風邪を引かないカラダを！「ビタミンC」を積極的に摂取して免疫力アップ！
みなさんこんにちわ！
大阪梅田のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介する内容は「ビタミン」について！
みなさんはビタミンと聴くと
おそらくレモンを思い浮かぶのではないでしょうか。
レモンなどの柑橘系の食べ物は
ビタミンCが豊富に含まれており
疲労回復、免疫力アップにも良いとされております！
そしてこのビタミンについてですが
実は種類も豊富でそれぞれ役割もたくさんあります！
本日はどんな種類があるのか、
どんな役割があるのか纏めていきたいと思います。
是非、最後までご覧くださいませ！
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【目次】
①ビタミンの特徴
②ビタミンの種類と特性
③疲労回復のビタミンCについて
④最後に
ビタミンは微量栄養素とよばれており、
健康を維持増進するために欠かせない栄養素です。
特徴：
・有機化合物である
・熱やエネルギーをもたない
・カラダの構成成分にならない
・主にカラダの生理機能を調節する
・不足すると特有の欠乏所を引き起こす
・一般的にビタミンの量単位は㎎、μgで表す
以上より、
ビタミンは「円滑油」にたとられ、
吸収された他の栄養素の働きを高めたり
カラダの調子を整えてくれます。
次にビタミンの種類と特性について
説明していきたいと思います。
②ビタミンの種類と特性
ビタミンにも様々な種類がありますが、
全部で13種類あります。
また大きく2つの分類に分けられます。
（１）脂溶性ビタミン（4種類）
→ ビタミンD、A、K、E
※「４つDAKE」と覚える！
（２）水溶性ビタミン（９種類）
→ 更にビタミンC群（ビタミンC）とビタミンB群（B1・B2・葉酸など）に分かれます。
脂溶性ビタミンは文字通り、
脂に溶けやすい性質があり、
水溶性は水に溶けます。
脂溶性ビタミンについては、
体内に蓄積されやすく体内に蓄積されることから
摂りすぎると過剰症になることがあるため注意が必要です。
逆に水溶性ビタミンは必要以上のものは
尿として対外へ排泄されるため過剰摂取の心配はありません。
そして次に、
実際にビタミンの種類と特性について表に纏めました。
■ビタミンの種類と特性
上記にビタミン全13種類の特性を記載させて頂きました。
今まで聞いたことがない種類もあるかと思いますが
こんな種類もあるものだと認識頂けたら幸いです。
③疲労回復のビタミンCについて
これまでビタミンの役割と種類について
ご説明しましたがここではビタミンCの特性に
着眼点を置いて説明したいと思います。
改めてビタミンCは
他の栄養素をアシストする役割があり
とても万能タイプです！
具体的には、、、
（１）怪我や風邪に対する免疫力が高められる
（２）関節を強くするコラーゲンの吸収をサポート
（３）鉄の吸収をサポート。持久力アップにもつながる
（４）ストレス耐性の向上
ビタミンCの摂取にはメリットがたくさん！
それでは具体的にどのぐらい摂取すれば良いのでしょうか？？
目標の摂取量については、
一般的に「約100mg/日」と言われております。
ビタミンCを多く含む食べ物ついて含有量を記すと、、、、
・オレンジ1個 117mg
・ブロッコリー4~5切 112mg
・柿1個 105mg
・キウイ1個半 102mg
・キャベツ4枚 101mg
・トマト2個 100mg
・グレープフルーツ1個 96mg
・いちご中8個 96mg
・ピーマン4個 96mg
・ほうれん草小鉢1つ分 80mg
・サツマイモ1本 60mg
・オレンジジュースコップ1杯 60mg
・りんごジュースコップ1杯 6mg
意識して摂取すればそこまで
ハードルは高くありません。
ビタミンCは抗酸化作用もあるため
アンチエイジングにも良いですね！
これから肌寒くなり乾燥する時期になります。
体調を崩しやすい時期になってきておりますので
ビタミンは積極的に摂取して頂き、
風邪を引かないカラダをつくっていきましょう！
④最後に
今回はビタミンについてご説明させて頂きました！
ビタミンは疲労回復や免疫力アップには欠かせない栄養素です！
これからの季節、風邪に負けないためにも
普段より意識してビタミンを摂取していきましょう！
ご不明な点がありましたらいつでもお問合せくださいませ！
以上、
引き続き大阪梅田のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」を宜しくお願い致します！
HAGANE ATHLETE GYM 代表 金岡
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