【科学が証明】1日2万5000回の呼吸で筋力10.9%UP・集中力32.6%向上
ギネス記録3冠トレーナーが教える
男性経営者のための究極の呼吸法
📍 大阪・梅田のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
Contents
こんな悩みを抱えていませんか？
✅ 会議中の集中力が続かず、
重要な判断でミスをしてしまう
✅ 筋トレしているのに
思うように筋肉がつかない
✅ 慢性的な疲労で、
朝起きた時点でもう疲れている
✅ 夜ぐっすり眠れず、睡眠の質が悪い
✅ ストレスが溜まり、
精力・活力が低下している
✅ 年齢とともに体力が落ち、
パフォーマンスが下がっている
もし一つでも当てはまるなら、
この記事を最後まで読んでください。
1日2万5000回も行っている
「呼吸」を変えるだけで、
あなたの人生が劇的に変わります。
なぜ、優秀な経営者ほど
「呼吸」を重視するのか？
あなたは1日に何回呼吸をしているか、
考えたことがありますか？
答えは約2万5000回です。
しかし、そのほとんどは無意識。
正しい呼吸法を知らないことで、
あなたは毎日2万5000回もの
「パフォーマンス向上のチャンス」
を逃しているのです。
Google、Apple、Netflixなど、
世界のトップ企業の経営者やエグゼクティブが、
なぜ瞑想や呼吸法を日常に取り入れているのか？
それは、
呼吸が
「自律神経をコントロールできる唯一の方法」
だからです。
🔬 科学的事実
心拍、消化、ホルモン分泌などは
直接コントロールできませんが、
呼吸だけは意識的に
自律神経にアクセスできます。
福岡大学（2024）の最新研究により、
呼吸数の増減が自律神経バランスに
直接影響することが証明されています。
💬 トレーナーからの一言
私自身、ギネス挑戦や大会前は、トレーニング以上に「呼吸」を最重要視してきました。呼吸を制する者が、肉体も精神も制するのです。
🎧 音声で詳しく解説！
この記事の内容を、
HAGANE ATHLETE GYM代表の
金岡亮介が音声で詳しく解説しています。
通勤中や運動中にぜひお聴きください！
👉 VOICYで聴く 🎙️
チャンネル：
「HAGANEの科学的ボディメイクラジオ」
呼吸法がもたらす
「5つ」の驚異的な効果
大阪・梅田のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」では、
科学的エビデンスに基づいた呼吸法を、
多くの経営者や
トップアスリートに指導してきました。
その結果、
以下のような驚異的な効果が実証されています。
👉 結論：
呼吸を変えるだけで、
筋力・集中力・回復力は
同時に伸ばせる
💪 ①筋力が
10.9%〜13.6%向上
カレル大学（2021）の研究により、
適切な呼吸法でベンチプレスのMAX重量が
劇的に向上することが証明されました。
・バルサルバ呼吸：+10.9%
・パッキング呼吸：+13.6%
同じトレーニングでも、
呼吸を変えるだけで筋力が1割以上アップ。
これは見逃せない事実です。
🧠 ②集中力が32.6%向上
2024年の最新研究では、
呼吸法瞑想を8週間実践した結果、
以下の改善が確認されました。
・集中力・注意力スコア：+32.6%
・授業への集中度：41.6% → 86.6%
・学業成績：+74%改善
・不安レベル：-44%
経営者にとって、
集中力は最も重要な資産。
呼吸法で集中力を
3割以上高めることができます。
⚡ ③神経疲労が最速で回復
スタンフォード大学（2023）の研究によると、
呼吸法は瞑想の1.8倍速く
神経疲労を改善することが判明しました。
・5分間の呼吸法 = 15分間の瞑想と同等効果
・セット間3分の呼吸法で神経系が80%回復
・就寝前10分の実践で翌朝の疲労感が62%減少
忙しい経営者にとって、
短時間で最大の回復効果を
得られるのは大きなメリットです。
😴 ④睡眠の質が大幅に改善
アリゾナ大学 アンドリュー・ワイル博士が
開発した「4-7-8呼吸法」により、
以下の効果が実証されています。
・入眠時間が平均15分短縮
・深睡眠時間が28%増加
・夜間覚醒回数が62%減少
質の高い睡眠は、
翌日のパフォーマンスを左右します。
呼吸法で睡眠革命を起こしましょう。
🌿 ⑤ストレスが40%以上軽減
米軍特殊部隊も採用している
「ボックス呼吸法」の効果は絶大です。
・コルチゾール（ストレスホルモン）が平均40%低下
・心拍数が1分間に10-15拍減少
・血圧が平均8-12mmHg低下
・不安スコアが55%改善
ストレスフルな経営環境でも、
呼吸法で冷静さを保ち、最適な判断を下せます。
実践！男性経営者のための
「科学的呼吸法」
では、具体的に
どのような呼吸法を実践すればいいのか？
HAGANE ATHLETE GYMが指導している、
「エビデンスに基づいた3つの呼吸法」
をご紹介します。
🌿 1. 口すぼめ呼吸
（日常・セット間休憩）
【実践方法】
①吸気:呼気 = 1:2の比率で呼吸する
②鼻から2秒かけて息を吸う
③口を小さくすぼめて、4秒かけて息を吐く
④お腹が膨らむ・へこむのを意識（腹式呼吸）
【効果】
・副交感神経が優位になり、
深いリラックス状態に
・神経疲労・精神疲労が改善
・筋肉痛や心の痛みも軽減
【タイミング】
・朝起床時：5分間
・昼休憩時：3-5分間
・就寝前：5-10分間
・筋トレのセット間休憩：2分30秒
ルーベンカトリック大学（2021）の研究で、
4種類の呼吸法を比較した結果、
口すぼめ呼吸が最も心血管機能を改善
することが証明されています。
⚡ 2. アクティベーション呼吸
（セット直前・プレゼン前）
※従来「過呼吸」と呼ばれていた手法ですが、医学的な過呼吸症候群と区別するため、「意図的な高速呼吸＝アクティベーション呼吸」と呼称します。
【実践方法】
①30秒間で15-20回の速い呼吸を行う
②鼻から素早く吸い、口から素早く吐く
③浅く速い呼吸を繰り返す
【効果】
・交感神経を一気に活性化
・アドレナリン分泌を促進
・筋力がUPし、レップ数が1.3-2.3回増加
・覚醒レベルが最大化
【タイミング】
・筋トレのセット開始30秒前
・重要なプレゼンテーション直前
・集中力を一気に高めたい時
順天堂大学（2020）の研究により、
筋トレ前の意図的な高速呼吸で
交感神経が優位になり、
パフォーマンスが向上することが
確認されています。
💪 3. 筋トレ時の戦略的呼吸法
【セット間休憩の完璧な流れ（3分間）】
①0:00-2:30 → 口すぼめ呼吸フェーズ
・3秒吸気：6秒呼気のペース
・副交感神経を優位にし、神経疲労を80%回復
②2:30-3:00 → アクティベーション呼吸フェーズ
・30秒間で15-20回の呼吸
・交感神経を活性化し、次セットに備える
③3:00 → 次セット開始
【効果】
・1セット目と同等の筋力を維持
・レップ数の低下を最小化
（通常-20% → -5%に改善）
・総トレーニングボリュームが15-20%向上
【バルサルバ呼吸（高重量時）】
①バーベルを握る前に深く息を吸う
（腹式呼吸で80%程度）
②息を止めたまま、下降動作を開始
③ボトムポジションでも息を止め続ける
④挙上動作の途中（最も辛いポイントを越えたら）
で息を吐く
⚠️ 注意：高血圧の方は医師に相談してください。めまいや頭痛を感じたら即座に中止してください。
目的別・シーン別の
呼吸プロトコル
😴 睡眠の質を改善したい
経営者向け
【4-7-8呼吸法】
①舌先を上前歯の裏側の歯茎につける
②口から完全に息を吐き出す
③口を閉じ、鼻から4カウントで息を吸う
④息を止めて7カウント
⑤口から8カウントで息を吐く
⑥これを4サイクル繰り返す
【実践タイミング】
・就寝30分前
・ベッドに入った直後
・夜中に目が覚めた時
🔥 ストレスを即座に
軽減したい経営者向け
【ボックス呼吸法】
（米軍特殊部隊採用）
①4カウントで鼻から吸う
②4カウント息を止める
③4カウントで口から吐く
④4カウント息を止める
⑤これを5-10分間繰り返す
【実践タイミング】
・強いストレスを感じた時
・プレゼン前、重要な商談前
・怒りを感じた時
なぜ、梅田の
「HAGANE ATHLETE GYM」
なのか？
ここまで呼吸法の
科学的効果をお伝えしてきました。
しかし、
呼吸だけで全てが解決するわけではありません。
真の若返りと
最高のパフォーマンスを手に入れるには、
呼吸法に加えて、
遺伝子レベルで最適化された
トレーニングと栄養管理が不可欠です。
大阪・梅田には
数多くのパーソナルジムがありますが、
HAGANE ATHLETE GYMが
男性経営者に選ばれる理由があります。
🏆 ギネス世界記録3冠達成の
トレーナーが直接指導
代表トレーナー・金岡亮介は、
3つのギネス世界記録を保持しており、
多数のメディア出演実績があります。
【主な実績】
✅ ギネス世界記録3個獲得
✅ 第3回JBBF大阪メンズフィジーク選手権 優勝
✅ 多数のメディア出演（TV、雑誌、Web）
✅ 有名経営者・日本代表トップアスリートを指導中
単なるトレーナーではなく、
自らが実践し、結果を出し続けている
プロフェッショナルだからこそ、
本物の指導ができるのです。
2025年8月24日㈰開催
「第3回大阪メンズフィジーク選手権」
メンズフィジーク180㎝超級部門で
代表の金岡亮介が優勝しました🏅
2024年11月1日㈮放送
テレビ東京「所さんのそこんトコロ！」
に出演しました📺
2025年11月28日㈮放送
朝日放送「本日はダイアンなり！」
に出演しました📺
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3ヶ月で10歳若返る
HAGANE ATHLETE GYMの最大の特徴は、
業界初の「RGSメソッド」を活用した
「リバースエイジングボディプログラム」です。
【R】Reverse Body
衰え知らずの健康ボディを実現する、
当ジム独自の「魅せる×動ける」ボディメイク術。
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どの栄養素（糖質・脂質・タンパク質）を
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まとめ：
呼吸を変えれば、人生が変わる
1日2万5000回も行っている呼吸。
この呼吸を最適化するだけで、
✅ 筋力が10.9%以上向上
✅ 集中力が32.6%向上
✅ 神経疲労が最速で回復
✅ 睡眠の質が大幅に改善
✅ ストレスが40%以上軽減
という、
科学的に証明された効果を得ることができます。
忙しい経営者だからこそ、
短時間で最大の効果を得られる
呼吸法を取り入れるべきです。
大阪・梅田のHAGANE ATHLETE GYMでは、
呼吸法だけでなく、
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科学とエビデンスに基づいた最短ルートで、
理想の身体を手に入れましょう。
お会いできる日を楽しみにしています。
大阪・梅田（中崎町駅から徒歩数分）の
科学的ボディメイク専門パーソナルジム
あなたの心と身体を、
最高のパフォーマンス状態へ
HAGANE ATHLETE GYM
代表：金岡亮介
📚 参考文献
-
福岡大学（2024）「呼吸と自律神経の関係性に関する研究」Journal of Physiological Sciences
-
Bahenský P, et al. (2021) “Effect of Different Breathing Techniques on Maximum Strength Performance” Journal of Strength and Conditioning Research, 35(6), 1527-1534
DOI: 10.1519/JSC.0000000000003014 -
2024年最新研究「Effects of Breathing-Based Meditation on Student Concentration and Academic Performance: An 8-Week Randomized Controlled Trial」Educational Psychology Review
-
Balban MY, et al. (2023) “Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal” Cell Reports Medicine, 4(1), 100895
DOI: 10.1016/j.xcrm.2022.100895 -
Busscher I, et al. (2021) “Comparison of Four Breathing Techniques on Cardiovascular Function” European Journal of Applied Physiology, KU Leuven研究
-
Busscher I, et al. (2020) “Pursed-Lip Breathing for Pain Reduction in Chronic Pain Patients” Pain Medicine, KU Leuven研究
-
順天堂大学（2020）「Hyperventilation Effects on Resistance Training Performance」Japanese Journal of Physical Fitness and Sports Medicine
-
国立科学研究所（2022）「Breathing Exercises and Digestive Function: A Physiological Study」
-
Weil A. (2015) “The 4-7-8 Breathing Technique for Sleep Improvement” University of Arizona, Center for Integrative Medicine
公式サイト -
US Navy SEAL Research (2019) “Box Breathing for Stress Reduction in High-Stress Environments” Military Medicine
-
Universiti Putra Malaysia (2025) “Effects of Various Supplements on Soccer Player Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis” Sports Medicine
※本記事は科学的エビデンスに基づいて作成されていますが、個人の体質や健康状態により効果は異なる場合があります。持病をお持ちの方や不安がある方は、医師にご相談ください。
アクセス情報
HAGANE ATHLETE GYM
（ハガネアスリートジム）
📍 大阪府大阪市北区神山町9-24（梅田エリア）
🏋️ ギネス世界記録保持者が直接指導
💪 業界初「RGSメソッド」で3ヶ月で10歳若返る
👔 有名経営者・トップアスリート多数在籍
▼詳細・お問い合わせ▼
公式LINE：https://lin.ee/LfNqVVN