【プランク】カラダが引き締まり動けるボディにもなれる贅沢トレーニング
【2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」】
みなさまこんにちわ！
大阪・梅田のパーソナルジム「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
突然ですがあなたにご質問です！
カラダを引き締めたいですか？？
または、、、
動けるカラダになりたいですか？？
それとも、、、、
カラダを引き締めて動けるカラダにもなりたいですか？？
今回の記事はあなたにとって朗報です！
本日ご紹介する体幹トレーニングは、
カラダも引き締まり、
また動けるカラダになれる内容です！
具体的にどんな内容かといいますと、、、
「フロントプランク」に横方向への移動動作を加えた運動です！
気になりますよね？？
次章より具体的内容をご説明致しますので
ご興味ある方は最後までご覧ください！
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■目次■
①カラダが引き締まり動けるカラダにもなれる体幹トレーニング「フロントプランク」のご紹介
②「フロントプランク」動画のご紹介
③最後に
①カラダが引き締まり動けるカラダにもなれる体幹トレーニング「フロントプランク」のご紹介
それではあなたがお求めのトレーニングについて
ご紹介して参ります！
（1）
まず最初はハイプランクの姿勢を取ります。
ハイプランクとは画像の通り、
腕立て伏せで肘が伸びた状態の姿勢を指します。
カラダのラインが一直線になっていることがポイントです。
この体勢を維持するだけでも鍛えられるので
トレーニング初心者のかたはまずはこの姿勢で
1分間耐えれるかお試し下さい！
（2）
次に右肘を曲げて腕を床につけます。
その際、お尻の位置が高くなりすぎないように
カラダのラインは一直線のままであることを意識します。
（3）
そしたら次は左肘を曲げます。
ここで両肘が曲がり、上の画像のフォームになります。
この姿勢をフロントプランクといいます。
フロントプランクは先ほどのハイプランクより
よりハードの体幹トレーニングになります。
ハイプランクが慣れてきた人は、
次にこのフロントプランクができるのかお試しください！
目標は1分間と設定すると良いでしょう！
（4）
先ほどは肘を曲げていく動作をしましたが、
今度は肘を伸ばしていく動作になります。
右腕より肘を伸ばしていきます。
（5）
次に左肘を伸ばし、
最初のポジションに戻ります。
このように、
その場で肘の曲げ伸ばしを交互に行うトレーニングが
よりハードな内容になります。
ハイプランクとフロントプランクができるようになった人は
この肘の曲げ伸ばしの動作を行うようにしてください！
この動作で30秒もやれば十分に鍛えられます！
そして次からよりハードで
うごけるカラダになるためのトレーニングになってきます。
（6）
肘の曲げ伸ばしを1周したら
今度はポジションチェンジをします。
どういうことかと言いますと
横方向への移動を加えます。
最初に左腕を写真のように
右腕の前をクロスさせます。
（7）
そしたら次に右腕を右方向へポジションを移し
上の画像のようになります。
ここで基本姿勢に戻りました。
（8）
次からの動作は先ほどご説明した通りで
肘の曲げ伸ばし運動を始めていきます。
ここでは左肘を曲げます。
（9）
そして右肘を曲げて、
フロントプランクの姿勢になります。
（10）
そして左肘を伸ばします。
（11）
そして右肘も伸ばし、
ハイプランクの状態に戻ります。
（12）
ハイプランクの姿勢に戻ったら、
再度横方向への移動をします。
今度は右腕が左腕の前をクロスさせます。
（13）
そして最後に左腕も移動させて
最初のスタートポジションに戻ります。
これらの一連の動作を30秒ほど行ってみてください！
プランクの状態をキープするため、
体幹の強化もできます。
また更に横方向への運動が加わることで
足と腕を一緒に連動させる運動が働き
動けるカラダに繋がります。
今回のトレーニングは如何であったでしょうか。
そこまで大きなスペースは必要なく、
自重トレーニングとして、
家でも行えるトレーニングです！
プランクができない人や初めての人は
まずはハイプランクから始め、
次にフロントプランク、
次に肘の曲げ伸ばし運動、
最後に横方向への運動を加えていく。
あなたも最後までやりきれば
このハードトレーニングを通じて
引き締まったカラダと
動けるカラダを同時に手に入れることが可能です！
ちなみに今回のトレーニングにつきまして、
動画でも準備しております。
事象に動画を載せておりますので、
文章だけでは理解しづらかった人に関しては
是非動画でご確認を宜しくお願い致します！
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②「フロントプランク」動画のご紹介
今回ご紹介したプランクにつきまして、
動画で纏めておりますので是非ご参考にしてください。
▼▼▼動画▼▼▼
③最後に
今回のトレーニングは如何であったでしょうか？？
通常のプランクトレーニングを行っていル人は多いかもしれませんが
今回のような横方向への運動も加わったトレーニングをしたことがある人は
あまりいないと推測しております！
是非、今回のトレーニングを継続して行って頂き、
あなたが求めているカラダが実現できるように
トレーニングを続けていきましょう！
大阪・梅田でパーソナルトレーニングをお探しの場合は、
当ジムでもトレーニング体験メニューをご準備しておりますので
遠慮なくお申し付け下さい！
以上、本日のトレーニング紹介でした。
また次回の記事でもお会いしましょう！
HAGANE ATHLETE GYM（梅田店）代表 金岡
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