【成功事例】5ヶ月で体脂肪率−3.7%。大阪梅田の経営者専門パーソナルジム
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【成功事例】5ヶ月で体脂肪率−3.7%。大阪梅田の経営者専門パーソナルジム
【成功事例】5ヶ月で体脂肪率−3.7%。大阪梅田の経営者専門パーソナルジム
身体づくりの本質は、
経営者も、会社員も、
学生も変わりません。
HAGANE ATHLETE GYMは
大阪梅田・中崎町エリアで
ビジネスパーソンを中心に
サポートしてきたパーソナルジムです。
今回ご紹介するのは、
20代女性のお客様が約5ヶ月・全11回の
体組成測定を経て、
体重はほとんど変わらないまま
体脂肪率−3.7%、
筋肉量+2.3kgを達成した実例です。
何度もダイエットを繰り返しては、
体重が戻る。食事を減らしても、
見た目はさほど変わらない。
それは、
あなたの努力不足ではありません。
多くの場合、
原因は「体重」という数字だけを
追いかけてしまっていることにあります。
この記事でわかること。
・体重がほぼ変わらないのに見た目が変わった理由
・全11回の測定データから見えた本当の変化
・経営者専門ジムが、
女性のお客様にも同じ結果を出せる理由
大阪梅田のパーソナルジムで
約5ヶ月、11回の測定で
わかったこと
BEFORE
【体脂肪率27.5%・筋肉量35.2kg】
※顔はプライバシー保護のため加工しています。
AFTER
【体脂肪率23.8%・筋肉量37.5kg】
※顔はプライバシー保護のため加工しています。
写真を比較すると、
体重の変化はごくわずかですが、
お腹周りとウエストラインには
明確な変化が見られます。
体重よりも先に、
見た目が結果を語っています。
約5ヶ月・計12回の
測定でわかったこと
2月19日の体験セッションから
7月12日の最終測定まで、
約2週間に一度のペースで
体組成を計測してきました。
初回は体脂肪率27.5%、
筋肉量35.2kgからのスタートでした。
3月・4月と測定を重ねるごとに
体脂肪率は徐々に下がり、
4月12日の測定では23.6%まで改善。
順調に見えたところで、
6月に入ると一時的に体脂肪率が25%台、
さらに26.0%まで
戻ってしまう時期がありました。
これは決して珍しいことではなく、
多くの方が同じような停滞や
揺り戻しを経験します。
ここで焦らず食事とトレーニングを見直し、
最終測定となった7月12日には
体脂肪率23.8%まで改善。
結果として、初回から
−3.7%という数字にたどり着きました。
一方、筋肉量は
35.2kgから37.5kgまで、
多少の増減を繰り返しながらも
一貫して右肩上がりで推移し、
+2.3kgを達成しています。
筋肉の質を示す筋質スコアも
68点から81点まで改善しており、
単に量が増えただけでなく、
質の高い筋肉がついたことがうかがえます。
その他の指標も、
あわせて改善しています。
・体重:51.40kg → 52.25kg
(増減 +0.85kg)
・BMI:20.1 → 20.4
(増減 +0.3)
・基礎代謝:1,131kcal → 1,186kca
l(増減 +55kcal)
・体内年齢:23歳 → 20歳
(増減 −3歳)
・内臓脂肪レベル:2.5 → 1.5
(増減 −1.0)
・体水分率:50.0% → 53.0%
(増減 +3.0%)
・推定骨量:2.10kg → 2.30kg
(増減 +0.20kg)
体重はむしろ0.85kgほど増えていますが、
体脂肪率は下がり、
筋肉量・筋質・体内年齢・基礎代謝は
すべて改善方向に動いています。
体重という一つの数字だけでは、
この変化はまったく見えてきません。
※筋質スコアとは、筋肉の質(締まり・弾力の状態)を示す指標です。数値が高いほど、引き締まった良質な筋肉であることを意味します。
数字以上に変わったのは見た目
体重だけを見るダイエットとの違い
体重には
筋肉・脂肪・水分のすべてが含まれます。
極端な食事制限で体重を落とすと、
脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまうことが
少なくありません。
結果、体重計の数字は
減っても体は引き締まらず、
疲れやすく
痩せにくい体質になってしまいます。
今回は、体重の増減を目的にせず、
体脂肪を減らしながら
筋肉量を増やすアプローチを取ったからこそ、
見た目の印象が大きく変わりました。
筋肉を増やすメリット
筋肉が増えると基礎代謝が上がり、
何もしていない時の
消費エネルギーも増えます。
筋肉は姿勢を支える土台でもあるため、
立ち姿や歩き姿にも自然とハリが出てきます。
「筋肉を増やしながら痩せる」
という考え方は、
見た目を変えるだけでなく、
長期的に太りにくい体質を
つくるうえでも理にかなっています。
リバウンドしにくい理由
食事制限だけで体重を落とすと、
食事を元に戻した瞬間に
リバウンドしやすくなります。
これは筋肉量の低下によって
基礎代謝が下がっているためです。
逆に、筋肉量を維持・向上させながら
体脂肪を減らせば、代謝が落ちにくく、
トレーニング終了後も
体型を維持しやすくなります。
当ジムのトレーナーが
約5ヶ月間、見てきたもの
初回のカウンセリングでまず見たのは、
体重の数字ではなく、
筋肉量・体脂肪率・筋質のバランスでした。
このお客様の場合、
体重の割に筋肉量が少なく、
代謝が上がりにくい状態が
ひとつの課題でした。
そこで、
いきなり負荷の高い
トレーニングを組むのではなく、
まずは生活リズムに無理なく組み込める
頻度からスタートしています。
途中、
思うように数字が動かない時期もありました。
3回目から5回目にかけての測定で、
変化が緩やかになったのです。
この時は食事内容を見直し、
トレーニング強度を微調整しました。
すると、その後の測定で
あらためて筋肉量・体脂肪率ともに
改善が見られるようになりました。
数字が動かない時期こそ
焦らずに調整を重ねることが、
結果につながると実感した場面でした。
HAGANE ATHLETE GYMでは、
NSCA-CPT認定資格保持者としての
知見をベースに、
大阪メンズフィジーク大会での優勝経験、
ギネス世界記録への挑戦といった
実績を積み重ねながら、
経営者専門ジムとして多くの
ビジネスパーソンの体づくりを
サポートしてきました。
今回のお客様のケースも、
その知見を活かしながら、
無理のない範囲で結果を追求した一例です。
なぜ成功したのか?
大阪梅田のパーソナルジムが
実践する5つのこと
①無理な食事制限をしない
極端な糖質制限や単品ダイエットは、
一時的に体重が落ちても長続きしません。
その方の生活スタイルに合わせた
食事管理を提案することで、
ストレスなく続けられ、
結果的にリバウンドもしにくくなります。
②筋肉を増やすトレーニング
ただ追い込むだけでなく、
筋肉を効率よく増やすための
負荷設定・種目選定を行っています。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、
太りにくい体質へと変化していきます。
③LINEで毎日の食事サポート
トレーニングは週に数回でも、
食事は毎日のことです。
日々の食事について
LINEで気軽に相談できる体制を整え、
トレーニングがない日も迷わず
食事管理を続けられるようサポートしています。
④一人ひとりに合わせたメニュー
年齢、体質、生活リズム、
仕事の忙しさは人それぞれです。
画一的なメニューではなく、
お一人お一人の体組成データと
生活背景に合わせてトレーニング、
食事メニューを設計しています。
⑤継続できる環境
どれだけ優れたメニューでも、
続けられなければ意味がありません。
無理な勧誘をせず、
ご本人のペースを尊重しながら、
必要な時にはしっかり向き合う。
この距離感が、約5ヶ月間の継続、
そして成功につながりました。
ここまで読んで
「私も変われるかも」
と思った方へ
体験セッションでは、
あなたの体組成データをもとに、
今の課題と伸びしろをその場でお伝えします。
実際にいただいた口コミ
今回のお客様から、
実際にいただいた口コミをご紹介します。
自分磨きのために通い始め、約5ヶ月で以前よりも健康的な体を実感できるようになりました。
先生は気さくで話しやすく、トレーニング中も楽しく通うことができました。無理な勧誘は一切なく、自分のペースで続けられる一方で、本気で取り組みたい時にはしっかり向き合ってサポートしてくださるので、安心して通えるジムだと思います。
食事管理や自宅トレーニングのメニューについてもLINEで相談できるのがとても便利でした。毎回のトレーニング時に食事のアドバイスをいただき、それをもとに日々のメニューを考えるのが楽しかったです。
体にもメリハリがつき、トレーニングのレベルが少しずつ上がっていくのを実感できたことで、モチベーションを保ちながら続けることができました。
今までありがとうございました! 体はもちろんですが、気持ちまで前向きになって、本当に通って良かったなって思っています。
これからも先生に教えて頂いたことを活かして食事管理やトレーニングを続けていきます✨
「無理な勧誘がない」
「自分のペースで続けられる」
「LINEで気軽に相談できる」
――この言葉は、当ジムが指導で
大切にしていることそのものです。
体だけでなく気持ちまで
前向きになっていただけたことは、
トレーナーにとって何より嬉しい瞬間でした。
よくあるご質問
Q. 女性でも筋肉はつきますか?
女性ホルモンの影響で、男性のように筋肉が大きくつきすぎる心配はほとんどありません。今回のように、引き締まった見た目をつくるうえでも筋肉量を増やすことは重要です。
Q. 運動初心者でも大丈夫ですか?
はい。今回のお客様も特別な運動経験があったわけではありません。負荷や頻度は、その方の体力や生活リズムに合わせて設計します。
Q. 食事制限は厳しいですか?
極端な食事制限は行いません。生活スタイルに合わせて無理なく続けられる食事管理をご提案しています。
Q. 経営者じゃなくても通えますか?
もちろんです。ビジネスパーソン向けに培ってきたノウハウは、健康的に体を変えたいすべての方に共通して活かせるものです。
Q. 週何回がおすすめですか?
生活リズムにもよりますが、週1〜2回のペースでも継続いただければ十分な変化が見込めます。今回のお客様も、無理のない頻度で約5ヶ月間続けられました。
Q. 何ヶ月くらいで変化を実感できますか?
個人差はありますが、今回のケースでは約5ヶ月・11回の測定を通じて体脂肪率・筋肉量ともに明確な変化が見られました。早い方では数週間で体調面の変化を感じることもあります。
こんな方におすすめ
・大阪梅田で、無理な食事制限のない
ボディメイクを探している方
・体重ではなく、
見た目の変化を重視したい方
・ダイエットに挑戦したいが、
続けられるか不安な方
・健康的に痩せると同時に、
筋肉を増やしながら痩せることを目指したい女性
・仕事が忙しく、自分のペースで続けられる
パーソナルジムを探しているビジネスパーソン
・食事管理をLINEなど手軽な方法で
サポートしてもらいたい方
・リバウンドしにくい体づくりを
長期的に目指したい方
まとめ
今回ご紹介した20代女性のお客様は、
約5ヶ月間・全11回の体組成測定を通じて、
体重はほとんど変わらないまま、
体脂肪率−3.7%、筋肉量+2.3kgという
結果を達成されました。
体重という数字だけでは測れない、
体の中身の変化こそが
見た目や心の変化につながることを、
この事例は物語っています。
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経営者専門ジムだからこそ
大切にしていること
HAGANE ATHLETE GYMは、
大阪梅田・中崎町・扇町・東梅田、
茶屋町エリアを中心に、
経営者や会社役員、医師、士業の方々など、
多忙なビジネスパーソンを専門に
サポートしてきたパーソナルジムです。
「経営者にとって身体は資本。」
という考え方を軸に、
日々の指導にあたっています。
筋肉をつけることは、
見た目を変えるだけではありません。
仕事のパフォーマンスを支える集中力の維持、
疲れにくい体づくり、
ストレス耐性の向上にもつながる、
健康投資だと考えています。
「鍛える前に、整える。」という発想のもと、
まずは体の土台を整え、そのうえで無理なく
結果に導いていくことを大切にしています。
この考え方は、
経営者やビジネスパーソンだけの
ものではありません。
今回ご紹介した20代女性のお客様にも、
同じ姿勢で向き合ってきました。
忙しい日常の中で、
無理なく健康的な体を
手に入れていただくこと。
それは、経営者であっても、
働く女性であっても、
本質的には同じことです。
トレーナーからのメッセージ
身体づくりは、単なるダイエットではなく、
人生や仕事の
パフォーマンスを高める自己投資です。
経営者の方も、子育て中の方も、
20代女性も、本質は同じです。
「続けられる健康習慣」を身につけることが、
未来の自分への最大の投資になります。
今回のお客様のように、
無理をせず、ご自身のペースで、
けれど本気で向き合いたい時には
しっかりサポートする。
そんな伴走者でありたいと、
いつも思っています。
身体が変われば、
毎日が少し前向きになります。
この記事の監修
金岡亮介
HAGANE ATHLETE GYM代表
・NSCA-CPT認定資格保有
・大阪メンズフィジーク選手権(180cm以上級)
3位→2位→1位→1位
・ギネス世界記録保持
・高校バスケットボール部への栄養指導
・経営者および企業向け健康研修の実績
今すぐ身体を変えたい方へ
この記事を読んで
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「相談する」ことです。
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💪 業界初「RGSメソッド」で3ヶ月で10歳若返る
👔 有名経営者・トップアスリート多数在籍
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