【2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」】

 

こんにちわ！

大阪・梅田にあるアスリートボディ専門のパーソナルジム「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

当ジムではボディメイクに留まらず、アスリートのように引き締まった動けるカラダ、かつ運動機能改善、

運動パフォーマンス向上に繋がるトレーニングも指導しており、

プロアスリートから企業経営者、また一般女性の方々など多くの会員様に通って頂いております。

 

さて早速本題に入りますが、、、

今日はとても良いトレーニングをみなさまにご紹介したいと思います！

どんなトレーニングかといいますと、、、、

 

「バックプランク（Glute Bridge)」です！

 

・ヒップアップ（美尻）効果あり

・家でもできる

・道具はなし（カラダひとつあればOK）

・体幹強化で代謝アップ

 

どうですか？？

全く文句のない条件ですよね？？

 

ヒップアップして美尻になりたいと思っているあなた、

体幹強化をして代謝をアップしたいあなた、

 

このトレーニングは日常生活の中でも絶対に取り入れるべきトレーニングです！

具体的にどんな動作をするのか次章よりご紹介しますので絶対に最後までみてくださいね！

 

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■目次■

①「美尻」と言われるようになるヒップアップトレーニング「バックプランク（Glute　Bridge）」のご紹介

②「バックプランク（Glute　Bridge）」動画のご紹介

③最後に

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①「美尻」と言われるようになるヒップアップトレーニング「バックプランク（Glute　Bridge）」のご紹介

この記事を読んでいるあなた、美尻と言われたいですよね？？

代謝UPして太りにくいカラダをつくりたいですよね？？

それでは「バックプランク（Glute Bridge）」の具体的動作について説明して参ります。

 

（1）

 

まず最初の姿勢についてご説明します！

・仰向けになりカラダを天井にむけます。

・膝を90°ほど曲げる

・腰を浮かしてカラダのラインを一直線にする

 

そうすると上の画像のようなフォームになります。

一般的にこの姿勢を「バックプランク」とよびます。

 

この姿勢を保つだけでも

カラダの背面側である背中、お尻、もも裏をしっかりと鍛えられるトレーニングです。

 

この姿勢をキープだけするトレーニングでも十分なトレーニングなのですが、

本日ご紹介する動作は更に負荷を高められ、高効率になりますので次からご説明します！

 

（2）

バックプランクの姿勢をつくったら

次の動作を脚を伸ばす動作を行います。

 

・右足の膝を伸ばし踵を床につける

・腰は浮かした状態のままにする

・カラダのラインが左右にぐらつかないように体幹を意識する

 

（3）

右脚を伸ばしたら次は左脚を伸ばす動作を行います。

両足を伸ばしきった状態が上の画像になります。

 

注意点としては、

腰（お尻）は終始浮いた状態にしてください！

この両足を伸ばしきった状態で腰を浮かす動作につきましては、

最大限に背中、お尻、もも裏に刺激を入れることができます。

 

（4）

そしたら今度は片足ずつ膝を曲げる動作にはいります。

右膝を90°に曲げます。

 

（5）

右膝を曲げたら左膝も曲げるようにします。

両膝を曲げたら最初のスタートポジションに戻ります。

 

この片足ずつ伸ばしたり、曲げたりする動作を

腰を浮かしながら、かつぶれずに行います。

 

目安としては30秒×3セットやると十分に効果がでてきます！

 

本日のトレーニングは如何であったでしょうか？？

家でもでき、かつカラダひとつでも十分な高負荷を与えることができます。

 

このトレーニング「バックプランク（Glute Bridge）」を継続して行えば、

ヒップアップや代謝アップすることは間違いありません！

 

どうしても本日ご紹介した動作ができない場合は、

バックプランクで一定の姿勢をキープする内容でお試し下さいませ！

 

今回のトレーニングが多くの人達に取り組まれ

理想のボディを手に入れられることに役立てられたら幸いです！

 

尚、今回のトレーニングにつきまして、

動作のイメージをしやすいようにYouTube動画に纏めております。

是非ご覧頂き、一緒にお試しくださいませ！

 

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トレーニングに関するご質問も受け付けております！

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②「バックプランク（Glute　Bridge）」動画のご紹介

美尻と確実に言われるようになるヒップアップトレーニング「バックプランク（Glute Bridge）」を

YouTube動画に纏めております！

是非ご覧頂き動作イメージをつけてください！

 

▼▼▼動画▼▼▼

 

③最後に

代謝を上げ、かつ確実に美尻と言われるようになるヒップアップトレーニング「バックプランク（Glute Bridge）」をご紹介させて頂きました！

如何であったでしょうか？？

本日のトレーニングはそこまでハードルは高くありません。

 

是非お家でも取り組んでみてください！

継続して行うことでカラダの変化は確実にでてきます！

 

理想の自分のカラダを日々、想像しながらトレーニングに励んでください！

「HAGANE ATHLETE GYM」ではこのようなみなさまのお役にたちたいと思い

定期的にトレーニング情報を記事にして投稿しております！

 

また実際にパーソナルトレーニングの体験も受け付けておりますので、

大阪・梅田でトレーニングをご検討されている方は遠慮なくお問い合わせくださいませ！

 

以上、

引き続き宜しくお願い致します！

 

HAGANE ATHLETE GYM　梅田店　代表　金岡

 

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