【アニマルプランク】クマ・カニ・ワニの姿勢で腰痛予防👍
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表の金岡です！
今回は
動物の姿勢で
体幹を強化できる
「アニマルプランク」
をご紹介していきます！
このニューは
動物の姿勢を取るだけで
体幹を中心に
一度に全身を
しっかりと鍛えられま
あなたのお悩みである
「腰痛」ともオサラバ！
このトレーニングで
得られるメリットについて
整理すると、、、、
・腰痛予防
・体幹強化
・姿勢改善
・代謝アップ
・運動パフォーマンス向上
もしあなたにとって
メリットがあれば
是非取り組んでみましょう！
そして今回紹介する
動物の姿勢は3種
①BEAR（クマ）
四つん這いの姿勢から
膝を床から2cmほど浮かしてキープ！
②CRAB（カニ）
体育座りの姿勢から
腰を天井方向に上げて
身体のラインを床と平行にして
この姿勢でキープ！
③CROCODILE（ワニ）
横向きから
肩の真下に手首がくるように
腕でしっかりと床を押しつける！
また天井方向の膝は曲げて
この姿勢でキープ！
目安の取組み内容は
各種20秒で
セット間のレストも20秒です！
実際にあなたと
一緒に取り組めるように
動画にも纏めてみましたので
チャレンジしてみましょう👍
👇アニマルプランク3種×20秒×2セット👇
https://youtu.be/ypKuxOOD3gc
地味ですが非常に効果的であり
自宅でも取り組める
自重トレーニングですので
チャレンジしてみましょう！
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読んで頂いた方々に
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
