【2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」】

みなさんこんにちわ！

大阪・梅田のパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日は背中をスッキリしたい、

お尻を引き締めてヒップアップしたいという人向けのトレーニングです！

 

何のトレーニングをご紹介するかというと

「リバースバックエクステンション」です！

 

バックエクステンションは聴いたことありますか？？

要するに背筋トレーニングです！

 

一般的に背筋ときくと

床にうつ伏せになり

上体を反るように上げるイメージが強いと思いますが

 

リバースバックエクステンションは

リバースと名称がついておりますので

逆に下半身を反るようにあげるトレーニングになります！

 

更に具体的に説明すると

普通のバックエクステンションは背筋の上部を鍛えられ、

リバースバックエクステンションは背筋の下部を鍛えられるのです！

 

実際に試してみるとすぐに実感できると思います！

尚、このリバースバックエクステンション！

背筋だけでなくお尻やモモ裏までしっかりと鍛えることができ

ヒップアップにも効果的なのです！

 

ですのでヒップアップトレーニングとしても

取り入れることができるトレーニングです！！

 

そして今日は

より高強度のトレーニングをご紹介しますので

是非最後までご覧くださいね！

 

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【正しいダイエット】あなたのダイエット方法、間違ってませんか！？

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■目次■

①背中とお尻が引き締まる「リバースバックエクステンション」のご紹介

②「リバースバックエクステンション」の動画紹介

③最後に

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①背中とお尻が引き締まる「リバースバックエクステンション」のご紹介

それでは早速

トレーニングのご紹介をしていきます！

 

（1）

 

まずは写真のように

カラダをあずけられうベンチ台や椅子をご準備してください！

 

そして上半身だけをベンチ台に乗せ

股関節より下部は写真のように垂らすような状態をつくります。

 

（2）

 

リバースバックエクステンションですので

次に脚を上げます！

この際、写真のようにカラダのラインが一直線になるまで

脚をあげきります！

 

この状態になるだけでしっかりと

背筋とお尻回り、またもも裏に刺激を入れることが出来ます！

 

（3）

更に次に何をするのかというと

今度は膝を伸ばします！

この状態にするだけで相当の負荷がかかります！

できない方はここまでやらなくてOKです！

 

（4）

そして次にまた膝を曲げます！

この際に膝が床側に行かないようにしっかりと

膝の位置はキープさせます！

 

（5）

そして膝を床の方向に下ろして

最初のスタートポジションに戻ります！

 

これらの動作を

10回×2セット行ってみてください！

このトレーニングを取り入れるだけで

大きく変わってきます！

 

ちなみに写真では見づらいですが、

私は更に負荷をかけるために

膝のところにメディスンボール3kgを挟んでおります！

 

メディスンボールを加えることで

更に負荷をかけることができ、

また内ももである内転筋も同時に鍛えることができるのです！

 

もし負荷が足りないと感じた人は

重りを膝に挟んでトライしてみてください！

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②「リバースバックエクステンション」の動画紹介

これまで説明してきたリバースバックエクステンションですが

動画にして纏めておりますので、是非こちらをご覧ください！

 

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③最後に

背中・お尻・もも裏をしっかりと鍛えることができる

リバースバックエクステンションのご紹介でした！

如何だったでしょうか？？

 

このトレーニングは本当にオススメです！

継続的にトレーニングを行うことで

カラダも少しずつ変化していきます！

 

3日坊主にならず、

理想の自分を描きながら

引き続きトレーニングに励んでくださいね！

 

以上、簡単ですがトレーニングのご紹介でした！

引き続き宜しくお願い致します！

 

大阪・梅田のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表　金岡

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