【HYROX代替トレーニング】専門ジム不要！大阪・梅田のパーソナルジムが実例を紹介
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【HYROX代替トレーニング】専門ジム不要！大阪・梅田のパーソナルジムが実例を紹介
【HYROX代替トレーニング】専門ジム不要！大阪・梅田のパーソナルジムが実例を紹介
HYROXは専用マシンがなくても
十分対策できます
HYROXは
専用マシンがなくても十分対策できます。
8月開催の「HYROX千葉大会」に向けて、
大阪・梅田・中崎町エリアで
経営者専門パーソナルジムを
運営する当ジムでは、
会員様と一緒にHYROX対策の
トレーニングを重ねています。
「HYROX専用ジムが近くにない」
「SkiErgやSledのような専用マシンがない」
「普通のジムしか通えないけれど、
本番で通用するの？」
そんな疑問をお持ちの方も
多いのではないでしょうか。
当ジムがある大阪・梅田エリアでも、
同様のご相談を多くいただきます。
大阪メンズフィジーク選手権優勝、
ギネス世界記録3種目達成の経験を活かし、
経営者・会社役員・医師・士業など
忙しい方を専門に指導してきた立場から
結論をお伝えすると、
専用マシンがなくても、
競技特性を理解したHYROX対策を継続すれば、
本番で十分通用する準備が可能です。
「HYROX千葉大会 対策トレーニング 大阪」
HYROX（ハイロックス）とは？
8種目をおさらい
HYROXを知らない方のために、
まず競技の概要をおさらいします。
HYROXは、8kmのランニングと
8種目のファンクショナルワークアウトを
交互に行う、世界共通ルールで開催される
フィットネスレースです。
8種目は以下の通りです。
・SkiErg
・Sled Push
・Sled Pull
・B・urpee Broad Jump
・RowErg
・Farmer’s Carry
・Sandbag Lunges
・Wall Ball
このうち
SkiErg、Sled Push、Sled Pull、
RowErgなどは専用マシンを使う種目のため、
「専用マシンがないと対策できない」
と思われがちです。
最新のルールや大会情報は、
HYROX公式サイト(https://hyroxjapan.com/ja/)を
ご確認ください。
【動画】
会員様が実際に行った
代替トレーニング
今回、当ジムの経営者会員様に
実際に取り組んでいただいた
HYROX代替トレーニングの様子を
動画でご紹介します。
SkiErgやSledなど専用マシンがない環境でも、
競技特性を分析したメニューで
本番を見据えたトレーニングを実施しました。
文章だけでは伝わりにくい
「どのくらいの負荷で」
「どんなフォームで」
代替トレーニングを行うのかを、
実際の映像でご確認いただけます。
HYROXは普通のジムでも
対策できる？4つの理由
結論として、
普通のジムでもHYROX対策は十分可能です。
理由は以下の通りです。
・動作パターンが同じ種目に置き換えられる
・筋肉の使い方が近い種目で代替できる
・心肺負荷を再現できる
・筋持久力を同じように鍛えられる
重要なのは、
マシンをそっくり真似ることではなく、
その種目が競技のどの能力を
鍛えているのかを正しく理解した上で
種目を選ぶことです。
この考え方に基づいたHYROX対策こそが、
専用ジムがなくても結果を出せる理由です。
HYROX種目⇔代替種目の対応
・SkiErg
→ ケーブルストレートアームプルダウン
・Sled Push
→ スミスマシンランジ
・Sled Pull
→ ケーブルロウ
・Burpee Broad Jump
→ バーピー＋立ち幅跳び
・RowErg
→ シーテッドロー、またはローイングマシン
・Farmer’s Carry
→ ダンベルウォーク
・Sandbag Lunges
→ ダンベルランジ
・Wall Ball
→ メディシンボールスラスター
この視点があれば、
一般的なフィットネスジムやパーソナルジムでも、
HYROX対策の日々の積み重ねは十分に行えます。
特に経営者の方の場合、
限られたトレーニング時間の中で
効率よく成果を出す必要があるため、
専門施設への移動時間を省き、
通い慣れたジムで的確なメニューを組む方が、
結果的に継続率も
高まりやすいというメリットがあります。
実際のトレーニングの例
・通える頻度
(例：週2回のパーソナルトレーニング＋自主練習)
・対策開始から大会までの期間
(例：約20週間)
・ランニングの実施頻度(例：週3回)
・心拍数や強度の管理方法
(例：インターバルトレーニングでの目標心拍数設定)
・直近で取り組んでいる内容
(例：仕上げのサーキットトレーニングなど)
ただし大会前は
一度実際の器具に触れておこう
日々のHYROX対策は
代替トレーニングで十分に行えますが、
大会前には実際の器具に触れて
感覚を確認しておくことも重要です。
SkiErgやSled、RowErg、Wall Ballなど、
競技本番で使用する器具特有の感覚を
事前に確認しておくことで、
本番でも落ち着いて実力を発揮しやすくなります。
普段の対策は普通のジムで、
仕上げだけ実際の器具で、
というハイブリッドな取り組み方が最も効率的です。
経営者にもおすすめしたい
HYROXという挑戦
HYROXは、経営者の方はもちろん、
何か新しい挑戦をしたい方にとっても
非常に魅力的な競技です。
疲労が蓄積する中でも
ペース配分や力の入れ方を判断し続ける経験は、
日々の意思決定における判断力を
鍛える機会になります。
また、高強度のトレーニングを継続することで
身体的なストレス耐性が養われ、
それが精神的な対応力にも波及していきます。
限られた時間の中で、
筋力・持久力・心肺機能・メンタルを
同時に鍛えられる点も、
忙しい経営者にとって非常に
タイムパフォーマンスの高い要素です。
単なるフィットネスの枠を超え、
経営者としての地力を鍛える手段として、
HYROXを位置づけることができます。
まとめ
HYROXは、専用マシンがなくても
十分に対策できる競技です。
大切なのは、
競技で求められる動作や身体能力を理解し、
それを再現できるHYROX対策トレーニングを
継続すること。
大会直前には実際の器具に触れて感覚を確認しつつ、
日々の積み重ねは一般的なジムや
パーソナルジムで行っていく。
このハイブリッドな取り組み方が、
本番でのベストパフォーマンスにつながります。
「専用マシンがないから」
と挑戦を諦める必要はありません。
当ジムでは、8月のHYROX千葉大会に向けて、
会員様が本番でベストパフォーマンスを発揮できるよう、
最後までしっかりサポートしてまいります。
よくある質問
Q. HYROX初心者でも参加できますか？
はい、参加できます。初心者向けのディビジョンも用意されており、まずは完走を目標に取り組む方も多くいらっしゃいます。
Q. 専用マシンがないジムでも十分ですか？
十分対策可能です。競技特性を理解したHYROX対策を継続することで、専用マシンがなくても本番に対応できる身体を作ることができます。
Q. 週何回練習すればいいですか？
目安として週2回程度の専門的なトレーニングに加え、週2〜3回のランニングを並行して行うことをおすすめしています。
Q. ランニングはどのくらい必要ですか？
HYROXは競技時間の多くをランニングが占めるため、週2〜3回、1回あたり20〜40分程度を目安にランニング能力を並行して鍛えることをおすすめします。走力があるほど、種目間の回復もしやすくなります。
Q. 経営者でも続けられますか？
はい。限られた時間の中で効率よく成果を出せるよう、通いやすいジムでの継続を前提としたメニュー設計が可能です。
HYROX対策も、
パフォーマンス向上も。
大阪・梅田で本格的にサポート！
こんな方は、まずはお気軽にご相談ください。
・HYROXへ初挑戦したい
・専用マシンがなくても対策方法を知りたい
・忙しい中でも効率よく鍛えたい
・経営者として新しい挑戦をしたい
大阪・梅田・中崎町エリアで、
・HYROX対策
・経営者専門パーソナルトレーニング
・競技力向上
・ボディメイク
を目指したい方は、
以下の窓口からお気軽にご相談ください。
公式LINEでは、トレーニング方法の相談や
体験予約も受け付けています。
HAGANE ATHLETE GYM
について
大阪・梅田・中崎町エリアで
経営者専門パーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
を運営する代表の金岡亮介です。
・大阪メンズフィジーク選手権優勝
・ギネス世界記録3種目達成
・HYROX競技を目指す会員様の指導実績
科学的根拠に基づいたアプローチで、
HYROX対策からボディメイクまで、
一人ひとりに最適化した
プログラムを提供しています。
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