トレーニングにおける最大の休息期間とは💡
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表の金岡です！
これまでの記事では
睡眠や休息も大事だと
お伝えしてきましたが
「最大どの程度なら
休んでいいのですか？」
読者さんからこのような
ご質問を頂きました。
確かにこれを知らないと、
積極的に休めないと思うので
論文データを共有します📝
本件について
トレーニング経験者を対象に
どのくらいの期間で
どの程度
筋肉量が減少するのか
スペインの研究チームが
調査を実施
（2001年と少し古め）
ヒトにおける脱訓練の筋肉特性 – PubMed (nih.gov)
その結果、
筋トレを習慣的に
行なっている人が
2週間トレーニングを休んでも
筋肉量に
変化がないことが判明💡
しかし、
3週間のトレーニングの
中断では筋量が「7%」
減少することが判明📝
つまり、
2週間以上の期間が空くと
筋量が減少するリスクが
高くなります。
このことを知っておいたら
休む事に対して
少しは気が楽になりますよね？
筋肉をつけるためには
継続的な負荷が必要ですが
一度つけてしまえば
食事と定期的な負荷で
そこまで簡単には
落ちないとも言えます👍
私も昨年は
マラソンに注力しましたが
余分な筋肉がなかなか落ちず
苦労しました。
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
