が直接指導
💪 業界初「RGSメソッド」で3ヶ月で10歳若返る
👔 有名経営者・トップアスリート多数在籍

▼詳細・お問い合わせ▼
公式LINE：https://lin.ee/LfNqVVN

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最後に：
経営者としての身体への投資

 

身体は最大の資本です。

どれだけビジネスで成功しても、
健康を失えば意味がありません。

筋肉痛との正しい向き合い方を知り、
科学的に最適化された
トレーニングを実践することで：

✅ かっこいい身体で自信とカリスマ性が向上
✅ 疲れにくい身体で生産性が大幅アップ
✅ 精力・活力向上でプライベートも充実
✅ 睡眠の質向上で翌日のパフォーマンス最大化

3ヶ月で10歳若返る。

それが、HAGANE ATHLETE GYMのお約束です。

梅田で本気で身体を変えたい方へ

HAGANE ATHLETE GYMは、
あなたの「最高の自分」を
引き出すパートナーです。

科学とエビデンスに基づいた最短ルートで、
理想の身体を手に入れましょう。

お会いできる日を楽しみにしています。

大阪・梅田（中崎町駅から徒歩数分）の
科学的ボディメイク専門パーソナルジム

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最高のパフォーマンス状態へ

HAGANE ATHLETE GYM
代表：金岡亮介

 

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参考文献

1. Chen, T. C., et al. (2006). “Responses of elbow flexors to two strenuous eccentric exercise bouts separated by three days.” Journal of Sports Science & Medicine.

2. Shimizu, T. (2024). “Effects of single and repeated bouts of flywheel exercise on jump performance and muscle damage in athletes and non-athletes.” European Journal of Sport Science.

3. Rojas-Valverde, D., et al. (2021). “Exertional rhabdomyolysis and acute kidney injury in endurance sports: A systematic review.” International Journal of Environmental Research and Public Health.

4. German Sport University (2024). “Microscopic analysis of muscle fiber damage during delayed onset muscle soreness.” Sports Medicine Research.

5. MRI Study (2004). “Visualization of muscle damage using magnetic resonance imaging in exercise-induced muscle soreness.” Medicine & Science in Sports & Exercise.

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最終更新日：2026年1月

著者：HAGANE ATHLETE GYM トレーナー
　　　金岡亮介

・ギネス世界記録3個保持者

・第3回大阪メンズフィジーク選手権 優勝

・有名経営者・日本代表アスリート指導実績多数

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本記事の内容は科学的根拠に基づいていますが、個人の健康状態や体質により効果は異なります。トレーニング開始前には必ず医師にご相談ください。