筋肉痛の改善に「ストレッチ」は不要😲！？
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表の金岡です！
負荷の高い
トレーニングをすると
誰しもが
筋肉痛が発生しますよね。
そして、筋肉痛の
軽減法については
「ストレッチ」だと
誰もが考えと思います💡
しかし
最新の研究データでは
静的ストレッチ(反動なし)は
効果がないという事が
わかっております📝
では
何が効果的なのか？
それは
下記になります👇
1位：ﾏｯｻｰｼﾞ
2位：ｱｸﾃｨﾌﾞﾘｶﾊﾞﾘｰ
3位：着圧ｳｪｱ
マッサージについては
フォームローラーを使用した
筋膜リリースや
最近、流行っている
マッサージガンも該当します💡
ストレッチは
関節の可動性向上や
リラックス効果もあり
睡眠の質を向上させるなど
メリットはありますが
「筋肉痛の軽減」という
目的においては
ほぼ期待できません🙅
もし筋肉痛を
早く軽減させたい場合には
上記の方法を
採用してくださいね💡
追記：
運動前のストレッチが
怪我予防に繋がると
我々は小学校の体育から
教育されてきましたが
現代の科学データでは
怪我の発生率は
ほぼ変わりません！
むしろ
筋力が低下することが
わかっているので
運動前は控えてください。
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
